掌握這12條，可以遠離糖尿病併發症

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大家都知道，血糖高本身並不可怕，可怕的是糖尿病併發症。糖尿病患者一生中治療費用的80%都是用來治療併發症的。

持續的高血糖可以侵犯身體的每一個部位，導致器官功能下降、減退、甚至衰竭、死亡。血糖控制不達標時，數年後，各種併發症就會接連發生，越來越重。

心腦血管疾病、 視網膜病變、糖尿病腎病、糖尿病足、神經病變等糖尿病併發症，讓每一位糖尿病患者膽戰心驚，那怎樣才能遠離糖尿病併發症呢？本文告訴您12個方法。

1. 控制飲食

控制飲食是管理好糖尿病的基礎，通過控制飲食，可以減輕胰島負擔、糾正機體的代謝紊亂狀態、維持理想體重、有助血糖達標。

如果不控制飲食，用再好、再多的藥物也不能把血糖控制好，想遠離併發症就更難了。

飲食原則：多吃蔬菜、適量肉蛋、少油少鹽、少吃精米精面，多吃燕麥、薯類、紅豆等粗糧雜豆，同時減少紅肉、加工食品、甜飲料及澱粉質食品的攝入，降低2型糖尿病的風險。

吃肉時要注意選擇順序：四條腿不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿，即：吃豬牛羊肉不如吃雞鴨鵝肉，吃雞鴨鵝肉又不如吃魚肉。魚類能提供優質動物蛋白，可適當多吃一些。

糖尿病患者應該根據個人的喜好、飲食習慣適當選擇。

2. 學會吃飯技巧及方法

飯前先喝一杯水，再喝湯，然後吃蔬菜、含蛋白質的食物，最後吃五穀雜糧等主食。

同時每口飯都要咀嚼達20-30次，充分體會食物的味道，這樣可以放慢吃飯速度，減少食物攝入量，從而更好地控制血糖。

3. 規律運動

「管住嘴，邁開腿」是大家都明白的道理。可以選擇低、中等強度的有氧運動，每次運動30分鐘，每周至少150分鐘。

運動方式多種多樣，可以選擇健步走（30分鐘走3000-3500步，太慢不起作用）、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。

運動要規律、持之以恆，不能三天打魚兩天晒網。

4. 思想上要高度重視

有些人認為糖尿病不是病，不痛不癢，能吃能喝，能運動、能工作，於是聽之任之，可能短時間不治療影響不大。

但是，如果時間達到5年、10年，糖尿病併發症就會如約而至，到時再後悔就晚了，所以要高度重視，早預防、早發現、早治療。

5. 戒煙

與不吸煙的人群相比，主動吸煙人群的糖尿病風險要高出37%，吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，因為煙草中的有害物質可引起血管痙攣，減慢血液循環，加劇下肢血管病變、神經病變，導致糖尿病足的發生。

「要麼戒煙，要麼截肢，您只能選一樣」，這不是危言聳聽。

6. 限酒

飲酒會讓血糖難以控制，最好不要飲酒。

如果一定要喝酒，白酒毫升、紅酒100毫升、啤酒285毫升為1份，每日飲酒量不超過2份；

不要空腹飲酒；

同時適當減少主食量。

7. 保持正常的身體質量指數（BMI）

計算身體質量指數的公式為：BMI=體重（千克）/身高的平方（平方米）。

• BMI<18.5，屬於消瘦。
• 18.5≤BMI≤23.9，屬於體重正常。
• 24≤BMI≤27.9，屬於超重。
• BMI≥28，屬於肥胖。

糖尿病患者的BMI應保持在正常範圍。

8. 腰臀比達標

腰臀比是預測肥胖的一項指標，公式為：腰臀比=腰圍/臀圍，比值越小越健康。

一般：男性<0.9，女性<0.85。

當腰臀比>1時，患糖尿病的風險明顯增加。

9. 學會監測血糖

血糖監測要全面、及時，如：空腹、餐前、餐後2小時、睡前、夜間等，不同的病情階段，監測不同時段的血糖，準確記錄，為醫生調整治療方案提供依據。

10.合理用藥

糖友要按照醫生制定的治療方案用藥，按時複查，不要自己隨便增加或減少藥物劑量；不要隨便相信所謂的保健品，要到正規的醫院購買合格的藥物，才能保證治療效果。

11.積極控制血壓及血脂

約有70%～80%的糖尿病患者合併有高血壓，糖尿病和高血壓屬於一根藤上的兩個苦瓜，高血壓會加速糖尿病併發症的發生。

血脂異常會加速動脈硬化的形成，增加糖尿病心血管併發症的發生風險。

因此，糖尿病患者必須把血壓控制在140/80毫米汞柱，每人每天食鹽量不超過6克，食用油不超過30克，降壓藥不要隨便停用，不要隨便減量，要經常監測血壓，及時複查，與醫生溝通調整用藥方案。

12.終身學習

糖尿病是一種慢性、漸進性疾病，目前不能根治，但是可以被控制。

所以，糖友要通過多種途徑，主動學習、了解糖尿病相關知識，並且學以致用，做一個健康快樂的糖人。

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