走路收緊臀部是一種怎樣的感覺？

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把控制射精改成了控制拉屎。

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正常步態循環的支撐階段末期，本就應該表現出明顯的髖關節後伸（約10度），這時候臀大肌會自然收緊，根本不需要你刻意去收緊。但現代生活中大多數人由於長期久坐等不良生活方式造成的肌肉失衡或關節僵硬，導致行走時伸髖不足，這時候為了保持身體重心的順利前移，運動軸會從髖關節轉移到腰椎，引發腰椎過度伸展，這會使得腰椎之間的壓力增加，胸腰節段的豎脊肌過度激活，甚至背闊肌也會通過胸腰筋膜反向運動產生代償作用，帶來的脊柱穩定性不良還可能成為頸部疼痛的潛在因素。

步態伸髖不足較為常見的直接原因是臀大肌薄弱，其次是臀大肌抑制。如果單純臀大肌薄弱，通過強化訓練臀大肌即可改善。如果單純臀大肌抑制，在倒退行走測試時應表現出正常伸髖步態。造成臀大肌抑制的可能因素則較多，髂肌、梨狀肌、腰方肌等等肌肉的縮短、痙攣或傷病都可能引起臀大肌反射性抑制，糟糕步態模式上半身肌群代償不斷強化造成的神經肌肉功能紊亂，也會讓臀大肌抑制及弱化程度加深。

所以，要真正解決步態中的伸髖不足問題，需要進行專業評估找到原因，然後才能進行針對性改善。

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誒好問題。

先把肚子收緊，整個人站直，然後把一條腿抬起來做出來準備走的樣子，保持穩定抬腿5秒。

然後通過站在地上那條腿向斜後方用力，同時往下踩往後蹬，兩個力的合力方向就是斜向後的。這樣地球會給你一個向斜前方的反作用力，你就莫名其妙地往前倒了，並且自然地把抬起的腿落在了地上，重心隨之向前移到了兩腿中間。

這樣就走完了半步。

「支撐腿向斜後方用力 」，會用到臀部和腿後側的肌肉。

這就是「用臀部走路的感覺」。

雖然這樣練習起來很神經病，但是練多了就可以跟臀部說「現在你來主動發力」，臀部說「好的」，就不用再去刻意找感覺了。

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你在做「臀橋」這個動作的時候應該能感覺到臀部發力吧，為什麼呢？因為你伸髖的幅度足夠大。

也就是說有一種找不到發力感是因為步幅比較小，如果你是這樣情況那麼嘗試以下方案：

在走路的時候用胸式呼吸，這樣走路的時候腰腹可以長時間收緊。

腰腹部收緊之後你的上肢就穩定了，腿部不用分擔重心下移的壓力，自然會感覺輕鬆不少，這時候擴大步幅，再去感受下。

當然如果一天中長時間處於屈髖狀態（比如久坐），每天拉伸一下髂腰肌有助於更快找到臀部發力感。

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用胯送腿可能是你把身體重心（或者胯）往前移，當你站著的時候重心前移會失去平衡，你的自然反應是把一條腿伸出去避免摔倒。這個想法是從高科的文章里看到的。

供參考。

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分別嘗試一下踮著腳走路和用腳後跟蹬地走路

就能體會到不同了

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我是練臀狂人，站著的時候就抖臀，走路的時候就夾緊臀部，肚皮舞中最鍾愛的動作是駱駝。

走路的時候夾緊臀部是什麼感覺呢，覺得屁股很緊，有口氣吊在嗓子眼，會有意識的加大步伐，讓屁股晃動起來……好像就沒有別的體驗和感覺了。

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我是想像用屁股在走路。。。恩恩。。用屁股走路。。

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其實就是想上大號時的標準動作。

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