【愛八方】提醒你，千萬不要毀了你的第二條生命線！！！

09-05

每年的秋冬時節，是腰頸椎病多發的季節，這是因為，秋冬季節天氣偏寒、風大風多，患者受涼後脊椎、肩部抵抗力下降，隨著運動量的減少，就容易出現脊椎的勞損。

脊柱是人體的第二條生命線，是非常重要的，在人體當中佔據著非常重要的地位，如果脊柱遇到問題了，會對人體的健康造成很大的影響。

人體的神經系統中，中樞神經是包括腦和脊髓，周圍神經系統包括12對腦神經及31對脊神經。

如果脊柱得病（錯位），不但壓迫了脊柱的31對脊神經根，引起我們的頸肩背腰腿痛、四肢麻痛，還會影響到內臟神經傳導障礙，從而引發內臟疾病，我們稱之為脊柱相關疾病。

今天小編就來和大家聊一聊這脊柱中的一部分——腰椎。

腰間盤突出是腰椎常見的病症之一。而且近年來腰間盤突出的年輕化趨勢令人擔憂，與成人不同，20歲以下的青少年椎間盤尚未開始退變，因此，外傷成了造成青少年腰椎間盤突出的主要原因。腰椎在輕度負荷並快速旋轉時，間盤纖維環最易造成破壞，青少年患者多由不適當的體育活動直接造成。

本著與其亡羊後才想起補牢不如防患於未然的準則，小編為大家整理了一套了不起的腰椎間盤突出症保健操。

此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。有病治療，無病預防。

腰椎間盤突出症保健操圖解

「（上）」1、起身運動：上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

2、單膝牽伸：牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。

3、中腰段牽伸：胸部朝地面，儘可能的前伸上體。

4、仰卧起坐：將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節。

「（中）」

1、骨盆提升：通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。

2、後伸運動：手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

3、俯卧髖關節後伸：保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。

4、異側肢體伸展：保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。

「（下）」1、一側上肢支撐牆面:另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動。

2、坐位下腰部牽伸：坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

3、下身軀幹旋轉：雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面。

4、股四頭肌牽伸：使小腿靠近臀部，直至感到合適的牽伸在大腿前側。

怎麼樣？是不是簡單易學很容易上手呢？相信小編准沒錯喲~

如果您正承受著骨病疾病的困擾，可以用古寶塗抹患處，以達到康復關節組織，讓身體健康起來。

想要了解更多資訊，歡迎關注公眾號【愛八方】。