職場抑鬱症，比想像更可怕，我到底該怎麼辦？

09-04

來自專欄獵頭老王24 人贊了文章

職場抑鬱症是指職場人由於心情苦悶、焦慮所引發的一種精神病狀，輕度影響生活，嚴重導致自殺。比如：你今天又被領導批評了，導致一天心情悶悶不樂、飯食不進、夜晚難以入睡；你今天又丟了客戶，擔心被老闆罵，怎麼也提不起精神，到家後，和家人也不想說話；這月KPI沒有完成，業績的壓力越來越大，失眠了；同事們相互挖坑，太難相處了，總擔心別人在背後搞自己；你面色憔悴、心情怎麼也好不起來等等。如果有，那麼你很可能患上了「職場抑鬱症」。

老王還是先說兩個職場案例吧！

案例1

A女士，在A公司工作9年，開始時業績不錯，但最近3年，業績平平，在公司被稱為從精英變成了老白兔的員工。正是業績平平導致她的職業發展不斷受挫，比如被領導當槍使、被同事挖坑、又加上大廠的職場鬥爭，導致她特別焦慮和迷茫。

5月中旬，她找老王面對面諮詢，說自己每天都幻想跑到公司30樓的窗戶前，總想從30樓的窗戶上往下跳。當老王聽到這裡，特別吃驚，就判斷A女士患上了嚴重的職場抑鬱症。最後，老王和她深度交流，了解到她工作能力不錯，但經常被她的領導強制加班到半夜不說，還經常被她的領導（她的領導是男性）說「愛干不幹，不幹就趕快滾蛋」、還有更難聽的話等等，同時，自己的年終獎也被他領導扣下來了等。

了解完她的情況，老王幫助她分析了導致她抑鬱的各種原因，最後老王建議她：

1、生命是父母給的，我們自己沒有權力讓生命消失，疾病或重大事故除外。所以，老王建議，她不用考慮裸辭不裸辭，先回公司把工作辭掉，越快越好。

2、找家人陪同去旅遊一圈，把自己壓抑的心情調整過來，同時，多陪陪孩子，一旦看到孩子，就不會考慮是否從公司的30層樓窗戶上往下跳了。因為你找到了精神的寄託。

3、辭職後，不要急於找工作。未來，找工作，如果遇不到相互欣賞的領導，就不要考慮該工作等等。

就在上周，A女士找老王聊天，老王感覺她整個人都變化了，原本憔悴的表情已經充滿了陽光，心情格外好。同時，她也找到了一份不錯的工作。

像A女士這種狀態，可能是因為環境讓自己患上了抑鬱症。如果能離開該環境，調整還是比較快的。老王本來做職業諮詢的，沒有想到，老王的職業建議卻挽救了一個生命，阻止了一個想從30樓的窗戶往下跳的人。

案例2

某公司一位朋友，由於業績壓力較大，每天睡覺失眠、做夢還是想著自己的業績沒有完成，被領導罵。久而久之患上了職場抑鬱症。

他找老王聊天的時候，說自己曾經多次想到了自殺，但考慮到孩子，他放棄了。但還是沒有走出職業的抑鬱。由於該職場朋友的情況比較複雜，老王就不說原因了。和該職場朋友聊完，老王就建議他：

1、辭掉現在的工作，給自己放一個長假，帶著老婆、孩子出去旅遊一圈，回來後，心情自然會變化。這時候再求職會比較好。

2、改掉自己經常熬夜的壞習慣，多去參加一些有意義、有趣味的活動或娛樂項目，先忘記自己，找到本我。

3、找一個自己可以信賴的朋友，比如老王，聊聊天，把自己內心想說的話，或想發泄的東西都說出來，這樣會減少心理負擔。

4、調整心情，讓自己走出職場抑鬱症後，然後再對自己的知識體系進行梳理，重新找到自己最擅長和最能給企業帶來價值的點，然後有針對性的求職。

5、求職時，必須考慮公司文化和你未來領導是否匹配。你可能會問，這個該怎麼判斷？對公司的文化，老王建議，你去面試、踏入公司的第一心裡感覺是什麼？如果這家公司給你的感受不錯，就說明該公司的風水適合你。同時，在面試的時候，根據公司其他員工的面部表情等等來統一判斷。至於你未來的領導，老王認為，關鍵是看看你和你未來的領導價值觀是否一致，同時，看看你未來的領導是忽悠性的人才還是像老王一樣，比較實在的人。如果是忽悠型的人，趕快離開。老王說的這些，其實，在面試中，完全可以感覺和判斷的。

日本曾是職場抑鬱症最嚴重的國家，但中國也馬上成為職場抑鬱症最嚴重的國家。比如我們經常看到有些公司有員工跳樓等等，這都是職業抑鬱症導致的幻想，最後跳樓結束自己年輕的生命。

對職場抑鬱症，老王想說，職場抑鬱症不可怕，可怕的是你根本不知道或不相信自己患有職場抑鬱症。

老王建議，不管你是否患有職場抑鬱症，你都要做到：

1、如果你患上了職業抑鬱症，請馬上離開該環境，然後進行自己調整或去看心理醫生。這樣，你很快就從職業抑鬱症中走出來。

2、降低自己的目標，不要設置超出自己能力範圍的目標。比如你現在年薪50萬，你不妨把目標年薪降低到40萬，這樣，你的工作就會相對輕鬆。還比如，你自己的能力最多只能做到總監，而你卻要求自己必須在3年內做到VP，這顯然不合適。

3、多出去旅遊，換一個環境、換一個心情，讓自己每天都保持好心情。同時，調整好休息時間，堅決不熬夜。像老王一樣，每天晚上11：00之前必須睡覺；早上5:30之前起床，中午小睡10分鐘。這樣，一整天精力都特別充沛，做事情也有精神。

寫在最後

職場抑鬱症不可怕，只要我們注意自我調整，每天保持良好的心情，職場抑鬱症就會遠離你。如果你真的患有職場抑鬱症，請做到：1、馬上離開你所在的環境。2、立刻去看心理醫生。千萬不能因職場抑鬱癥結束自己的生命，這樣對家庭、對社會都是一種不負責任的行為。

調整職場抑鬱症，從調整自己的心情開始！每天對自己微笑一下，職場抑鬱症就會馬上遠離你！