改善負面情緒的方法?——《整理情緒的力量》書評

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「高情商的男人感性，做人的能力強。高情商的女人外向開朗，生活充滿情趣。」

女人是情緒動物，前段時間因為我情緒波動大，開始研究丹尼爾·戈爾曼的《情商：情商為什麼比智商重要》，這本書糾正我很多看法，讓我對情商有了更深的了解。丹尼爾·戈爾曼共出了五本書來研究情商的問題，也是研究情商較早期的人，在第一本《情商：情商為什麼比智商更重要》概括研究情商的問題，之後四本分別從社交、工作、領導、實踐來研究情商。

在《情商》1本中丹尼爾·戈爾曼給出了情商的概念：一、認識自身情緒的能力 二、妥善管理情緒的能力 三、自我激勵的能力 四、認識他人情緒的能力 五、管理人際關係的能力。把這五個能力簡單歸納成：認識自己、管理自己、激勵自己、認識別人、管理別人。之後藉助生物科學的基礎，研究情緒智力的核心是杏仁核的工作機制與大腦皮層的互動。但是丹尼爾的書結論性的東西很多，看完了解很多情商的知識，但對如何改善負面情緒沒有系統性結論。

《情商》1後錄中有一篇「國際標準情商測試題——測測你的情商是多少》，這也是可口可樂、麥當勞公司等500強企業微員工EQ測試的模板，我客觀地測試了情商分數，90以下的低分讓我意識到必須補補課，看到土豆發布《整理情緒的力量》，就毫不猶豫要來寫書評，這也是我習慣性的同類書籍一起讀。由於有了丹尼爾的理論基礎，這本通俗易懂的書很短時間之內的讀完。全文沒有難理解的專業術語，像鄰家大姐的溫柔勸慰，可是看完後還是受益匪淺，它會指出具體的改善方法，比如受憤怒困擾的人，它勸人樹立遠大目標，「前進的力量越強，負面情緒就越弱」，這句話翻譯成通俗的話就是說不要讓自己閑著。

丹尼爾的書更偏重結論，實踐方法只能從書中其他中捕捉，而《整理情緒的力量》則從具體方法入手協調情緒與現實的關係，而且她重點指導憤怒、煩躁、孤獨、悲傷等負面情緒，有川真由美的觀點可謂和丹尼爾的不謀而合，情緒如果忍耐下來是不是好的呢？我有時候想問題會趨向完美，「既然負面情緒那麼有害，不要它是不是好呢？」這個答案丹尼爾做了回答，丹尼爾從生物學研究腦幹中的杏仁核是影響情緒的主要物質，如果切掉杏仁核，負面情緒沒有了，正面情緒也失去了，也就是說有了「述情障礙」，同樣會對生活造成困擾。這本書也提到保持好平衡，和悲傷的情緒保持下去。「如果負面情緒害人害己，那不發泄是不是好呢？」有川真由美這樣回答的：「如果沒有一個發泄情緒的出口，身心就會被她損害，抑或把怒氣發泄到別的地方」。

它還具體可行地論述了整理情緒的12個關鍵，整理好所有負面情緒，要在三個方面下功夫，「試著把自己的行動、語言和思考方式全部轉換成新的。」這本書還具體就三個方面展開論述，舉了大量淺顯易懂的例子，「幸福並不存在於某種狀態中，幸福是內心對這種狀態的解讀方式」，在「整理嫉妒」篇，還特意把戀愛篇列出來，分析男性本質，教你在保護對方自尊心的前提下巧妙地利用嫉妒心理，對戀愛中有困惑的人很有實用價值。作為女性作者，有川真由美更多的關注女性，很大篇幅分析女性的心理。

編輯在後記中寫道：「這是一本寫給女性、尤其是職業女性的書。」其實，不管男性還是女性都要學會整理自己的情緒，不僅讓來自兩個星球的人更好的相處，也能在工作、社交、感情等各個領域收益。

如果要讓情緒按照自己的意思改變，需要意志力和努力。悲觀主義是心情決定的，樂觀主義是意志決定的