科學增高

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身高有什麼組成，要怎麼樣增高，長高真的那麼難嗎？

身高主要由頭顱的高度、脊柱的長度、下肢骨的長度、脊柱的彎曲度、足弓高度、骨間組織厚度組成，除了頭顱高度無法改變外，剩下的都可以進行干預，其中重點的干預部分為下肢骨的長度和骨間組織的厚度。

增高需要從遺傳基因、飲食、作息、運動、生長元素、環境（物理環境、心理環境）去全面考慮

對於生長板未閉合的人來說，真正的骨骼生長需要時間積累，保持正常健康的生活習慣即可達到；對於生長板已經閉合的人來說，自然生長已經基本停止，只能通過拉伸骨骼間隙、生長元素補充調整骨間組織厚度，再通過增強相應的骨骼肌去穩定身高。但對於任何一個階段想要科學增高的人，都有一個十分重要的點不容忽視——體態矯正，這也是最「立竿見影」的方法（改善所需的時間比前面提到的兩項要短很多）。

日常生活中，我們的體態、姿勢往往反映了我們的肢體習慣。好的站姿不僅僅要求站直，還需要訓練相關的每塊肌肉，去保持相對的身體平衡及穩定。比如，我們需要注意保持頭部、骨盆、腿相對正直的位置，注意正確行走，保持正確的坐姿等等。而每一點身體姿態的改變，都會累積成身高的增長。

骨盆前傾

骨盆本身的可動性不大，但是骨盆可以前後傾斜，尤其是骨盆前傾。這種由於核心薄弱和肥胖導致的不良形體，常見於學生和白領一族。

?骨盆前傾的普遍成因，是久坐使得髂腰肌過緊，腹肌和臀大肌較鬆弛，不能將骨盆保持在中立位。這個姿態將脊柱過度向前拉扯，從而直接影響身高。改善方法要拉伸髂腰肌，同時加強腹部、臀部的鍛煉。

通過體態矯正課程的訓練，能幫我們將骨盆保持在中立位，恢復1-2公分左右身高。

X型腿及O型腿

?O型腿， 醫學上稱為膝內翻，兩腿自然伸直或站立時，腳踝能相碰而兩膝不能靠攏。由於膝關節內翻，身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。

X型腿，也就是膝外翻。兩腳並立時，膝關節能併攏，而腳踝無法併攏。此時，身體重量過多集中於膝關節外側關節面上，同時下肢力線不良，髕骨及股骨之間的摩擦增多，易導致髕骨軟化。過度的壓力和摩擦，會導致膝關節外側軟骨面磨損，脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。

最後一種是複合腿型，從骨盆開始到膝關節部分有X型腿的特徵，膝蓋以下跟O型腿一樣，小腿呈O字型，膝蓋內有空隙。

這幾種腿型都會對身高產生直接影響，改善後能恢復1-2公分身高。

探頸、駝背、圓肩

?這種姿態在學生和白領人群中很常見。肩帶前引，頭部前傾導致頸椎過度向前，從而影響身高。因為胸肌過於緊張，以及中下斜方肌和深層頸曲肌太弱，所以無法平衡胸肌向前牽引的力。

?改善方案應以增強相應較弱部位肌肉的訓練為主。改善圓肩、探頸問題，配合拉伸訓練，能幫我們最大化釋放肩頸骨骼自然長度1-2公分。

腰椎前凸、平背、脊柱前凸、脊柱側彎、

?脊柱是一個複雜的彈性結構，單純從結構排布上面看，在長度上面的變化是很大的，並且不良體態以及病態姿勢會直接影響脊柱的垂直高度。

?改善腰椎前凸、駝背、平背、脊柱前凸、脊柱側彎問題，配合拉伸訓練和相對的骨骼肌加強穩固訓練；能幫我們最大化拉長脊柱，恢復2-3公分身高，甚至更多。

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