特別瘦的男生如何才成變壯呢？

09-04

我是一名高一的體育生 177cm57kg 最近練田徑感覺又輕了一點啊！！我試過很多方法可是體重的波動都非常小我吃的還挺多的至少比一般人吃的多但是感覺每一餐吃完後2個小時這樣子又感覺想吃東西了爸媽都挺瘦的都是不超過60kg的我哥180 60kg 也很瘦聽別人說是腸胃問題才導致這麼瘦的啊啊啊啊啊不想這麼瘦了啊！！希望能有65kg！！

健身吧，要不等中年發福，不過有一部分瘦子中年也不會發福。

1、力量訓練

2、創造熱量盈餘

3、睡

4、堅持

樓主好，

你這個年齡，是很容易偏瘦的，代謝旺盛，你又練田徑，基本上攝入的熱量都消耗的差不多了，在肌肉量和脂肪量都沒什麼變化的情況下，不太可能增加體重。

我在上高重的時候只有115斤，178，身體很好，從小有5年的體校訓練經歷，但是因為體重很輕，打籃球對抗就很吃虧，非常理解你的苦衷。

如果你希望增重，你肯定更希望增長的是肌肉，和與之而來的力量，而並非變成一個胖子。

肌肉比脂肪重的多，而且也有用的多。有些肌肉量很大的人，看起來精瘦，但是體重卻不輕。

增加肌肉量就要通過力量訓練

首先要理解為什麼會肌肉會生長，

肌肉是由一束一束的肌纖維構成的，想像成一捆繩子，你需要通過對其刺激，破壞掉原有的肌纖維，然後補充營養，休息，讓他癒合，癒合的過程中會產生肌肉酸痛的正常現象，這是因為破壞掉的肌纖維輕微發炎導致的，不要怕，這是很正常且完全能忍受的酸痛，相信你有時候打完球或練完田徑的第二天第三天就會感覺到。

力量訓練是合理增長肌肉的有效途徑，

這就是為什麼肌肉男們去健身房訓練的原因，因為有專業的設備，可以加大負重，提供更有針對性的鍛煉可能性，更深的刺激和破壞掉肌肉纖維，

從而練出更大的肌肉和力量。

如果你沒有條件去健身房練，也可以徒手訓練，徒手練出一身漂亮肌肉的大有人在

我們談談訓練，

要有分化訓練的概念，胸，肩，背，腿，腹，手臂，一周分肌群來練，

根據自己的情況和條件，制定一個健身計劃，

一周起碼把以上幾個大的肌群循環一遍，

增肌的話，每個動作做8-12個，組間休息30-1分鐘，繼續第二組，

一共做五組，

因為肌肉和力量的增長都應該是整體，而不是身體局部，所以光做俯卧撐這種，是不全面的。

你如果想真正增肌，練手臂，練腿，練背，練核心都是不可缺少的。

手臂可以用一對啞鈴來訓練，背部靠引體向上，腿部靠負重深蹲。

總之要有分肌群訓練的意識，而不是只做一種動作，只聯繫一個部位，增肌效果都是不好的。

堅持三個月，你會看到超預期的結果，

最後，重要的東西就是吃！要吃的對，運動之前吃一點高熱量高碳水的東西，比如香蕉，果脯之類的，運動之後吃高蛋白質的東西，肉類蛋類，蛋白粉都是不錯的蛋白質來源。

碳水化合物的補充也要一定跟上，如果不知道什麼是碳水，可以簡單理解為你平時吃的主食，

米飯，麵條，包括土豆，地瓜（這也就是為什麼很多西方國家都是將土豆作為主食的，而非佐餐蔬菜）

多吃主食，瘦人更是，因為你的代謝好，吸收差，天生很難長肉，如果一個胖人要減脂，我肯定不會讓他多吃主食。主食的選擇上，粗糧比細糧要好。

總之就是需要全身分化鍛煉+科學飲食+良好睡眠，增加肌肉量。

堅持，就肯定會有結果！

有什麼具體的問題可以私信我

按照這種情況，有部分人是由於新陳代謝很旺盛，身體日常活動所需的熱量大，所以無論吃多少都是吃不胖的。但是這個會隨著年齡不斷的增加，日常代謝速度會減慢，大概到中年這個時候就會慢慢變胖了。

另一種呢，就是你所說的，腸胃問題。其實這種情況是脾胃的問題導致的胃酸分泌過多，所以經常容易肚子餓，這個時候也是一樣，吃不胖。對於腸胃問題的話，如果是想吃胖的話，可以採用少吃老餐，盡量不讓自己肚子餓。

還有就是平時多吃點蘇打餅乾，中和胃酸。飯前可以吃3-4顆生花生，這個也可以是胃酸中和，身體才能更好吸收營養，才有胖的可能。

平時多按按「足三里」，

「足三里」是人們最熟悉的保健穴位，長按足三里，勝吃老母雞。

足三里屬胃經，是治療脾胃的穴位，脾胃好身體才能健康。按摩足三里能抗衰老，強身健體。

調理脾胃也需要較長的時間，所以耐心等待。

現在如果你是想變壯的話，那就不能單單靠吃了。

建議你通過健身來實現增肌。目前最好的做法就是做抗阻力訓練來實現增肌。練田徑的話，估計腿部會練的比較多；你可以在這個基礎上，加多一點上半身的抗阻力訓練，來實現上半身的增肌。

當然，也不是說練了肌肉就會長的，你還得搭配飲食；平時多補充點蛋白質來提供肌肉生長。

小白健身十二節|這樣吃才能吃出一身肌肉?

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平時多補充點蛋白質，日常蛋白質來源：雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉、雞胸肉，多點吃，有利於增肌。

高中生，目前高一的話，學業也不會很緊張，基本也不會說熬夜寫作業，不像高三。所以作息方面保持好，早睡早起，讓肌肉更好休息才能增長。

對於健身，估計健身房你也沒時間去，所以基本上也是在家裡或學校實現健身的，如果想學習更多健身動作或更多健身知識，可以關注公眾號"健身雜談"。

有任何健身問題都可以通過後台提問，我們會根據你的個人問題給到你一個專門的答覆，希望對你有幫助，歡迎交流。

多擼鐵，好好打基礎，多吃碳水蛋白。正是hgh分泌最旺盛的時候，打好基礎以後可以練的很大

你爸媽瘦，你哥瘦，你也瘦

肯定是基因遺傳啊！要麼你吸收有問題，兩個其中一個沒得跑

田徑就是這樣，多少肌肉都消耗了。想胖很難，如果是體育生，建議不要盲目增重，要根據自身項目特點。而且田徑訓練量已經很大了，一定要跟教練溝通，平常可以學學怎麼放鬆肌肉，防止受傷，學學書法。

做力量類增肌，不過你既然練田徑就好好練，增肌一定程度會影響你的成績的