養腎就是養命！每天一碗它，養血明目補肝腎！人人都吃得起

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　　近日，英國專家研究表示，喝燕麥粥有助降低血脂，減少心臟病風險。事實上，喝粥的好處遠不止於此。國人上千年的食粥歷史證明，喝對粥可養生防病。

　　「中國人喝粥的歷史至少有2000年以上。」中國中醫科學院研究生院教授楊力說，古籍中早有體現，《周書》就曾提到，自黃帝時起，人們開始「烹谷為粥」。

　　中醫對粥也尤其青睞，很多防病治病的方劑都提到過粥。在醫聖張仲景的《傷寒雜病論》中，粳米就是一味常用「葯」。張仲景會讓患者服藥後再喝熱粥，發汗以促進藥力發揮。他強調以「糜粥調養」，這對疾病預後和虛弱病人的保養有積極作用。藥王孫思邈《千金要方》中也有不少關於葯粥的記載，其《食治篇》中稱，粳米能「養胃氣，長肌肉」。

　　一碗粥，七大功效

　　1、容易消化

　　白米熬煮溫度超過60攝氏度就會產生糊化作用，熬煮軟熟的稀飯入口即化，下肚後非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。

　　2、增強食慾，補充體力

　　生病時食欲不振，清粥搭配一些色澤鮮艷又開胃的事物，例如梅干、甜姜、小菜等，既能促進食慾，又為虛弱的病人補充體力。

　　3、防止便秘

　　現代人飲食精緻又缺乏運動，多有便秘癥狀。稀飯含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹止飢之外，還能為身體補充水分，有效防止便秘。

　　4、預防感冒

　　天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。

　　5、防止喉嚨乾澀

　　對於喉嚨不適、發言疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。

　　6、調養腸胃

　　腸胃功能較弱或潰瘍患者，平日應少食多餐、細嚼慢咽，很適合喝稀飯調養腸胃。

　　7、延年益壽

　　喝粥可以延年益壽，五穀雜糧熬煮成粥，含有更豐富的營養素與膳食纖維，對於年長、牙齒鬆動的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健養生的最佳良方。

　　常喝它，腎氣十足！

　　腎氣是生命的原動力，腎藏先天之精，是人體的生命之源，腎好了，才有好的身體。今天給您推薦兩碗粥，喝了腎氣十足！

　　三黑粥

　　材料：

　　黑豆（1小把）、黑米（2把）、黑芝麻（1小把）、百合（10片）、薏仁（3把）、核桃（2個）、大米（2把）、紅糖。另外核桃也可以換成花生米。

　　做法：

　　1、每天中午就把這些放碗里泡好。

　　2、晚上洗碗的時候就開始熬粥。

　　3、大概10幾分鐘水變粘稠的時候就可以了，關火，蓋上蓋子悶。

　　4、第二天早上加點水，放紅糖，熱兩分鐘就ok了。

　　功效：

　　喝了這個粥三周多以後手指甲的小月牙會變多。

　　黑豆枸杞粥

　　材料：

　　黑豆100克，枸杞5克，紅棗10個。

　　做法：

　　1、鍋中加適量的水。

　　2、水加好了之後，再慢慢的依次倒入準備好了的黑豆、枸杞子、紅棗，用急火把它給煮沸。

　　3、改用文火熬至原料熟爛，即可食用。

　　功效：

　　黑豆含有非常豐富的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、煙酸等營養物質，能夠有補腎強身、活血利水、解毒、滋陰明目的功效。

　　枸杞性味甘平，能夠滋補肝腎、明目、養血、增強免疫力。

　　三黑粥和黑豆枸杞粥，營養價值確實很高，但費時費力做法，估計很多人都會皺眉頭。現在大家工作都很多忙，需要的是營養價值高、均衡、而且方便快捷的健康食品。

　　黑豆枸杞粉，就是以「三黑」黑豆、黑芝麻、黑米和枸杞、淮葯為原料，經過低溫烘焙而成，保證營養不流失，用溫水攪拌即可食用，非常方便。

　　喝粥有三忌

　　不過也不是所有人喝粥都是一個方法，熬粥還是要根據個體情況來熬。

　　1消化不好少吃豆粥

　　身體虛弱和消化不良的人，容易發生胃堵、脹氣等情況，宜少用或不用黃豆、黑豆、綠豆等食材，因為它們消化起來的確比較辛苦，而且容易產氣。其他雜豆占雜糧粥原料的比例不超過三分之一。

　　如果有腹瀉或便溏的情況，宜多用對腸道刺激非常小的糯米、大黃米、小米、山藥、蓮子等容易消化的食材。烹調之前最好經過8小時以上的充分浸泡，這樣雜糧豆類煮後就會更加柔軟，容易消化。

　　2高糖高脂宜喝黑豆枸杞粉

　　糖尿病人、高血脂患者的雜糧豆粥則相反。為了嚴格控制餐後血糖反應，必須使用一半以上的雜豆原料，包括紅小豆、綠豆、芸豆、豌豆、蠶豆、鷹嘴豆、小扁豆等，因為按照同樣澱粉含量相比，它們的餐後血糖反應特別低，多在30以下。花生、芝麻、蓮子、百合等也都是低血糖反應食材。不要加入糯米、白米、大黃米、黏小米這類血糖反應過高的食材，少加棗和葡萄乾等甜味食材，更不要加糖。宜用燕麥、大麥來增加黏稠感，因為它們富含有利於控制血脂和血糖的beta-葡聚糖，餐後血糖反應較低。

　　研究數據表明，單喝大米粥時，血糖指數較高，需要控制血糖的人更適合喝加入豆類的谷豆混合粥。

　　3三高人群喝粥不宜太軟爛

　　三高患者的雜糧豆粥，需要增加一點咀嚼口感，這樣才有更低的血糖反應和更高的飽腹感。豆子可以泡得時間短一些，雜糧可以不浸泡，在可以接受的範圍當中，讓粥的質地不過於軟爛。

　　黑豆枸杞粉，補腎強身、活血養血、滋陰明目……效果好過燕窩和阿膠，從明天開始吃起來，堅持一個月，你會發現自己煥然一新！