25歲大腦才發育成熟？揭秘你不知道的《學習之道》

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2018-01-15 鏡心 鏡說我心

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專註思維適合在特定大範圍內找尋答案，思考精密複雜的問題需要專註思維。專註思維模式下容易有思維定勢，好處是考試容易得高分，壞處就是不容易創新總是走老路。

發散思維適合尋找創造性方案、發明新事物的場合，處在放鬆狀態下，情緒比較積極時，發散思維比較活躍，人的思維比較跳躍，容易打破人為設立的學科界限及思維定勢等。

就我自己而言，在工作的時候，用到更多的專註思維，而且質量比較好。可以一直工作2個小時，都處在專註思維模式中。專註思維的時候，我能處理的工作：批作業、改試卷、做習題。而要涉及到試題的講解方法、課堂的設計等方面就要用到發散思維，不拘泥於常用的講課套路、講題模式，可以設計出更簡單、切入點更巧妙的解題思路以及課堂設計。

而我在看書的時候，可以先用到發散思維，講述的大綱翻一下，想像一下這本書大致的內容再快速的翻閱，理清楚作者這本書的答題思路和觀點。遇到重點內容，認真研讀細節，而且要反覆多讀幾遍，專註思維的時候容易完全按照作者的思路走，缺少自己的理解，這個時候就需要停一停，等一下還在路上的新觀點。

這也就是說，發散思維和專註思維可以根據需要轉換的人們，更能有效的解決當前的問題。

比如在在一個問題上，糾結了好長時間，找不出解決辦法，可以試著休息一下，做點其他的事或者睡一會，不去想那個問題，一段時間之後

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讀書的時候，要注意專註思維和發散思維的轉變，要知道讀書的目的不是為了讀完這本書，而是把書裡邊的知識轉化為自己的能力，一口吃不了胖子，所以慢慢看，一點一點的轉化成自己的能力。看多了也消化不了。

專註於一個知識，進行深度思考，聯繫到自己的經驗，改正自己的行為，預期知識應用的場景。再利用發散思維，進行修正，預期場景。

發散時間足夠長，重新進入另一個知識點，進入一個新的循環。

學習的時候，要有自我監督，遇到瓶頸，拆分問題，調整學習的進度和學習方法。如有需要，和學習同伴一塊討論，尋求幫助和意見。

對知識的學習，要有方法的將短期記憶轉化為長期記憶，不斷的重複，不斷加深記憶。

高強度學習的同時，要保證充足的休息，畢竟人不是機器，鍛煉的人都知道，要給肌肉充足的恢復期，肌肉才會生長；同理可得，要想大腦得到開發，需要給大腦充足的休息：冥想、睡覺都是極好的途徑。

創造力，需要不設限的發散思維，是數量上的競爭，創造力中沒有失敗，只有更優秀。接收外界而給予的新思想，整合到自己的「知識體系中」，來創造出更加優秀的觀點。

例如：在參加社群之前，考慮問題是的思想是來自於自己以及自己從書中看到的，沒有歸納、重組以及實踐的意識，僅僅局限於懂沒懂，沒有想過自己可以做到。遇到高太爺之後，知識體系中就加入了高太爺的思想，並且高效地轉化成了自己的行動力。

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拖延的往往是讓我們感到不安的事，一般都是不緊急-無趣-重要的事情。不想去做，是因為這件事情的吸引力不夠，或者說是自己對這件事的慾望不足。

原因可分為這幾種：沒有預料到未來的挑戰，沒有採取相應措施來對抗外界的、內在的誘惑；這件事之前沒有愉快的體驗；不想進行；沒有及時的獎勵、或者說獎勵不足以引發興趣；沒有同伴的監督，拖延的代價小；沒有設想理想生活的美好場景，沒有想像完成這件事情之後的美好願景；沒有設立足夠好的目標。

