骨世康之每日一症（頸椎病）

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骨世康之每日一症（頸椎病）

如何一分鐘判斷自己得頸椎問題（一共分為10級）：

1級：抬頭時，頸椎部肌肉感覺酸痛、僵硬。

2級：不僅是頸椎部肌肉酸痛，牽連到肩膀、上背部、肩胛骨內側都有明顯的酸痛、僵硬感。

3級：容易反覆出現睡覺落枕的現象，睡醒後頸椎活動受到限制。

4級：牽連至上肢部（上臂、前臂、手部），感覺不舒服、疼痛、麻木，已經開始出現視物模糊（這一級已經相當嚴重了）。

5級：走路感覺腳下沒根、發飄，甚至由於頸椎活動受限、視力下降等原因造成的走路無法走直線。

6級：頸椎、肩胛骨、胳膊等活動功能受限，無法進行正常的書寫。

7級：吃飯時只能握住勺子，無法進行正常筷子的使用。

8級：走路像踩在棉花上一樣，深一腳，淺一腳，上樓梯困難。

9級：大小便出現失禁、性功能出現難言之隱。

10級：問題最大，發作時有可能連床都下不來。

現在我們經常出現的問題，一般在1、2級，如果您的癥狀達到3、4級的話，就應該引起重視，採取相應的措施，防止或延緩病情的加重。

下面介紹一下頸椎24小時保養之門：

頸椎保養秘笈一7：00

早晨主動調溫　

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

頸椎養保秘笈二 10：00

5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

頸椎保養秘笈三 14：00

兩種按摩的方法　

經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：

（1）脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

（2）兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

頸椎保養秘笈四 18：00　　

做做戶外運動

軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

頸椎保養秘笈五

20：00　 　

晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

頸椎保養秘笈六 21：00　

學學大鵬展翅

輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開（但可不要將頭抬起來）越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養秘笈七 22：00 　

享受熱鹽熱敷

首先準備一個15-30厘米的小布口袋，用於裝炒熱的鹽。

接著取出500克的粗鹽，放入洗凈的鍋內用小火炒熱，再把熱鹽盛進布口袋，用繩將口紮緊。

外敷時，人平躺著，將熱鹽口袋放置在頸椎下。

開始時鹽很燙，最好不要直接接觸皮膚，可隔著一層衣服，防止燙傷。

待到鹽袋不很燙時，便可直接接觸皮膚，病人會感到全身舒暢。

每天最好能堅持3-5次，並配合散步或慢跑等運動，連續堅持半個月，癥狀將會明顯好轉，不妨一試。

保養秘笈八 23：00 　

選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應超過肩部，中間低，兩端高的形狀的康復枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息，可以這麼說，枕頭的形狀、特性及材料對頸椎病的治療是起到關鍵性作用，對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。

一天的頸椎保養就這些，只要每個環節都做好，並堅持下去，對有頸椎病的朋友來說就是一個不錯自我治療，對於健康或亞健康的朋友起到頸椎的保健和預防作用，只要你用心記住並堅持！