每天散步5000步，讓你快速瘦身

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腰線美的女人身材沒有不好的，可是想瘦腰卻沒有什麼時間鍛煉該怎麼辦呢？現在就有這樣一種讓你輕鬆變成「小腰精」的減肥方法！你只需要每天充分利用零散的時間，走上5000步，就可以快速瘦腰。可是具體應該怎麼走呢？

根據美國哈佛大學的研究表明，快走是最瘦腰的有氧運動方式，只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。它不需要大量的時間和激烈的運動，而是利用零散時間活動。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動量即可。

每天累積快走5000步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2-3個月內平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

如何走足5000步？

再懶的人，每天都要行走，即使是宅男宅女也可以用這種方法！這種快走方法要怎樣來實現呢？

1. 以每分鐘100-120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分）；

2. 可以選擇每天30分鐘的集中快走，這種方式會相對累一點；

3. 最好的辦法，是利用一天當中每個3-5分鐘的空檔來累計走滿5000步。比如上下班的時間，可以快走到公交或者地鐵站上；晚飯後負責遛狗，把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶，下班後逛30分鐘的商場或超市，晚餐後散步等等。尤其是晚飯後散步，對減掉粗腰有著至關重要的作用。

4. 每天堅持，積少成多，可以幫你消耗掉至少2000卡的熱量，瘦腰且減肥。

除了走5000步，你還可以零散運動瘦腰

利用每天零散的時間活動，一樣可以達到驚人的瘦腰效果，而除了5000步行走瘦身外，還可以試試別的運動，隨時動起來，累計減掉的熱量也可以幫你減肥。

尤其是沒有規律運動習慣的人，可以由走樓梯、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起，除了瘦腰，也能兼顧全身的肌肉運動，深層燃燒脂肪。

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