預防拖延最好的辦法是養成習慣，因為養成習慣之後需要消耗的意志力就會少很多，而養成習慣的過程是艱難的。

要有一定的程序：接收到做某件事的信號之後舉要立刻去做，排除其他干擾地高效完成（這個過程需要動用意志力和一些輔助措施比如說番茄鍾、每日工作量化成日程表、更多關注過程），動作完成之後也要有一定的獎勵，引發滿足感和成就感。

行為一次次地加強，最終形成習慣。

當拖延成為習慣，該怎麼辦？

首先，從習慣養成的四個方面去分析：

第一信號：拖延是一種不假思索的習慣，往往無意識的開始了拖延。——養成新信號，一回家就健身。避免破壞力最大的信號干擾，將信號移除自己能接受的範圍。

第二反應程序：很容易將注意力從學習轉移到不太痛苦的事情上——養成新習慣，25min番茄工作法，給自己休息的時間，做好準備工作比如填飽肚子。

第三獎勵機制：習慣的強大之處在於它能造成精神層面的慾望。要克服之前的慾望，就給一個超越之前慾望的獎勵，轉變才會發生。

第四信念：告訴自己：習慣的養成初始階段煎熬，但是經歷幾個番茄周期，一切就得心應手了。堅信自己的新系統的效果

其次，

第一心理對照：現實和理想的差距

第二更多地關注過程，關注和時間進程相關的行為。這是我現在需要著重強化的方面，不去想要做到什麼，而是把現在定的每日計劃做完做好。

第三，番茄時間：工作時間和休息時間都要立好標準，尤其是休息時間，休息時間，休息時間。

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誘人的記憶力來自於專註模式下重複練習形成的記憶痕迹，也就是組塊之間的整合情況。

人們很容易將信息變成組塊進行記憶，（如果組塊生動明顯，那麼組塊之間就很難整合成概念組塊），通過組塊之間的內在聯繫整合成概念組塊，大大降低記憶的容量，有助於記憶的準確和長久。

而提高記憶力很有效的一個方法就是，睡前去回憶一下你今天的所學。不是單純地去看一眼，而是去回想，從你的記憶裡邊提取出這一段信息。我們看到知識點的時候，就產生自己已經背下來的能力錯覺。

正確的學習策略是用自己的語言去複述知識，用新學到的知識解決問題，並且在24小之內鞏固新學的內容。

在進行知識記憶的過程中，注意，標記的關鍵詞語越少越好，防止機械性地手動現象；標記關鍵詞，是只是對文字內容的二次加工，不單單是為了標記。

能不能用新學的知識解決問題就好像是學生和科學家的區別，都知道一個原理，但是科學家能用它來解決家問題，學生只是知道這個原理，該怎麼去用不知道。

慢直覺這個名詞，比如說生物相對論、萬維網都是慢直覺的產物，是發散思維的一個優秀產物，他要求多角度思考。

實例： 讀一讀，不做，預熱——複習講義筆記—— 重做課堂筆記中例題—— 完成作業——認真聽課、筆記、提問

鬧鐘習慣性部分小惡魔喜歡過程，因為它可以不用動腦子跟著走。所以，重視過程而非結果，在短時間內高效完成

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搭建組塊是指掌握一個知識點或者一道習題或者一項技能。具體的行動措施是學習知識—紙上回顧—重新做一次，注意重難點—休息—第二天回顧昨天所學，並嘗試新題，擴充知識的廣度—之後主動重複所學。

這樣的學習方法適合學校教育，學生的學習方法。對於成人學習的借鑒之處呢？

第一 刻意練習

比如社群中學到「自動化思維」，每日一問仔細考慮然後去回答，第二天去回顧自己的所答，並將這種認知療法用於解決生活中的問題，比如出現的焦慮和拖延問題。生活中去刻意提醒自己新學到的這種調節方法，並將它變成習慣性思考方式。

第二 刻意練習重難點部分

正如書中給的例子，傑出的小提琴演奏者不會拿著一首曲子從頭到尾的去演奏，他會選擇其中最難彈的那部分反覆練習直至純熟，其他簡單的部分不用額外的再花時間去練習就可以很輕鬆的完成。

