你有一份待收的「冥想儀式感」清單
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你是不是經常遇到這種情況：總說自己要多去健身房/瑜伽館，可最後怎麼就是堅持不了。心血來潮辦了年卡月卡總會因為工作和距離的問題，一拖再拖。
原本已經提上日程的健身計劃，卻因為各種原因一而再再而三的拖延，最後還可能因為其他的理由乾脆選擇了放棄。實體店很難堅持這是常規現象，畢竟時間和距離成本都是很現實的問題。
不僅如此，就連APP的練習計劃也可能從原本的每天1次變成每周2次，然後再從每周2次還可能變成1次，最後可能長達1個月都沒能再堅持。意志力不夠，總有理由來湊。但這不是你一個人遇到這樣的問題，大多數人尚且如此，偶爾的懶惰和怠慢是人之常情， 我們不能強加，但卻可以找方法去改善。
1. 直面對視你的焦慮
在冥想開始前，建議你可以做一個簡單的壓力測試，如：直面對視自己近期是否煩心或焦慮，面對這些問題時當下的情緒是如何表達的。或是明白選擇冥想時的初衷，你又希望通過冥想能收穫哪方面的改善。
只有重新檢視自己，根據自身情況來設定每天適合冥想的具體時長和冥想目標，通過自我管理法來培養內心，脫離壓力和焦慮的羈絆，從而真正意義上去感知與獲得內心完完全全的寧靜，這對你長期堅持這個習慣有很大的幫助。
關掉電視、關掉電腦、關掉遊戲機、放下手機，切斷與外界的任何聯繫，靜靜的享受這段寧靜的時光，清空大腦所有雜念，把你還給自己。
瑜伽館的練習非常重視能量場合，它的裝修和設計也會考慮有利於能量場合的匯聚，專門做陳列的道具、擺件和配飾。
如：香薰、燈光、擺件和裝飾物等營造放鬆、寧靜的氛圍，而且會保證冥想中幾乎無任何外界干擾，如：交談、食物氣味和電子設備，但在如今的社會中，這些電子設備又恰恰在有些練習中是難以避免的。
因為這些輔助性的東西，是在整個冥想儀式感中，有著至關重要的作用。下面我們看看冥想有哪些步驟和儀式感：
2. 冥想空間
? 開始前的準備
選擇一個能讓人安靜下來的地方
一個能讓人感動的空間，不僅在視覺上給人感官上的衝擊，更多的是通過空間傳遞給人某種思想。我們需要一個舒適安靜的房間，能夠靜下來，卸下我們的防備，摘下面具、放下疲憊、素顏凈心與自己的靈魂坦誠相見，這一刻它是靈魂的棲息，是心的停泊。
一切都是簡單自然，冥想空間強調的是人與天，是封鎖來自外部世界的感官輸入，驅除日常生活蕪雜瑣屑。以求心平氣和，向世界敞開心靈。人與自然最和諧最親密的時刻，從內心的歸屬到童真無邪的兒時夢，從冥想的世界裡涉入力量。
香奈兒N°5香水代言人吉賽爾,用她那感性而磁性的嗓音，她的「庇護所」是一座木結構的房子,四周草木茵茵。吉賽爾說「這裡就像一座林中小屋。」 她在那裡靜思冥想，偶爾拿起吉他輕掃和弦。在這些動人的影像里，吉賽爾真摯誠懇的告訴大家什麼才是「來自內心的平靜」。
▲ 香奈兒N°5香水代言人吉賽爾
3. 準備冥想所需要的必需品
首先準備一個坐墊，或是一把舒適的椅子。用毛毯或是披肩保護好你的肩膀，同時，準備一個應用工具「禪定花園」，手機開啟一段放鬆的音樂，記得提前設定好冥想所需要的時間來倒計時。
4. 準備能讓你更有儀式感的物品
每次冥想可以在5種感官中，選擇1種，再加上一些天然的東西。
嗅覺：香薰是冥想中常用的方法，蠟燭、精油都可以。
聽覺：阿爾法音樂 有些冥想者喜歡冥想前唱誦，但這取決於個人愛好。安靜的腦波音樂，大自然的聲音，還可以播放一段來自專業冥想老師的引導詞。
視覺：選擇一種你最喜愛的盆栽或鮮花，但不要太鮮艷，顏色越淡雅越好。能夠激勵你，把注意力集中在美好的事物上。
