如何治療社交恐懼症和輕微口吃？

09-04

本人女 18歲自認為有社交恐懼症因為我在人多的地方會緊張但只是在成年人群才會這樣在小孩子堆里卻不會緊張而且如果和長得好看的男生接觸也會緊張和長得丑或者胖子就不會緊張
在人多的地方我的緊張主要表現為動作不自然會給別人一種偷偷摸摸不洒脫不隨性不落落大方的感覺
在人多的地方講話我也表現得很拘謹甚至在首字發音處會口吃比如：帶有b d p g j z 讀音的字我就會口吃
有時候在地鐵上我寧願站著也不坐著因為地鐵上的座位是面對面的如果我坐著我的眼睛根本不知道該看哪
很苦惱再過兩個月我就要上大學了我想改變這種現狀希望你們能給點建議謝謝啦

想快速走出社恐的看進來（解決社恐的三個步驟）一定幫到你

不論什麼事情，出問題了應該怎樣解決？社恐就像我們得了一場大病一樣，我們社恐人出現問題一直在找尋解決社恐的方法，這沒錯，但我們首先要清楚我們為什麼得社恐，就像得了大病我們要知道我們得的是什麼病，這個病怎麼得的，然後才能對症下藥，社恐也是一樣。你先要清楚我們為什麼得社恐。

（一）我們為什麼有社恐。很多人都不清楚，以為自然而然產生了，其實換句話說，換別人是你，有你這樣的環境也一樣的社恐。那我們看看我們為什麼得社恐。

社恐屬於神經症的一種，社恐人幾乎都有「疑病素質」（容易懷疑自己有問題）在這種人格的基礎上再加上不正確的家庭教育，很容易使得一個人得社恐。我們一定會有這樣的家庭，家庭教育非常嚴格，父母經常控制我們的生活，比如1，從小父母告訴我們做事不能猶豫不定，要有主見，但是我們做出決定了，他們就會反對，一邊告訴我們決定另一邊打壓我們，批判我們什麼都做不對，這樣你就會懷疑自己，之後就變得不敢做決定，2，我們小的時候就不像別的孩子那樣特別大方，去親戚家，別人給東西，也要看父母的態度，輕易接受回家就會擔心挨打，3母親或父親也是這種敏感多疑在意別人想法的人，這樣他們的做法會影響我們，我們也會按著他們的做法迎合他們，這樣就慢慢的形成了我們的個性，也就是性格，我們做的大不部分事情都是被打壓的，很少被表揚的，這樣父母一直打壓我們，我們慢慢成長就會把這種習慣內化成我們自己的人格，我們對自己，對自己做的事情也會以這樣高的標準要求自己，覺得自己這裡不好，那裡不好。一直否定自己，過於完美主義，對自己不滿。這樣的環境下其實是必然導致我們得社恐的，只是時間問題，有些人會有一些觸發事件，突然出現癥狀，然後開始打壓癥狀，癥狀不停反覆，我們就更加關注，（精神交互作用）這樣癥狀越來越嚴重。開始泛化，讓我們生不如死。

清楚了社恐產生的原因，你就會減少一些對自己的打擊，減少責怪自己，這樣就會留出一些能量來解決你的問題。

為什麼產生癥狀——因為你曾經對抗過癥狀——為什麼對抗癥狀——因為癥狀出現我要自我保護（本能，防禦機制），（臉紅了，我們拚命去打壓癥狀，導致我們內心的矛盾越來越多）。

知己知彼才能百戰百勝，知道原因了，我們也就沒有那麼責怪自己沒用了，我們的癥狀是因為我們打壓自己產生的，那我們要想解決癥狀，就應該從根本下手，不去打壓癥狀，認可焦慮，能夠允許她的存在。說著容易做到很難，我知道，大家聽我說，我們必須這麼做也一定要這麼做往下看你就清楚為什麼了。

（二）和癥狀和平共處（不管癥狀，讓它來去自由）（重中之重）

出現癥狀，這個過程會很難受，我們還會拚命的打壓，但是這麼多年了，你發現了，你打敗他了嗎，他是不是像彈簧一樣，你越是壓制它，它就會越反彈那？這就是我之前說過的我們的方向走錯了，我們不停地壓制癥狀，導致我們越來越嚴重，那我們應該怎樣做那？

（事中）我們出現癥狀了，不能等著他消失，等待消失就是在關注癥狀，我們應該找事情做，做我們當下應該做的事情（為所當為），這時就看你的心指向哪裡了，關注所做事情，你就會癥狀減輕，如果還是糾結癥狀，只會越來越嚴重，我現在發現人的精力是有限的，只能專心關注一件事情，關注癥狀就會耽誤做其他事情，關注事情就會忽略癥狀。你可以嘗試一下。這個事中有點難，因為當時出現癥狀我們真的是想死的心都有，沒法控制自己，沒關係，事中我們要是控制不了我們可以控制事後和事前。

(事後)有些人出現癥狀後不能把全部的經歷放在時候做事情上，不停地反覆的想剛剛出現癥狀的情形，不能做好當下的事情，覺得不想就不安全，「如果不想癥狀以後就會泛濫，一發不可收拾怎麼辦？下次遇見他再出現癥狀怎麼辦？下次遇見他我改怎麼說話，還會不會出現癥狀，」不想就會感覺自己少了什麼，就活不下去的感覺。朋友們注意了，這就是我們走錯方向的所在點。你越是想，你的潛意識就會越來越記住這個事情，等到再次遇見你一定會出現癥狀，這個你發現了嗎？它就像一個陷這個事情也沒那麼深刻了。這是我們必須要做的，除非你不想走出社恐，，之後我會用一個圖更加清楚來給大家解釋為什麼要這樣做。