對於我來說，每日清單中最難最不願意去做的事情，我會放在第一件事情，當這件事情做完，今天的其他任務也會緊隨完成。而且，隨著不斷練習這件事情，能力得到提升，成為習慣，就可以去攻克其他的事情。當然，這個能力的培養持續的時間會很長，有可能是1個月，有可能是3個月，甚至有可能需要一年的時間。

今年我養成的習慣：

1.持續鍛煉。用了2個月的時間，將每周至少5次的鍛煉變成了習慣。（每日下班後的第一件事情 ）

2.做思維導圖。1周時間養成做思維導圖的習慣，不管是用軟體還是動筆。看技能類或者敘事類的文章或著聽課，畫出脈絡後的成就感和對知識的掌握程度，讓我快速掌握了這個技能。

3.每日2杯薑糖水。1個月的時間養成。也是因為切實感受到了好處：安全度過了流感期，安全度過了痛經期。

4.寫讀書筆記。現在正在養成中，堅持1個月了，因為有社群的存在，讀書筆記變成了一件必須完成的任務。

5.寫作。至今還沒養成這個習慣，之前持續寫作過不到2個月的時間，現在還有畏難情緒，不願意去做，我需要調整自己的每日清單。2018年要把寫作刻意練習成習慣。（每天起床後的第一件事情）

6.反思日記：從社群開始的時候開始培養的這個習慣，不得不說是一件很解壓的存在，也是不斷修正自己監控自己行為的有力措施。2018希望可以養成第二個習慣。（每日下班前的第一件事情 ）

第三 主動回憶，加深記憶

這個步驟，對於在校學生真的很實用。對於知識的掌握，理解老師的講解——正確解答習題——知識框架建立——無阻礙提取資料庫信息，解決生活中問題，這是個緩慢的過程，我相信除非刻意練習，極少的知識可以用運用到解決生活中的問題，大多數成績好的同學就是到知識框架的建立這一步。而要想做到知識可以用於生活中問題的解決，必須要有主動回憶，加深記憶這一步驟。（這裡也要用到艾賓浩斯記憶曲線所延伸出來的記憶方法。）

在進社群之前，從來沒有意識到過這個問題。意識到之後，就在運用這個原理來加深對知識的記憶和運用。比如，當天讀過的書，我會用於解答每日一問或者提問，還有聊天和寫作。回顧當天所攝取到的新知識，並加以實際運用。

第四 瓶頸

因為近一年一直在攝取各種各樣的新鮮知識，不管是系統不系統，不管是哪個行業，都一股腦的拿過來；但是之前一直是處於，散亂分布於大腦中，沒有分門別類的儲存，所以會感覺提取困難。

進社群，學到了系統性的知識管理和情緒管理，對於一些知識的積累，大腦有規律的分類了一部分；正是因為處於這個繁忙的搬運階段：既有新知識的進入，又有原有知識的編號入庫，交通量異常的大，很正常的就出現了擁堵，也就是瓶頸期。

我感覺，就是這周吧。生活上的一些事情對情緒上的衝擊，加上到年底了，知識的儲備快要撐破內存了，又沒有知識的系統梳理，之前對這種情況也沒有預見性，沒有提前做好防護措施，大腦亮起了紅燈。所以這周，完全打破了之前的學習習慣，從情緒到行為上低落到了極點。

第五 知識梳理

正是因為這種情況的出現，所以大腦就自動的緊張起來，對情緒和知識的梳理啟動了快速的應急措施。

比如情緒上，潛意識會告訴我，「這種現象的出現是正常的，不用驚慌，我們把目光放在如何解決這個問題上」；我開始全面放鬆自己的思想，不再專註於失落的情緒本身，做一些放鬆的活動，讓大腦處在發散思維的狀態；和朋友聊天，看書尋找解決問題的辦法；經過了很難熬的黑色的一。

周，現在情緒好了很多，不知道是不是心理作用，感覺自己在思想還有抗壓能力上上了一個台階。

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在校學習的時候，每周都有都有小測驗。這是很明智的會一直是的做法。

