臀橋在達到頂點後慢慢放下臀部的過程中臀部是緊繃還是放鬆呢？

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緊

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謝邀。

收緊的。

這個動作的，和我專業相關【產後康復訓練】的實用教學描述為：

躺平，屈腿平放於床面。深吸一口氣準備，吐氣時，臀部收緊（菊花夾緊），然後從尾骨開始，腰椎一節一節離開地面，控制好，一節一節起。起的時候腹部同時全程收緊。

在起到腰椎的最上面一節時，停止，我不需要你胸椎也起來。維持這個收緊的動作，然後腹部不要垮下來，臀部依然是夾緊的。深吸一口氣準備，呼氣時，腰椎從上往下，一節一節有控制地落下，有一種讓軀幹「卷」的感覺。一節一節下落，直到完全落地。

也就是說，如果我在你臀縫夾張撲克牌，從做這個動作，到做完，撲克牌是不可以掉下來的。

本人教課比較污，老百姓能聽懂就行。反正現在只帶同性客戶。

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謝邀。全程保持緊張。

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收緊~

臀橋動作對於臀部有絕贊的運動效果。同時對於處於大腿後側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。很多產後媽媽想儘快恢復身材，而練習臀橋動作可以帶給你想要的翹臀！除此之外，臀橋動作可以輔助盆底肌的鍛煉，提升盆地核心肌肉力量，對有盆底問題的媽媽來說是一項不錯的鍛煉方式。

什麼是臀橋呢？

臀橋運動說白了就是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，是一個對於啟動臀部肌群來說非常有效的動作。看這張圖你就知道什麼是臀橋了。

做臀橋動作的要點

1、肩、髖、膝「三點一線」，提升時這三個點要成一條直線。

2、臀部發力，手臂和上背不要下壓借力。

3、軀幹上抬時以臀部為著力點和上移的中心，而不是中下背部。

4、肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。

5、臀橋動作中，需要盆底肌肉收緊，對於肌力太差的媽媽，可能無法完成動作，建議先做盆底肌鍛煉，代肌力得到提升後在進行臀橋鍛煉

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