節食減肥基礎代謝真的這麼容易低嗎？瓜拉納什麼的補充劑真的有用嗎？能提高基礎代謝嗎？女的…？

09-05

因為最近在減肥…經常聽到基礎代謝這個詞…我當然也知道提高基礎代謝是很好的，但是經常有專家說什麼晚飯要吃不然基代降低得不償失，什麼長期節食基代降低…等等，我到底應該怎麼側我得基代？？還有就是基代真的這麼容易降低嗎？提高基代人家說一般就是增肌…那麼增肌這麼慢，基代提高也很難，說明降低也很難咯？我就是沒搞懂啊！這個長期節食會降低基代，這個長期是多久？什麼幾個月節食一下基代就降低是不是危言聳聽啊！我怎麼知道我基代是不是降低了？那麼如果很不幸節食的時候基代降低了，體重達到我要的成果後，我要提高基代，（無氧啦…我知道啦…），我怎麼才知道我的基代是提高了的？還有有氧提高基代嗎？如果我大概達到成果了開始正常飲食的同時狂運動每天跑6，7公里這樣堅持一個月基代能長期情況下永久提高嗎？或者每天大概吃800大卡左右的健康食品…並無氧半小時加有氧和拉伸1小時這樣會降低基代嗎？或者每天節食但是保證我體重所需要的50克蛋白質，那我還會減少肌肉嗎？運動完到底可不可以吃東西？左旋肉鹼瓜拉納什麼的真的能幫助提高運動效率提高基礎代謝嗎？
真的對不起…問題有點多…因為真的不太懂…

謝邀~

不容易~

要是那麼容易降下去，人就不會餓死了。

一不吃~基礎代謝回落~然後基礎代謝無限趨近於零，卧槽人類的糧食問題解決了~

但是節食確實會降檔。

多餐制會升檔。

新晨代謝率是成年後就一個持續下降的東西。

然後基礎帶謝率這個偽命題是基於新晨代謝率計算出來的

我為什麼說基礎代謝率是個偽命題呢，尼瑪一切率都應該是百分號千分號結尾的，用卡路里做單位是個什麼鬼~

多餐制，多喝水，多無氧，多睡覺只能減緩下降的大趨勢。

反之就會加速這個趨勢。

如此。

問題太多~告別知乎~去看貼吧~

知乎的作用主要是解決問題~

沒有知識體系，問題也問不到點上

而貼吧有助於建立知識體系。

另外有氧一樣可以增加新晨帶謝率~只不過程度沒有無氧那麼大。

這個差不可量化~因人而異。

過度節食確實會降低基礎代謝率，影響身體健康，而且難以長效堅持，特別容易造成反彈和暴飲暴食。

但想要減肥是需要減少食物攝入，保持適度能量差的，一般認為，每日500的能量差是在身體可承受範圍以內的，不會降低基礎代謝。

其次，你說的瓜拉納確實能提高代謝率（短期的），而不是提高基礎代謝率（長期的）。

建議你通過力量訓練增長肌肉，提高基礎代謝率，在運動前可以使用含有茶多酚和瓜拉納成分的運動飲料補劑，二者的高效組合，能幫助身體提高脂肪氧化供能效率，在相同的時間內實現更多脂肪的燃燒。

你的問題很多，我也不是特別明白，簡單談談我的理解，大家一起學習。

1、我到底應該怎麼測我的基代？？

一般去健身房有個人體分析儀，那裡面能測出你的肌肉含量，同樣的體重，體脂率低，也就是肌肉多，瘦體重多的人，基礎代謝值就高。一般人體分析儀會有個參考數值給到你的現在這個狀態的基礎代謝值。

2、還有就是基代真的這麼容易降低嗎？

我覺得基礎代謝值降低不會很容易，人體很聰明，他會自己調節你的基礎代謝值來維持你的生命，也就是說，長期節食，攝入的熱量低於你的基礎代謝值20%或以上的，容易降低你的基礎代謝值，我也節食過，不當的減肥方法。其實還沒到基礎代謝值低的時候，你的身體，也就是你的大腦，已經控制不住你波濤洶湧的食慾了，長期節食，這個長期，因人而異，有的人一兩天，大腦就已經告訴自己心裡的小惡魔我要破戒了。有的人可能維持一個月甚至更長的時間。我沒有太多科學的根據，只是從心理上的角度說一下，生理上的基礎代謝值的降低我個人覺得應該是幾個月的超強毅力的節食才會降低，說白了，就是你再去健身房，體測，發現你的體重輕了，但減掉的是水分，或者肌肉，也會有脂肪，但那個時候你的體脂率決定了你的基礎代謝值。

3、還有有氧提高基代嗎？

持續40-45分鐘的有氧運動，會減掉脂肪，從而也會增加你的瘦體重含量，也就是肌肉的比例，從而也會增加你的基礎代謝值。關鍵還是看你肌肉的含量。所以教練推薦你做無氧運動，目的也是增加你的基礎代謝值。

4、運動完到底可不可以吃東西？

運動之後體內需要的話，會反饋到你的大腦，告訴你得吃。該吃就吃，但有選擇的吃。

5、左旋肉鹼瓜拉納什麼的真的能幫助提高運動效率提高基礎代謝嗎？

提高運動效率，但不會提高基礎代謝值。

本人之前有過一個月沒吃飯，每天早晨一杯黑咖啡，一份水果，渴了就喝牛奶，餓了就喝酸奶，一個月下來瘦了20斤，但是胃完全不正常運作，在家媽媽給調養了一段時間，體重又回來了……千萬不要節食和吃減肥藥，爸媽是醫生，是葯三分毒，減肥藥很傷肝臟，可以採用少食多餐，再配合跑步或是跳繩，一定可以瘦下來的！

節食減肥短時間看得見成效，但是你不能一直節食是不？節食之後你的新陳代謝變慢，身體素質下降，得不償失啊。所以，還是少吃多餐，少做多動

做個基因檢測吧，把科學數據的問題交給科學去處理，你拿到報告的時候就知道該怎麼吃怎麼運動了，那麼多的專業名詞和專業知識，我們哪有那麼多的腦細胞去消化，既然社會的發展已經提供給了我們科學的手段和方法，我們幹嘛不去用呢~~