擔心久坐引來靜脈曲張？試試這5招，成功避開「蚯蚓腿」

如果腿上血管凸起，就像「爬滿了蚯蚓」一樣，這是靜脈曲張的典型癥狀，久坐、久站是造成這種疾病的主要原因。一旦發病要引起重視，因為靜脈曲張是一種不會自行痊癒的疾病，只會越拖越嚴重。

根據靜脈曲張的嚴重程度，大概分為6個等級。而且這些癥狀可能不是循序漸進的，比如可能一開始就處於第3個等級。

隨著靜脈曲張的發病率越來越高，越來越年輕化，如何預防靜脈曲張的發生是大家普遍關注的問題。

其實預防靜脈曲張並不難，生活中很容易做到。

做好這5件事，不怕靜脈曲張找上門

1、做足背伸直屈曲動作

很多上班族都需要久坐或久站，這時可以做足背伸直屈曲動作，促進小腿肌肉收縮幫助血液迴流，減少靜脈血液積聚。或每隔一段時間就起身踏踏腳或是動動腳指頭。

2、定期抖動腿部

定期抖動雙腿或單腿，可以利用肌肉伸縮促進下肢血液的循環，可以避免下肢靜脈血栓和靜脈曲張的形成。

3、加強腿部鍛煉

有研究證明，游泳是預防靜脈曲張的最佳運動方式，方面水的壓力有助於增強血管彈性，另一方面下肢不斷地在水中進行屈腿、伸腿和撥水的動作，也可以增加腿部肌肉的張力。

除此之外，快速走路、騎自行車也可以加強腿部鍛煉，防止靜脈曲張發生。

4、抬腿、抬高下肢

這個可以在睡前完成，在床上平躺將下肢抬高，高於心臟，並保持10-15分鐘，還可以在睡覺時，用枕頭墊在腿下，抬高下肢。

常當作減肥動作的蹬腿，也可以預防靜脈曲張。

5、穿彈力襪

最好選擇醫用彈力襪，並且早晨起床時穿上，晚上睡覺前摘下。彈力襪對於需要坐長途車、長途飛機的人來說，也是很好的預防下肢靜脈血栓、靜脈曲張的好方法。

總之，最好的預防下肢靜脈曲張的辦法就是多讓下肢進行規律性的運動，促進血液循環，另外，肥胖也是導致靜脈曲張的一個重要原因，過大的負荷會造成腿部靜脈迴流不暢，引發靜脈曲張，所以對於肥胖人群，控制或減輕體重也是預防靜脈曲張的一個方法。