心身統一，你做到了嗎？

我們的身體與心理一直存在著聯繫，這一聯繫發生在物理和化學層面。大腦類似我們的電腦硬體，它能接受外界的信息（information）輸入。不過你從大腦中獲取的信息卻不一定是你接受的信息，因為我們有自己各不相同的處理過程。因此，你能體驗被稱為「心靈」（MIND）的精神狀態。「心靈」的概念包括思想、信仰、態度和情感等心理狀態。不同的心理狀態會對生物功能產生積極或消極的影響。這是因為我們的神經系統、內分泌系統和免疫系統共享一種共同的化學語言，通過荷爾蒙和神經遞質等信使在大腦和身體之間持續交流。

例如，神經通路將大腦中處理情緒的部分與脊髓、肌肉、心血管系統和消化道連接起來。這使得生活中的重大事件、壓力或情緒引發身體癥狀。當你感到緊張的時候，當你感到胃裡七上八下的時候，或者當你感到心臟好像要跳出胸腔的時候，你可能經歷過這種心身聯繫。這些交叉系統有助於建立影響健康或疾病發展的心身聯繫。常見的有，焦慮等情緒會引發應激類荷爾蒙升高，從而抑制免疫系統，並為感染或癌症的發生埋下伏筆。

我們身體與心理的這一聯繫需要五大因素來影響和維繫：基因、營養、身體活動、情緒與心理活動、和環境。我們需要理解，很多我們父母輩具備的特質會遺傳給我們，比如內向、敏感、胃腸虛弱等。我們也需要了解，某些特質可以通過營養、身體活動、生活方式、壓力管理和環境來改變基因的表達，從而讓我們擺脫與父母輩一樣的癥狀。營養在這裡並不僅指食物來源的營養素，而是泛指一些對我們身體和心理成長有正性作用的能量。身體活動也不僅包括運動，還包括你的日程活動量。你的每一次動作，做了些什麼，怎麼做的，多久做一次，做了以後感受如何，都是由肌肉、骨骼和肌肉神經共同表達的。雖然大家已能理解某些劇烈情緒會引起身體的不適，比如爭吵後的頭痛或是緊張時的胃痛。但是很少有人從身體癥狀來追溯可能體驗過的情緒。事實上，我們的身體無時無刻不在被心理影響著，甚至動作、姿態、呼吸等都會改變。影響心身聯繫的環境因素同樣包括外界和內部環境兩種。我們與環境的關係處於隨時可改變的狀態，重新安排、重新創造，但前提是時你能意識到這樣的環境不利於你心身和諧。

為什麼我們意識不到呢？加州大學洛杉磯分校醫學院的精神病學臨床教授Dan Siegel提出了用你的拳頭來理解你的情感意識的方法。人類的大腦並不是統一某種功能，而是分不同部位負責不同的功能。有趣的是，越是表層的部位所負責的功能越是在日常生活中天天用得到，比如思想、意義、邏輯、聯繫、對情緒的體驗。而較深入的大腦部分則負責最基礎的情緒，如快樂、悲傷、害怕、憤怒、驚訝和噁心。最深入以及靠近大腦與脊髓鏈接的部分，有醫學常識的人都會知道叫做腦幹（也稱蜥蜴腦），負責完全「不用大腦考慮的」部分，比如我們對待壓力的「戰鬥或逃跑反應」、自主神經系統（呼吸血壓）或者胃口慾望能基本功能。當你握起拳頭時，你的表面四根手指就是你的大腦皮層，而你藏在裡面的大拇指就是中腦，你的手腕就是腦幹。也就是說，你能看到的永遠只是表面；要了解你的真實情感，需要把四根手指分開看見大拇指；要理解你的衝動、「不經大腦」的行為，需要深入探究你的手腕。這個過程，靠自己天生就會幾乎不可能，總是需要頓悟、導師或者心理諮詢師協助來幫助學習。

學習辨認自己的基本情緒、慾望和壓力對於心身統一很重要。無論是我們剛才提到的基因表達、生活方式、能量或者環境影響都與你能否辨認中腦與腦幹所掌控的內容有關。因為外界的信息與你大腦處理好之後你所理解的信息永遠是兩回事。如果你理解的信息造成了心身失衡，你的身體健康也會出現問題。研究表明，壓抑情緒的人與那些自由表達情感的人相比更有可能擾亂壓力荷爾蒙皮質醇的正常平衡。長期的心理壓力會改變身體在荷爾蒙和免疫水平上的功能，導致癌症和心血管疾病的發生和發展。例如，研究表明，神經系統調節整體應激反應的方式失衡，如產生過高或過低的皮質醇和腎上腺素/腎上腺素等應激激素，可能預示轉移性乳腺癌患者的過早死亡。由於這種心身聯繫，你思考和感覺的方式以及根深蒂固的信念模式都可能導致疾病的發展。如果你不去探索和處理痛苦的情緒，它們會產生一種潛在的焦慮、抑鬱或憤怒的感覺，這種感覺會在身體上破壞身體自我修復的自然能力。另一個心身聯繫緊密的例子是，降低抑鬱癥狀可能提高癌症患者的存活率。心理支持對於處理情緒和改變信念很重要，可以幫助減輕抑鬱癥狀和炎症。這表明情感和社會支持對身心健康有積極影響。

常見需要考慮心身失衡的健康問題：

• 心肌梗死後康復
• 頭痛
• 癌症患者
• 尿失禁
• 關節炎、類風關
• 手術康復
• 高血壓
• 慢性疼痛
• 失眠

好了，說了那麼多，我怎麼才能知道自己心身是不是平衡了呢？這就是我目前的主要工作，建立心身掃描器的資料庫。通過基本信息、問卷、面部掃描以及功能醫學問診，我們可以全面了解身心各方面的狀態和數據，從而識別出高危的心身失衡者。心身失衡除了導致心理癥狀外，還會引起身體問題，特別是潛伏期長，甚至可能到10-15年。所以，定期進行心身掃描對於生活工作狀態忙碌的人來說是一個不錯的方法。