和自己的大腦「交流」更通暢的學習！科學實證的方法和技巧的建議

來自專欄高效學習&高效記憶19 人贊了文章

前幾天外出了，少了幾天更新，不好意思！

今天讓我們來看看和自己的大腦「交流」更通暢的學習建議，都是科學實證的東西。

讓腦瓜子變壞的葯

從古至今，讓大腦變聰明的葯，一直是人類的憧憬，可惜沒有。——可以改善記憶的葯倒是常見，比如DHA為首的健腦健康食品。——相反，我們可能不知道的，讓腦瓜子變壞的葯，卻是意外的多。——比如，抑制大腦內乙醯膽鹼作用的藥物（乙醯膽鹼是活性化大腦，讓意識清晰，記憶力高漲的物質）。——最常見的是各種感冒藥，治拉肚子的葯，還有防暈車的葯。——考試前，要專心學習前服用這些要，大忌。——日常也盡量少用，因為習慣了會影響大腦的運轉。

睡眠的節奏

睡眠有節奏。——淺睡+熟睡一周期，90分鐘交替並反覆。——睡眠時間充分（以90分鐘的周期計算，按其倍數，最少6小時，最好7.5小時），到了淺睡狀態後自然醒——睡眠不足或者熟睡狀態時被喚醒，一日中一時都可能處於朦朧狀態——所以，睡足和提高睡眠質量，力求做到自然醒。——觀察並把握自己的睡眠節奏很重要。——固定時間睡，固定時間起床，營造出大腦喜歡節奏感。

記憶的秘技，大塊化

先請記住9位數【762918534】，30秒後確認。——難記住，但是中途分開為【762-918-534】就好記了。——把物事大塊化記憶，記起來會容易。——學習上可利用大塊化，比如get at,get out,get over,get up等get的「大塊化」，get at,arrive at,look at,stay at等at的「大塊化」，分類記很重要。——數學等理科也一樣，計算錯誤越多的人，筆算筆記也越亂。——學習中，知識和情報的整理整頓是非常重要的作業，對記憶幫助大，要注意。

莫扎特的曲子為什麼會讓大腦變聰明

莫扎特效果，指聽莫扎特的曲子，會讓頭腦變聰明，科學立證（威斯康頓大學Rau Shah博士10年研究結果）。——多聽，聽得的一時間可讓IQ提高8、9%的驚異效果——所以，名校學生從小學鋼琴練習古典樂聽莫扎特的人多。——要注意的是，音樂只限莫扎特的曲子。——巴赫的音樂多少有點效果，但其他的作曲家，比如肖邦，貝多芬的基本沒效。——這才是被稱為「莫扎特效果」的理由。——莫扎特音樂的特質，旋律作用於右腦，韻律作用於左腦，特點是帶來大腦的平衡和活躍，實證結果。——學習前，學習中途休息時，聽聽莫扎特的曲子會顯著提升接下去的學習效率。

初頭效應·終末效應

集中力的持續因人而異，一般從20分鐘~60分鐘，極限在90分鐘，越小集中力越短。——集中力、專註力是學習效率的根本之一。——心理學上，作業時的集中力，開始和結束前最強，被稱為「初頭努力」、「終末努力」。——學習時的有效應用：切分時間，比如把2個小時的學習切割成4個30分鐘，中間各休息5~分鐘，就能很好地利用這2種效應。——考試時的有效應用：分割考試時間為前半和後半，比如60分鐘的考試時間，一心想著前半30分鐘考試會結束，結果，平時經過30分鐘前後會漸失的集中力，會因終末效應而持續高漲，而後半30分鐘會因初頭效應再次集中力高漲，也就是說分割考試時間，可以幫助大腦長期分配集中力。——新學期的有效應用：新學期開始時，學生都會意氣滿滿，自信滿滿，這也是初頭效應在作用的結果，所以，趁著開學際，開始就努力學習，可讓幹勁和學習時的集中力持續更長。