對於成人，每天也會遇到各種各樣的問題，我們要做的就是用積極的心態去解決生活中能每一件事情，而且注意用到新學的知識，不能用之前的套路。就好像我經常批評學生的問題，我也經常在犯。總是習慣性不假思索的用常用的模式去解決問題，已經學習了新的知識，為什麼不用新知識去解決問題呢？為什麼要放著新知識不用呢？

最近在讀陶行知先生的書，感覺陶老真的是位看清教育本質的教育家和生活家。

陶老說教育需要「自新、常新、全新」自新-常新-全新，自我創新-不停創新-外在里子都要新。——適合我自己的定製教育（這是一個發展方向，諮詢業） ——不斷地學習新的知識、和朋友交流、加社群、作總結、做預測 ——改變行為方式、加速思想改變，最後達到行為和思想的全部創新

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自我剋制法：比如換上運動服去鍛煉， 妙用沉沒成本；專門的工作地點做專門的事

冥想：使對干擾想法視而不見

改造自己的關注點 羅傑班尼斯特-關注在如何以自己的方式達到目標而不是困難上， 正面思維有助於解決問題，負面思維只會讓事情更糟

自我驗證：計劃——實行——記錄自己的癥結所在

行動日誌：周計劃

合理、可行的待辦事項

前一天晚上寫好第二天日行計劃

起床後做最重要也最厭煩的事情

每件事設置番茄時鐘

學習和其他事情穿插著去做

有信念：必須按照計划進行，否則，後果是自己難以承受的

目標完成時間：下午5點

工作之後，一定安排時間來休息、放鬆，其他事情都不做

學習APP：計時器（番茄鍾）、 anki、 關閉手機

行動之前駐足和回顧——搜索資料庫，避免思維定勢——用自己的理智去決定，而不是跟著感覺走——理智會使激情持續時間更長

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提高記憶的助記方法： 視覺圖像（圖像-右腦-強化記憶）、 歌曲、順口溜、 記憶宮（熟悉的地點 ——固定的行走路線，比如門口-客廳-餐廳-廚房-浴室-卧室）、內化關鍵內容

視覺形象的記憶技巧 ：生動形象的比喻，為一個概念量身打造一個類比，在腦海中想像出來這個栩栩如生的場景

間隔重複：目的是工作記憶轉到長期記憶，新學之後重複練上幾天， 之後複習時間依次延長，不去複習的內容容易縮水

創造意群： 簡化學習內容

編故事

規律的鍛煉

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天才是因為輸入了強大的記憶庫：容易引起思維定勢，導致創造力下降；為了防止鑽牛角尖，可以偶爾「多動症」，複雜問題用最簡單的方式來解決。刻意練習最困難的地方，達到天才的水平。

是什麼不重要，如何思考才是關鍵

當你的專註力不能集中於鎖定知識，所以更容易向其中輸入信息，更容易有創意 不小看自己。（二等生往往比智力超群的學生主動性、創造力、做好事情的能力上更優勢；熟練運用組塊資料之後，不會糾結於細節）

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改變思維，改變生活：神經學之父，諾貝爾獲得者，卡哈爾，髓鞘二十幾歲才停止生長，青少年的意圖區與控制區連接未完全生成，很多人的大腦25歲才發育成熟

搭建深層組塊： 幾個小時觀察細胞——下午回像抽象畫——和顯微鏡中圖像做對比——接著回去畫——再修改——如此重複，直到畫出細胞的精髓。 攝影中，用藝術手段抽離出現實中的精髓。

合成思維，將知識組塊重新組合形成合成內容（關鍵思想）：可以將概念從一個領域轉移到另一個領域：物理學家和工程師在金融領域比較吃香，語言的比喻類比等方式可以有效的幫助理解科學；發明BDT利率模式的德曼是物理學家；

科學方面的學習：用理解詩歌的方法來理解數學方程式（遷移）：專註思維形成組塊——-通過遷移將概念遷移到其他區域

自學：從入門到精通，個人目標驅動

避免自負：過度自信，檢查做過題、檢查應用的公式的底層邏輯、 集思廣益。

合作更能認識到你自己的偏差