健身期間到底能不能喝酒？

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眾所周知，喝酒讓人發胖！那麼，飲酒對健身又有哪些不利的影響呢？

今天給大家整理了關於酒精如何影響健身的一些小知識，看完之後你們就會找到答案。

01酒精代謝

當人體攝入酒精後，身體會優先選擇酒中的乙醇作為能量來源，身體會先暫停一切代謝工作。酒精在人體的代謝分為以下4個過程：

乙醇→乙醛→乙酸→乙醯輔酶a

1克酒精包含7卡路里熱量，其中17%-20%的能量將會丟失，所以轉換成身體能量效率非常低。另外，它和蛋白質一樣，並不會輕易轉化為脂肪，但是乙酸和乙醯輔酶a存在細胞內的信號現實，身體沒有糖或者脂肪需要燃燒。因此，酒精並不是脂肪存儲器，存儲大量脂肪，它更多扮演的是脂肪燃燒抑制器的角色。

02酒精抑制肌肉生長

睡覺前幾個小時是生長激素分泌的高峰期，但由於酒精會打亂正常的睡眠節奏，生長激素的釋放數量就會減少，減少的比例甚至高達70%，所以酒精會破壞原本可以進行的肌肉形成過程。

研究表明，低酒精攝入量（喝酒的量在0.5克/公斤以內），對於肌肉生長，促進荷爾蒙的分泌是沒有什麼影響的。但如果你繼續喝，就會有所改變了，在喝完3杯的10-16小時後，運動後的炎症水平就會降低。

03酒精阻礙脂肪燃燒

當酒精進入人體後，燃脂停滯長達12小時候左右，從而影響減脂效率。其次，人體會傾向將酒精的熱量存儲為內臟脂肪，如果長此以往，就會形成我們常說的「啤酒肚」。

酒精還會刺激食慾，讓你吃到停不下來，因為人具有自然控制機制來調節他們吃的食物量的多少，而當你喝酒後，則會打破這種機制，變的不冷靜，瘋狂的攝入各種類型的食物，這些食物可能在你清晰的時候是不會吃的。可想而知，這對於正在節食減脂的人群顯然不是什麼好事情。

對食慾的影響可能會和酒的類型有關，常見的酒類對食慾增加的排列是：啤酒&白葡萄酒<紅葡萄酒<雞尾酒。

如果實在要喝，建議選擇啤酒或者白葡萄酒，至少對抑制食慾有點點幫助，避免調製酒，雞尾酒，混合酒類，酒精加糖意味著你會儲存糖的熱量哦。

04酒精抑制生長激素

酒精對於激素水平的影響也會影響肌肉、神經系統的恢復，喝酒之後不僅會讓你的訓練效率降低，也會影響到之後的每次訓練，所以喝酒了不要健身（直至你恢復之前），這是基本的常識！

05酒精影響睾酮釋放

酒精會阻礙睾酮的正常工作，因為當你喝酒時，肝臟代謝酒精時會產生一種有毒物質，會直接影響睾酮的釋放。這種有毒物質會降低睾酮的濃度，造成肌肉的生長停滯甚至流失。

06健康飲酒的標準

喝酒，從健康的角度講，喝多少算適量？不同的地方標準不同，衡量飲酒多少要用到一個標準，叫「標準飲酒單位」（SD），多少克純酒精算一個標準飲酒單位，世界範圍內從8-23.5克不盡相同：

美國對男性，一般不建議每日飲酒超過2個SD，也就是28克純酒精。中國營養學會的建議量也類似。《中國慢性病及其危險因素監測報告（2010）》裡面也給了一個界定，男性每日酒精量超過41克，就屬於危險飲酒。

由此可見，健身期間，還是要好好鍛煉身體為主，適當的控制自己的胃，想要健康有型的身材就一定要抵得住誘惑！

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