時差的大腦影響

人體有時鐘，在各自決定的時間內，細胞會活躍活動，稱為「生物鐘」，以後大腦的視交差上核管理。——科學研究表明，一般記憶力因荷爾蒙的關係，早上到中午這段時間最高，所以，活用上午時間是效率學習的關鍵。——習慣於晚間學習的人，最好能改變自己的生物鐘，這就好比是海外旅行時的「時差影響」，會讓海馬的神經細胞一點點死去（最近的科學已證），所以要改變。——人的生物鐘，不止是一天單位，還有一周單位，月單位，年單位的各種各樣。——科學報告顯示，一周單位的生物鐘，學習效率最高的是星期五和星期六，被稱為「星期五效果」。——所以，周末適當放鬆，把主要時間用在學習和複習上，效果會更好。

色彩心理學

顏色影響大腦的發揮——比如快餐店的店牌和店內都是紅色的，除了能促進食慾和招客之外，吃飽時看到紅色，會有厭惡感，可讓顧客快速離店，店客迴轉加快。——綠色能讓人心情沉靜放鬆，提高集中力。——學習房間的牆壁色不可調成綠色時，大面積的如窗帘等可選用綠色的，還可在學習桌上放上一盆枝葉茂盛的綠植。

葡萄糖的力量

身體所需三大營養素：蛋白質、碳水化合物、脂肪，但是對大腦的營養素只有一個：葡萄糖。——學習時、休息時、用腦時，喝咖啡不加糖是錯誤的，這是誤解，因為引起肥胖的不是糖（所謂的高熱量），而是脂肪。——咖啡是能提高大腦活動的魔法的飲品，所以喝咖啡可以不加奶脂（高脂肪），但是最好加糖。——考試前要注意，少肉，和及時補充糖分。

情動喚起

自己記憶中，和愉快辛苦等關聯的想起會很容易。——喜怒哀樂等感情會刺激和喚起管理感情的扁桃體，製作出想起的記憶。——活躍中的扁桃體還有其他效果：提升集中力和持續集中力，即喚起感情反應後，不容易產生厭煩，比如感動共鳴精彩的小說電影，會讓人產生不看完不罷休的精力。——不厭煩學習的訣竅：提高感情反應的小工夫，比如，學習內容、筆記上貼上性感甚至讓人心癢衝動的圖片等，想起某個可惡的人的討厭行為，和可愛戀人的美好往事等。

好結果效應

一件事的過程雖然讓人非常不爽，但是在結束前有好事時，這件事也會留下好記憶好印象。——比如，外出旅遊，整個行程中盡碰到令人喪氣的事，錢包丟了，腳崴了，飯菜太難吃......但是臨到結束時，導遊送了一個精緻的禮品，或者男朋友向自己求婚了，那麼這次旅遊一下子會變成美好的回憶，印象深刻。——用在學習上，每次結尾給自己一個小獎勵，小刺激。

特惠效果

教育心理學上的用語，特惠效果。——活用擅長的東西（學習科目、工作等等），可以帶來其他學習或者工作的一併成長。——與其為不擅長的科目煩惱，先直率地專攻自己擅長的，有興趣的，可簡單入手的（比如暗記多，能快速提升成績）學習開始，提升自信和成就感（做自己喜歡的事，自信能帶來能力能量的提升，獲得最大的效果），然後用由此產生的動力幹勁，可帶動其他不擅長學習或者全體學習的成績的大幅提升。——學習上，對於自己無論如何不擅長的部分，先「閉上眼睛」才是得策。——對於學習不傷心，不想學的孩或者自己，利用特惠效果是捷徑。——特惠效果，不止可用於長期學習，也可用於短時短期的學習。——考試時，先做會做、熟練的題目，可提升做題效率和考試專註力。——對於吃東西總把好的留在最後吃的人，也要改一改，記住，「獎勵，刺激放在最初」是鐵則。

