運動能降壓？高血壓患者適合什麼樣的運動

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人生命的意義在於運動，運動給人帶來的好處是遠遠超乎我們所想像的。適當運動，可以緩解身體自然疼痛，減少患感冒的幾率；可以促進良好睡眠……運動，特別是有氧運動可以有效地預防心腦血管疾病。但是對於已經患有高血壓的人群，在運動中應該注意什麼呢？

一、什麼運動最適合？

1. 快走或慢跑最實用

對於剛開始運動的人，醫生推薦有氧運動。比如快走、慢跑、慢自行車、慢速游泳、瑜伽、團操等等，這些低強度、長時間的都可以算作是有氧運動。其中，最為實用的是快走或慢跑，畢竟想動就能動，還能省下一筆交通費。

2. 力量訓練要謹慎

相對於有氧運動，無氧運動主要是一些力量訓練，如舉重、杠鈴等。對有「將軍肚」或蘋果型身材的人來說，力量訓練對燃燒脂肪是很有效果的，也有助於血壓的長期控制。

但是需要注意，力量訓練時，血壓會根據負重的大小有一定程度的升高。所以力量訓練一定是在血壓控制穩定，同時有專業人士指導的情況下進行，避免發生意外。

3. 運動量因人而

運動量過小沒效果，運動量過大吃不消。一般而言，每天保證 30 分鐘的有氧運動，是相對合理的運動量。或者你可以根據自己的感受，摸索出適合自己的運動量。「運動過程中有點累，但還能和人交談」這樣的狀態就剛剛好。

二、運動時要注意什麼？

1. 確定自己適合運動

並不是所有高血壓朋友都可以隨意運動，如果有以下情況，需要先諮詢醫生的意見：體重超重或肥胖；有心、肺疾病；平時走路時有胸部不舒服、頭暈等癥狀；親屬中有人 55 歲之前患心臟病；正在服用其他藥物；吸煙；對自己的身體狀況不確定。

2. 選好運動時間

運動時間應該盡量避開醒來後的頭幾個小時（早晨 6 ～ 9 點）和下午 4 ～ 6 點。這兩個時間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發生率特別高，應該盡量避免運動。

3.舒緩熱身

在熱身階段，最好採用舒緩的運動方式，比如跑步機慢跑、靠背式單車等進行熱身。熱身時一定要保持均勻呼吸，不可出現氣喘吁吁的情況，時間要保證在15分鐘左右。

4. 充分補水

在運動前、中、後都要保證水分的補充。當體內水分充足時，血液就會被稀釋，血液更容易流動。

5. 不舒服及時中止運動

高血壓患者在進行比較大量的運動後，血壓會顯著升高，因此，運動後需要休息半小時左右，讓血壓平復，不可在運動後情緒失控和進行更大體量的勞動，否則血壓會進一步飆升，危險就逼近了。

如果運動中感覺胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過度疲勞，都要及時中止運動，千萬不要逞強，還要記得找醫生看看。

6. 不可單獨在偏僻的場所活動

一些高血壓患者已經到了超高血壓的程度，隨時都有爆發中風等併發症的可能，尤其是在運動過程中，因此，這些人群最好是結伴進行體育鍛煉，不可單獨在偏僻的場所活動。

康哥小貼士：

很多高血壓患者每天醒來，早早就會起床去進行體育鍛煉。體育鍛煉是好事，但不適宜太早，人體需要足夠的時間來調養身體，可以適當賴床伸伸懶腰，然後再起床，不可一醒來就一個猛子蹦起床，那樣很容易導致腦出血和腦中風等嚴重突發症。高血壓患者以中老年人居多，這類人群多數不喜歡賴床，但為了健康安全著想，最好還是要在床上賴一下伸展一下身骨再起床。