兩個簡單的拉伸動作，幫助你解決辦公室久坐導致的骨盆前傾。

骨盆前傾是一個多因素問題，是由於四組肌肉的不平衡引起的，辦公室久坐的人群最容易導致骨盆前傾的原因是——久坐導致我們的髂腰肌、大腿前側肌肉縮短了，等你需要站直的時候，它的長度不夠，就會拽著我們骨盆前傾了。所以我們來教大家兩個動作，把這兩塊肌肉拉伸一下，就可以解決辦公室一族的骨盆前傾問題！

1.髂腰肌拉伸

2.股直肌拉伸

注意：拉伸時要均勻用力，循序漸進增加強度；

拉伸時感覺肌肉緊張即可停止，要求無痛；

拉伸時配合呼吸，身體及目標肌肉（群）放鬆；

拉伸時間通常為30秒，不可過短，可拉伸2到3次。