作業興奮

幹勁·動力和動機·目標是學習的原點，專註·集中力是學習的根基，這兩點是任何學習的關鍵，要從小著手引導。——管理幹勁的是側坐核，必須要刺激才能讓其活躍，沒有充分的刺激，它很懶。——心理學家Kraepelin研究發現的「作業興奮」現象能很好地刺激到側坐核，進而產生學習動力。——所以，在不想學，感到提不起興趣時，不管怎樣可以先動起來，比如先坐下來翻開書，先坐一會兒輕微運動，先聽10分鐘舒緩的音樂或者古典音樂，先打掃一下房間等等。——其中最能刺激到側坐核的是：不管讀什麼，先大聲朗讀15分鐘，和練字15分鐘。——什麼事開始做一段時間後，一點點就會讓側坐核受刺激活躍起來，進而進入集中的狀態，這就是作業興奮。

記憶的結構

中學為止死記硬背是關鍵，高中開始要改變。——中學的學習內容用硬記是根本，80~90%最需要的是死記硬背，但是到了高校生，隨著年齡等增長，光靠死記硬背是非效率的。——這不僅僅是學習內容變化的需求，還是由大腦性質決定的。——死記硬背和自己過去的經驗知識無關的記憶方法，這個被稱為「意思記憶」的能力，到了高中的年齡會慢慢衰退。——高中後的年齡，記憶佔優勢的是，和自己的經驗知識相關聯的，建立在「When、Where、What」之上的「故事記憶」。——理解物事，其道理用邏輯來捕捉的同時，系統化記住的能力。——比例上，意思記憶：故事記憶=4:6。

興趣和意欲

故事記憶的前提是積極想記住、產生興趣。——比如自己喜歡的足球明星，與之相關的各種事都能記得很牢，就是這個道理，興趣和意欲產生阿爾法波，能增強記憶力。——學習上也同樣，需要積極的姿態，從小自信開始建立對學習的興趣和動力。

音樂和學習的關係

邊聽音樂邊學習並不都是壞事，為此首先要理解BGM（背景音樂：各種輕音樂、古典樂、自然音，但只有有歌詞的歌曲都不適合）的效果。——完全無音的狀態，確實能讓人思緒高度集中的反面，時間久了反而會讓人·動物癲狂。——BGM具有緩和精神緊張，減少寂寞感，輕減疲勞感的效果。——所以，兩者要有區分對待：比較單純的學習的場合，放放BGM，學習時效果會更好，能發揮出提升集中力的效果；難問，需要高度思考和判斷的學習的場合，BGM會產生負影響，此時隔音狀態（戴耳塞，耳罩等）。——但是，這個結果可能還會因人而異，所以先要確認BGM對自己的影響。——先在暗記等單調作業的學習時，放BGM確認效果。——另外，重複同樣的學習時，最有效的是重複播放感覺對自己有用的同樣一首曲子，比聽下去各種不同的音樂，獲得的學習效果的幫助會高得多。——這是條件反射的原理，類似的學習內容+同樣的音樂，製造相同的環境更容易幫助記憶的想起。

外部動機

狗、猴子等要讓它們記住一個動作，需要給與零食的報酬，這種獎勵在心理學上被稱為「外部動機」。——學習時也可以盡情利用，比如父母的「不擅長的語文能考上80分，給你買喜歡的東西」等。——雖然有動機不純的感覺，但是心理學上已經確認，利用外部動機的方法，的確有效，即完全沒有外部動機，學習能力會大幅度下降。——外部動機不一定要實物，看不見的，如讚揚等也有效，但是最有效的是完成目標後的成就感（小成就—>小自信—>小喜悅==>良性循環）。——目標達成後的成就感和自信是比什麼都大的外部動機。——所以，學習上，學習目標的設定是極其重要的事。——雖然大目標可以設定得高點，也會造成達成目標後報酬次數的急劇減少，和達不成目標的挫折感，失去自信的壞影響。——所以，最終的大目標之外，一定要分解大目標為小目標、達成可能的目標，並隨時附著在大目標一起。——小目標（當日目標）最好是能完成的稍低程度的學習目標，反而能產生動力，鼓勵自己去積累，去完成最終目標。