強身健體，從龍其仕線上抓娃娃抓起！

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由於我國長時間實行獨生子女政策，唯1的孩子已成父母嬌寵的對象，含在嘴裡怕化了，捧在手裡怕摔著，從幼兒園時就開始各種輔導、各種補課，惟獨忽視了孩子體能和堅能人格的培養。我國國民體質監測結果顯示，近310年來，孩子的耐力、氣力、速度等體能指標有明顯降落趨勢，肺功能延續下降，視力不良率居高不下，城市超重和肥胖青少年的比例明顯增加。兒童的身體發育是其1生健康的基礎，為娃娃打造強健的體格和健全的人格是家長和老師不可推辭的責任。

同日、韓相比，

我國少兒的體能已輸在起跑線上

2013年，第2101屆中日韓青少年運動會在濰坊舉行。我國派出的多數是體校生，而日本和韓國的參賽選手大都來自普通小學，但日韓選手在很多項目的成績上超過了中國學生。華東師範大學青少年健康評價與運動干預教育部重點實驗室與日本相干機構合作，2017年7月在學生體質健康評價與運動干預高峰論壇上發布了《中日兒童青少年體質健康比較研究結果公報》，公報顯示，2014年和2016年中國兒童青少年體魄指標（身高、體重和BMI）大部份年齡段顯著高於日本；但體能指標的比較中，日本兒童青少年在心肺耐力、柔韌性和靈敏調和性方面均顯著高於中國。其中2014年的數據表明，在7⑴9歲同齡學生中，同日本學生相比，50米跑速度中國學生平均慢了0.4秒，握力低了1.5千克，立定跳遠近了6.5厘米。

兒童運動金字塔，

您家的孩子在哪1層

美國運動學家以《2005美國膳食指南》中的運動金字塔為基礎，為6至11歲兒童推出1套全新的運動指南我的運動金字塔，並希望藉此能鼓勵孩子們在參加足夠有效的體育鍛煉時，從中體會更多的快樂。美國密蘇里大學哥倫比亞分校運動生理學教授史蒂夫·鮑爾說：這個運動金字塔更多地是教孩子們如何去鍛煉，而不單單是通過說教告知他們應當做甚麼。建議兒童每天最少從事1小時的體育鍛煉，其實應當更多，由於我們看到許多孩子每天雖然能保持1小時的運動，但肥胖率依然在不斷上升。

該金字塔根據兒童的不同愛好，將運動模式分為4層：

第1層：每天都要盡量多地運動，這也是最簡單易行的。

比如：多走路、和小火伴進行戶外遊戲，幫助家長做家務，多走樓梯少坐電梯，整理玩具。

第2層：鼓勵兒童多進行1些有益於提高心率和出汗的運動，而且要有氧和文娛相結合。這樣的鍛煉方式每周最少保證在3到5次。

比如：打籃球、棒球和壘球，踢足球，騎車，滑冰，游泳，跳繩。

第3層：重點鍛煉孩子的柔韌性和氣力，每周最少2至3次。

比如：瑜珈、攀岩、俯卧撐。

第4層：即金字塔的最頂層，也可稱為不需要運動的1層。

比如：看電視，玩電腦，長時間坐著，用IPAD玩視頻遊戲。無運動或休整運動處於塔尖，表明其所佔比例應為最少，但現在很多的小胖墩就是由於長時間處於 無運動狀態，整天坐在電視前，才為肥胖、高血壓、糖尿病提供了可乘之機。家長應鼓勵和催促孩子參與身體鍛煉。

體育鍛煉是兒童生長發育的助推器

人體的骨骼、主要臟器系統等經歷了嬰幼兒、青春期兩個發育較快階段，而神經系統（即腦、脊髓、視覺器官等）只有1個生長突增期，出現在胎兒期至6歲前。兒童鍛煉的重點1是在於，充分利用這1階段神經系統發育較快，兒童模仿願望強的特點，培養兒童參加鍛煉的興趣和習慣；2是捉住兒童骨骼、臟器系統快速生長的時機，在充分保證營養的條件下，通過運動為其生長加以助推，全面提高兒童氣力、柔韌、調和、平衡、肌肉耐力、心肺性能等基本身體素質，但由於這1時期兒童的血汗管系統和肌肉系統還沒有發育完善，不宜進行大強度的運動。

運動人體專家認為，兒童青少年在生長發育進程中，各種形態、生長發育狀態、身體性能是不均衡發展和逐步發展的，某種運動素質在兒童、少年時期自然生長發育的基礎上，在某種特定的年齡階段發展得較快，存在著運動素質發展敏感期。身體素質由增長階段過渡到穩定階段有前後之別，按前後順序順次為：速度（包括靈敏和調和）素質最早，耐力素質次之，氣力素質最晚。因此在兒童時期，發展靈敏和調和能力相對重要，是發展其它能力的基礎。下面介紹專家總結出的510歲兒童不同階段的調和性訓練步驟：

5～6歲，應使兒童掌握多種基本活動技能，提高他們大腦皮層的分化能力；

6～7歲，應教給兒童大量調和能力的基礎動作，較全面地發展各種調和能力和注意培養他們動作的本體感覺能力，如空間感、時間感、肌肉用力控制等；

7～10歲，應加強反應能力和高頻率動作能力的訓練，並開始發展專項的調和能力，培養他們的節奏感、平衡感、時空感和隨便放鬆肌肉的能力，和培養1些專門的感覺（球感、距離感、器械感等）。

通過運動塑造孩子健康的性情

兒童生長發育有許多共性，但由於先天遺傳和後天生長環境條件的差異，個體發育不可能完全1致。除高矮、胖瘦、強弱等身體條件上的不同，孩子的個性也會千差萬別。有些孩子生性活潑、好動，有些孩子則比較內向；有些孩子生來能和他人相處好，有些孩子則比較難接近。運動心理學研究證明，各項體育活動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心、英勇果斷和堅韌堅毅的意志和與團隊火伴和諧相處等心理品質為基礎。因此，有針對性地進行體育鍛煉，對培養健全性情有特殊的功效。

針對孤獨、不合群的孩子

假設你覺得自己的孩子不大合群，不習慣與同伴交往，應選擇足球、籃球、棒球、排球和接力跑、拔河等集體項目。這類體育項目能幫助孩子漸漸地改變孤僻的性情，逐漸適應與同伴的交往，並酷愛集體。

針對忸怩、膽怯的孩子

如果孩子膽子小，做事怕風險，容易酡顏、難為情，那可讓其多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔交、單雙杠、跳馬、平衡木等運動項目。這些活動可以幫助孩子不斷地克服懼怕摔倒、跌痛等各種膽怯心理。

針對猶豫不決的孩子

如果孩子在處理事情經常犯猶豫未定、不夠果斷的毛病，就多參加乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、跨欄、跳高、跳遠、擊劍等體育活動。在這些項目前，任何猶豫、徘徊都將貽誤良機、遭到失敗，這些項目不允許沉思熟慮，需要的是瞬間判斷能力，多練此類項目能幫助孩子增強果斷的個性。

針對急躁、易怒的孩子

倘若你發現孩子遇事容易急躁，感情容易衝動，應讓他多參加下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、持久的項目。這些體育活動能幫助孩子調理神經活動，增強自我控制能力，穩定情緒，使容易急躁、衝動的弱點得到改良。