運動健身的常識

09-04

運動健身的常識

1、賽前要排一次汗

短跑運動員想練習起跑動作,作些熱身活動並無害處。與排汗準備活動不同的任何技巧準備活動都行。而長跑運動員不僅要竭盡全力,而且還要儘可能長時間地保持涼爽。我們知道,保持涼快時間最長的賽跑選手成績最佳。

延長準備活動和排汗都會產生反作用。一個原因是,準備活動耗盡了營養貯備;另一個是,產生的體溫耗盡了比賽用的能量。這對任何一個著手適應訓練的人來說都是一個教訓。

2、排汗可使人處於良好狀態

運動的基本規則是:無論何時,只要可能,就要避免出汗。消暑需要能量。這種能量來自汗腺的活動。汗腺使用能量時,身體能做的工作量就減少了。力盡精疲時,汗腺停止分泌活動,人就有中暑的危險。

在奮力運動時,舒適涼快絕無危險，不舒適的溫熱絕無好處。

3、鍛煉後穿上毛衣

這一條最得老祖母的厚愛,當然也是一派胡言。用衣服包住身子,延長酷熱,這毫無意義。至於會引起傷風這一說法,可以想見,身體的某一部位,如脖子會變得僵硬起來,但不會因溫度的變化而傷風感冒。在鍛煉後汗流浹背時,把毛衣脫掉,幫助身體恢復到正常狀態。不再感到熱了,出汗也減少了,再穿上毛衣,避免著涼。只要身體過熱時間不長,人就會感到舒適無比。

3、熱水浴後沖冷水以關閉毛孔

這完全沒有必要。洗完熱水浴後再來一個涼水浴,感覺是不錯,但後者的確應避免,既便你是個受虐狂並樂此不疲也好。受這種折磨不僅無甚裨益,反而危及性命。冷水會引起皮膚及心臟血管的收縮。血管不是毛孔，毛孔也不一定要「關閉」。

4、絕不能在中午炎熱的太陽下鍛煉

諾爾·考爾德在一首歌曲中寫道,只有「瘋狗和英國佬」才在驕陽當空的中午外出。實際上,在陽光明媚的日子裡鍛煉最為安全。太陽當頭,只需一頂帶沿帽子擋陰就足夠了。可是,在上午及下午的中段時間裡,身體沒法不受太陽光線的直射。

5、運動前要避免房事

有一種流行的看法,認為節慾可儲備力量。這毫無科學根據。運動員有各種各樣的禁忌。誰越能擺脫禁忌,誰的成績就越棒。性交後(即便是在比賽的當天早上),運動員的成績似乎更為優異。受此啟發的教練鼓勵運動員把配偶帶在身邊。

6、鍛煉的女子會失去女性的韻味

恰恰相反。她們會變得風韻卓然、春情更濃、活力旺盛、柔軟靈活、動作有力。練舉重和體操的女子把肌肉練得很結實。但因有較厚的皮下脂肪層,不會象男子那樣長肉疙瘩,身體仍能保持女性的輪廓。胸部肌肉的發達可增強胸脯的線條,同樣,女子的主要麻煩——臀部和大腿也會因鍛煉而變得苗條起來。