味覺：在冥想的儀式中，一杯水、一杯茶或是一杯咖啡，都是很好的能量補充。
觸覺：冥想過程中，能讓我們將觸感關注在手掌心拿著一個減壓神器的小玩具。
5. 布置你的冥想空間
當把所有物品都準備好了，就開始布置你的冥想空間了，小也沒有關係。這個空間區域不需要其他太多東西，只要把你已準備好的物品放上去就可以。
▲ 裝飾你的冥想空間
6. 安靜坐下來去感受
? 內在的儀式感
開始前可以坐在你布置的冥想空間里，感受下它的舒適度，是否需要調整坐墊的高度和檢查下冥想空間的溫度是否適宜。冥想過程中，為了保證身體和身心能夠完全放鬆，如需外在的條件輔助也要提前準備好，下面是冥想過程中所需要的內在儀式感：
? 完整性的時間
一般線下實體店的瑜伽課程會安排在60-90分鐘的習練時間。但如果在家裡，或是通過其他應用軟體你也可以設置常規性的冥想時間，通常建議15-30分鐘。
根據個人需求來設定，一次完整又有儀式感的冥想節奏，足以可以把你從世俗喧囂帶入寧靜自我，世外桃源的境界，這也是瑜伽&冥想最大的意義所在。
? 放鬆大腦的音樂
開始前可播放調息音樂，也可以是唱誦，體式或是休息術，它能讓你的大腦快速進入放鬆狀態。常聽阿爾法、腦波音樂，有利於注意力集中，情緒穩定愉悅，提高記憶力、專註力、創造力及想像力，直覺也會越來越準確，靈感也越多。
? 冥想專業導詞
引導詞主要是能讓其安靜自己，導詞可以和音樂相互配合，將其融入一個完整的訓練課程，循序漸進的引導至下一個階段。比如雙腿放鬆，下巴微收，閉上雙眼，讓心跟隨著呼吸，自然而然就會安靜下來。
導詞的作用，是安靜的和自己的身體親密接觸，沒有任何目的，只是靜靜地安處在這裡。當然也有些冥想者在過程中是無需任何音樂或導詞，甚至有些應用工具中自帶的音樂或導詞也會選擇靜音，這個是因人而異，根據個人習慣來選擇。
▲ 「禪定花園」自定義時間&腦波音樂&導詞
? 冥想數據更有成就感
據相關數據報告分析，中國人壓力全球第一，70%的人處於亞健康狀態。那麼如何科學減壓，快速減壓並且有技巧的減壓，成了大部分人都關心的問題。
冥想過程中，如何讓冥想有趣又有效，能實時監測效果成為當下年輕一代對數據的一種自我肯定和滿足感，也就是我們常說的「生活要有儀式感」。而冥想也不例外，科學有效的冥想數據讓我們更有成就感和儀式感。
▲ 「禪定花園」每日訓練結果
在這個急速前進、充滿壓力的世界，只為重塑大腦和振奮精神而設計的冥想習慣，不是奢侈，而是必須。很多人希望通過冥想所獲得平靜從一段不健康的作息時間和一些生活煩惱抽身而出，重獲自由。
而生活的儀式感不是最終目的，而是藉由這些儀式，對日常生活中種種小事賦予更多的意義，其目的就是重新讓我們找回自己對生活的掌控，要讓自己感受到，焦慮並不可怕，我是生活的主人，我可以有辦法掌控焦慮與對抗壓力的能力。也因此能掌控自主意識，確認自己的價值。
也許，我們不能保證練習專註力冥想會讓你跟喬布斯一樣富有創意，但冥想的經驗告訴我們，它能給我們帶來積極向上的改變。
? 一次冥想儀式感清單
? 一個讓人安靜下來的冥想空間
? 換上喜愛的瑜伽服或舒適的居家服
? 一張舒適的坐墊
? 一款「禪定花園」應用
? 放鬆大腦的音樂
? 一盆你喜愛的小盆栽
? 一杯清茶
? 適用於晚安香味的精油
? 清空大腦的決心
? 一片寧靜與平和
冥想在我們的概念中，更偏向專業化，甚至還有宗教色彩的屬性。但其實我們對冥想的概念和了解比較少。其實冥想可以很簡單，而簡單的冥想和堅持能激活你大腦潛在的創造力。
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