如何延遲滿足感

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昨天，我把《寫完文章後》發送到了輝哥讀者群，好多夥伴都鼓勵了我，我覺得特別開心，也很受鼓舞。

作為一個初級寫作者，最渴望的就是別人的看見。

但是看的人越多，我越有壓力。

我不確定下篇文章是否還能寫成這樣，這也是我為什麼不敢把文章公之於眾的原因之一。

我怕承擔壓力，萬一沒有寫好，可能會得到別人不好的評價。

類似這樣的情況發生了好幾次，每一次「爆款文」之後，都是一篇平淡的文章。在事情發生之前，我好像就能預示到第二篇或者第三篇文章會回歸到平淡。

其實這是我自己一廂情願的想法，想要做到每一篇都是「爆款文」，還蠻難的。起起落落是很平常的事情，尤其對於剛踏入寫作門檻的人來說，這再正常不過了。

通常遇到這樣的情況，我會在心裡告訴自己：你還是那個你，你只用寫出心底里最想說的話就行了，不必在意別人怎麼看，寫出你真實的樣子。

自我暗示了一番之後，我才沒有了先前的壓力，也能夠做到正常的發揮。

除了心理壓力之外，我還有一個困惑，到現在為止，都沒能很好地處理。

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如何延遲滿足感？

文章發送到微信群和朋友圈之後，一旦看到有人艾特我，通常會第一時間回復，感謝朋友的鼓勵。

一般「爆款文」出現之後，艾特我的人就會多一點，我在不斷回復的過程中，也在不斷地接納別人對我的鼓勵和肯定，甚至會把別人對我的肯定認為是文章水平有了很大幅度的提升。

突然自信心爆棚，有一種感覺，內心裡像開花一樣，看什麼都是美好的。

有人說，你有這樣的感覺不是挺好的嘛，說明你快樂。

當然快樂，但是我在不斷回復和交流的過程中，發現自己沒有辦法專註於手頭正在做的事情。好像飄浮在空中，沒有腳踏實地地在做事。

一般這樣高昂的情緒會耗掉我一上午的時間，我什麼也做不了，靜不下來，還要時不時看下朋友圈，生怕有人會給我點贊或點評，我要及時回復。

每次這樣的情況之後，我都有點自責。明明可以在一個特定的時間內去看手機回複信息，而不是剛把文章一發出去，就期待立刻有人來看。

好幾次，我都對自己說過這樣的話，發現不管用。

我做不到延遲滿足感，一旦有人來艾特我，立刻就迎上去。因為我迫不及待地想要去體味那種被肯定的滋味。

相信很多人都有類似的心情，渴望被看見，隨時查看自己的朋友圈。

越告訴自己不看，越要去看。

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到底怎樣，才能延遲自己的滿足感？

我的問題是沒有辦法專註於手頭的事情，因為我要反覆看手機，和別人交流。

難道你正在做的事情不重要嗎？

瀟洒姐在《時間看得見》里說，你的目標，是能夠專註的前提。

如果我們不在「怎麼辦」之前解決「為什麼辦」的問題，不在出發之前解決「去哪兒」的問題，接下來的所作所為幾乎都是無效的。

可以這麼說，能否延遲滿足感，就在於你是否清楚自己為什麼要做你正在做的事情。

如果你連自己為什麼要做這件事情都沒有想清楚，那你隨時都會被外界誘惑誘導。

你的想法，決定了你使用時間的方法。

只有當你清楚了自己的目標之後，知道應該要怎樣做，你才會預支自己的痛苦，去獲得更大的幸福，這叫做延遲滿足。

有人問瀟洒姐，你經常鍛煉身體不疼嗎？不痛苦嗎？她回答說，我鍛煉身體當然痛苦，但是比起身材走形的痛苦，這又算得了什麼呢？

經常鍛煉的人，對此應該深有感觸。

這跟專註一樣，專註當然會痛苦，但是和後面無知的痛苦、事情搞不定的痛苦，這又算得了什麼呢？

認清了真相才會發現，只有專註，沒有其他方法。

真正專註下來，你會發現自己其實很快樂，時間感知力都會變差，整個世界只有自己和正在做的事情，這個時候，你進入了心流的狀態。

那麼，如何讓自己獲得更多的快樂，心甘情願地靜下來做事呢？書中給出三個方法：

視覺化目標法。把自己的目標用圖片或者計劃，全都勾畫出來，每次做事之前都看一眼，要明確哪件事情一定要達成才沒有遺憾。

其次是假想敵人法，也是我經常用的方法。如果我現在不行動，那麼TA幾年之後就會獲得美好的人生，而我就會很落魄。為了不讓自己出現落魄的樣子，我就得認真做手裡的事情。

最後一種是上身法。

瀟洒姐在《按自己的意願過一生》這本書裡面寫過一段話，說怎樣成為極少數的人呢？如果我們堅持三年，說話像極少數的人，做事也像極少數的人，做選擇也像極少數的人，那麼我們其實就是極少數的人。

也許要經過漫長的積累，才能做到這件事情，因此有必要為自己選一個榜樣。每次在無法安靜、專註下來的時候，就假裝自己是自己的榜樣，想一想，這個時候自己的榜樣會怎麼做，TA當然不會在做重要的事情時看手機而是認真做事，這榜樣上身之後立刻就能專註下來。

我之所以這裡沒有明確榜樣的名字，因為自己還沒有找到，也未曾嘗試去找過自己的榜樣，這是我接下來應該要做的事情。

也許瀟洒姐就能當做我的榜樣呢，如果她的文章發出去，她會幹什麼呢？當然不會立刻就去看手機，而是做其他重要的事情。

意志力、專註力，是可以像肌肉一樣經過後天訓練的，持續多了，自然就更容易專註了，也能做到延遲滿足感。

End.

文 / 陳婷

圖片來自網路

參考資料：王瀟，《時間看得見》

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