真正讓人變老的，不是時間，而是不運動

09-04

跑步心情

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如果你能夠切實遵循鍛煉計劃，70 歲時，你將會擁有一副 45 歲的軀體，並永遠比自己的實際年齡小上 25 歲。你的大腦也會更年輕。最新研究顯示，運動對於大腦認知好處多多。

儘管數據來源不同，個體之間也存在差異，但是總的來說，健康運動時的認知效率會比久坐不動時提高 10%。換句話說，就是

運動會讓大腦更為活躍，效率更高。

有趣的是，睡眠也具有同樣的功能。所以

如果你體型勻稱且精力充沛，會比身材走樣且疲憊不堪時更聰明，大腦運作效率可提高 20%。

運動還會讓人更健康，活得更長久。大汗淋漓的你會發現，美好的生活在向你招手。

讓我們用事實說話。一項研究發現，經常進行有氧運動的人，其阿爾茨海默綜合征的發病概率減少了 40%。另一項研究通過核磁共振掃描大腦顯示，三個月內堅持鍛煉的人，他們的大腦不斷生長。

令人意外的是，新生的部分不僅僅是控制運動的區域，還包括額皮質。額皮質是大腦的主要功能區域，人類複雜的思維活動、做出決定等都由其控制。同時，控制情緒的大腦機制也得到了提升。

有研究顯示，

在治療焦慮症以及抑鬱症時，運動的功效足以媲美藥物。

它可以釋放一種強大的腦化學物質，產生能量，激發樂觀情緒，幫助你保持積極的生活態度。

如今，美國人均壽命以驚人速度增長，這個大背景下，運動的此項好處顯得愈發重要。確實我們可以活得更久，但問題在於，這樣的生活質量高嗎？

科學家們認識到，即使是在七八十歲甚至九十歲時，大部分人仍然能活得很快樂充實。很少有研究能夠涵蓋人的一生，但是哈佛大學資助的一項老齡化研究則從 20 世紀三四十年代起追蹤了一批哈佛畢業生。他們現在都已七八十歲高齡，有著不同的生活軌跡。

研究發現

他們仍在不斷發展，找到新愛好，迎接新挑戰，並不斷發現全新的自我。

針對女性的類似研究，雖然沒有持續如此長時間，但這些研究的結果都大同小異。所以說，並沒有一個所謂的年齡節點，你一到這個年齡就不再生長。相反，研究顯示，大多數人的生活仍然十分充實快樂。

虛弱並不是變老，而是衰退，同時這種衰退也是可選的，決定權在你自己。

你可以拒絕衰退，過上精力充沛的生活。可悲的是，大部分的美國人都過著衰退的生活。衰退的起始時間為 40 歲，甚至可以早到童年時期。

有些人兒時的生活方式就極其不健康，他們其實是在揮霍自己的健康資本。如果通過顯微鏡去觀察一個肥胖兒童的動脈，你會發現它看上去就像是四五十歲的人的動脈血管。這就是衰退的力量。但越來越多的人也逐步開始應對衰老的挑戰，決定要逆轉生命的輪盤。

現在你應該了解，對抗衰退的關鍵在於運動。

運動是生長的主要標誌，因為它是大腦發出的信號，貫穿我們的全身以及新陳代謝。科學研究還帶來了驚人的發現，

運動還能改變基因在肌肉、關節以及細胞上的表達。通過每日運動，你可以改變自己的遺傳密碼，變得更年輕。

最好的例子就是那些處於巔峰時期的運動員。在運動方面，我們永遠難以望其項背。但通過研究他們，我們可以評估他們的表現，形成對比，從而發掘自身的潛能。研究數據顯示，高強度機體訓練能夠大幅降低肌肉衰老速率和最高心率。

作為一名醫生，我一直告訴我的病人，

治病也好，療傷也好，運動都是一劑良藥，對骨折、骨質疏鬆、糖尿病以及中風效果顯著。

當然，運動也是生活中不可或缺的一門藝術。我們習慣了久坐的生活。

每天，我們安坐於辦公桌前或是方向盤後，身體幾乎都處於靜止狀態。即使偶作移動，也非常受限。我們已經忘了運動是如此有趣的一件事，並且相當重要。現在，孩子們一天天長大，卻缺少了運動玩耍的樂趣。50 歲以後，沒人會想著玩耍，頂多彎下腰來和孩子們玩一會，卻發現腰都直不起來了。

有人認為隨著年齡的增長，身體的所有功能也都在逐漸下降。但其實，我們身體一直渴望著煥發新生。健康勻稱的身體會為我們帶來無窮無盡的能量，讓我們過得更好。

本文摘自由後浪引進出版的新書

《明年更年輕：運動賦能篇》

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