如何做大腦的主人，要懂得如何改變我們的思維(五)

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如何做大腦的主人，要懂得如何改變我們的思維？

改變思維第五步，積極實現。

輪胎開始和地面接觸了，這是切換思維計劃中最富挑戰性也最有趣的步驟，包括了一系列需要持續練習的積極言行。你必須持續練習新的健康思想，直到達成思想自動化，使之內化成為一個好習慣。

在步驟四和五初步確立新的行為模式，然後在21天之內進一步的觀察評估和改進，積極實現就是實實在在的行動了，把消極思想從神經網路中剝離，前面說的1到4步驟是放鬆和削弱消極思想對應的神經樹突。步驟五則徹底消除了神經樹突。

積極實現的科學原理是什麼呢？存儲著記憶和情緒的神經樹突被一種膠水蛋白質粘附在細胞體上，記憶被喚起的次數越頻繁，相關神經樹突上的粘著的膠水蛋白質就越多。所以當你撇開消極思想，將注意力轉向健康，積極思想，在你的大腦內部就會發生三個變化過程：第一個就是自我改變的堅定決心，會觸發電磁和量子信號，攻擊並削弱消極思想神經樹突，決心所激發的電磁和量子信號比消極思想更強大。第二個變化，內分泌系統開始分泌多種荷爾蒙，有負責神經重塑的催產素，增強行為動力和專註力的多巴胺，還有改善心情的激素，這些荷爾蒙同時會削弱消極思想神經樹突。第三就是擁抱澆水蛋白質，脫離消極思想神經樹突，移向健康思想神經樹突。

在積極實現階段，行動是最重要的，不僅僅是決定去原諒，而是真正的寬容應對：不僅僅是下定決定停止擔心你的孩子，而是真正的停止擔心，相信他們會做出正確決定：不僅僅是決定減肥，而是徹底改變生活方式，實實在在地去減肥：不僅是決定不再停留過去，而是確確實實地放開手。當我們嚴格的執行計劃完成五個步驟，就是喚起記憶，深度反思書寫細節，重新審視，積極實現。一邊消除消極思想，一邊構建積極的健康思想，以真摯的言語和行動梳理和重構自己的思想。比如說你喜歡大聲說出來或者默念消極的一些語句，應該呀如果呀想當初啊悔不該等等，針對這些你的積極實現的方法就可以是大聲說出我再也不說這樣的語句了，我要徹底告別過去，或者想像困擾你的事件或問題在一陣煙霧中消失得無影無蹤了，或者引用恰當的積極的語句，或者做些有趣的動作，比如微笑啊揉腳啊。

另外消除消極思想的例子，比如說你一直試圖改變過去，在腦海里一遍遍的回想，設想著如果當時你換一個選擇，結果將會不同，有些損失就可以避免了，有些願望可以達成，然後你就不會像現在這樣懊悔。你的積極實現的方法，可以是我選擇停止這種回想或者我選擇終止這種懊悔或者引用適當的名言警句。

還有的消除消極思想的例子，比如說你難以接受現實，糾結於早已逝去的過去，緊抓過去不願意忘記。積極實現的方法就是想像一面牆轟然倒塌。倒塌的牆壁就是過去種種的回憶和往事，告訴自己我不能忘，只是一個決定，但你同樣可以選擇，我可以忘記或者我能夠忘記。

最後我們看一下21天思維改變計劃的總結：第一，依照改變思維的五大步驟，堅持執行21天，就能祛除某個特定的消極思想。第二，每天只需要7到10分鐘去執行五個步驟，然後在接下來的一天中將關鍵的第五步積極實現重複至少七次，積極切實實踐步驟1到4，你將獲得一種洞察力，從而能夠順利完成第五個步驟。第三點就是大腦思維切換的周期是21天。第四，要消除某個頑固的消極思想，重構大腦神經網路，你可能需要多練習幾個21天周期。第五，在消解消極思想的同時，你也在構建健康的積極思想。第六，你至少得在練習兩個21天周期來鞏固新構建的神經樹突，將新的積極思想自動化，內化成自我認知的一部分。

本節文章的核心：如果我們能夠重複1到5步每天大約七分鐘，你最終會消除存儲消極思想的神經樹突，建立並鞏固存儲健康積極思想的神經樹突。

本節文章的核心就是：你可以通過重新審視，來評估自己的原有思想，來構想所要創建的新思想！

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