（事前）我們就會不停地焦慮，比如出門前就會想，我會遇見誰，遇見了說什麼話，會不會臉紅，餘光表情不自然，出現一系列癥狀。他會不會認為我沒用。以後不和我好了。我能不能剋制住自己不去出現癥狀，我們的腦海里會出現亂七八糟很多想法。這是你的防禦機制在起作用，在偽裝的保護你，你以為你想了就會安全一些，就不會出現癥狀，結果那？沒有出現嗎？這麼多年過去了，你認為這樣的做法有用嗎？我告訴你，你又被那個小壞人勾引到陷阱裡面去了，只要我們預期思考，你就立刻打斷自己。不去想。這樣潛意識對於這件事情印象也不會深刻。遇見事情了我們盡量做事情，但是一開始不要有完美主義。我們可以一邊有癥狀一邊做事情啊，慢慢的你就抽出多的經歷做事情。慢慢來。這個事急不得。

本想寫的簡單一些少寫一點的了，可是我發現這個事情說清楚簡單寫不明白。好累啊，大家估計也看累了。

（三）接納

情緒會一直存在，但是我們方向走對了，看見陽光的那天就更近了，離社恐好只不過是時間的問題了，我們清楚原因知道社恐大部分原因是因為長期的錯誤教育導致的。我們出現癥狀，這個癥狀就像杯子里的水，長期形成的已經是滿滿的一杯了，在不去干預的情況下，他慢慢的流沒，也是需要時間的。

這一杯水就是我們的癥狀，正常我們不干預，出現的時候不去打壓的情況下就會順著排水口慢慢的流淌直到不會出現癥狀。自然來自然沒。可是當我們癥狀來的時候我們就會不停的按壓，癥狀越會強大，這個按壓就好比有源源不斷的水流，越是按壓水流越多，癥狀越泛化。社恐還有兩個強大的水流口，就是事前焦慮，和事後思考，你越是焦慮思考水流就會不停的注入，這樣不僅水杯里的水越來越多，水槽里的水也越來越多。你就開始不停地泛化，怕朋友到，怕親戚，到怕老師，怕閨蜜。那我們的正確做法是切斷這三個出水口。不去打壓，不去事前焦慮，不去事後思考。這個杯子沒有水流供給，就是無水之源，慢慢的癥狀就會流淌至枯竭。不過這個流淌過程也是需要時間的。不過你這樣做了，很快你就會看到效果，癥狀出現的少了，慢慢的就不出現了。看著很多，讀了也很累，但是我們要做的也有一些艱難。一開始，慢慢的你會習慣的，不去對抗不去焦慮，不去思考。看起來要很久，但是這是一條最便捷的道路，也是很多走出社恐人認為最快速的道路，這條道路沒有彎路。直接通向治癒。不過這個過程還需要我們配合改變我們的錯誤認知。這個也很重要。

社交恐懼癥狀表現詳解_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ乾杯~-bilibili

走出社交恐懼症的捷徑是什麼？_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ乾杯~-bilibili 社交恐懼症——口吃恐懼_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ乾杯~-bilibili

可以通過脫敏法，就是長期暴露在社交恐懼的狀態下，比如主動和大於你的成人聊天，還有一種就是接受法，接受自己會在陌生人和大於成年人面前會緊張這件事，這需要你坦然面對，比如當你因為社交恐懼不敢做某件事，你朋友或者他人問你什麼原因時，你能坦然告訴他你害怕，這種方法有時也會遇到煞筆直接嘲笑你，但是只要你坦然真實表達出自己的感覺，你很快發現你有力量可以支撐自己，我可以很勇敢的害怕，我記得金星在奇葩說談到自己變性，她說她第一個告訴她的父母，她說如果不告訴父母她沒有力量能支撐自己走下去，想想看那個年代，變性這樣事，那種輿論壓力有多大，她能挺過來最重要的一點就是告訴她的父母，真實會給人足夠的支撐

謝邀~

曾經也是一個少言懶語的人，內心戲很多但不愛表達，後來結識一個元氣滿滿的話癆朋友，每天用輕鬆幽默的語言逗我開心，獲益良多，才知道有思想並且會表達是一件多麼重要又有趣的事情。目前還在繼續練習怎麼講話，每次把別人逗笑就會有滿足感~但有時候也會因為詞不達意、說錯話、偶爾吃螺絲、不夠幽默而感到沮喪，據我所知，非常會講話的人也會有這個困擾，所以不必擔心自己表現不好啦~從我自己角度來看，良好的心態很重要，大概可以從以下方面克服恐懼:

1、要多說話，慢慢說，我有時候想要靜一靜把耳朵關上不理話癆朋友的時候，她會自言自語，偶爾打開耳朵聽一下內容很是有趣，所以沒人跟自己講話的時候就把心理活動小聲自言自語念出來吧~中考完的假期我在親戚家待了一個月，大家都很忙沒空理我，我一個月說過的話不超過30句，以至於開學的時候說話會磕磕巴巴，跟同學相處久了話講多了才慢慢變好。所以，一定先要多說話，語速盡量慢，想好再說，不用著急。

2、與人交往中因自卑、緊張而產生恐懼心理，可以用「TA只是我生命中的過客，過了今天/今年/幾年後我們可能誰也不認識誰，所以愛誰誰吧」的心態面對一切人，就會放鬆很多。

很多人回答說要自信。。

卻不說具體的方法。。

有的人說，說話慢慢說。。

我懷疑說這話的人沒有真正口吃過。

有的人說，多說話。。

我要敢於多說話，我還用你說。。

首先，十分同意一樓 治癒社交恐懼症的回答的回答。很準確，很有用。

口吃不會被徹底改正，只能減弱。

接受口吃，忘掉口吃。自來就不存在口吃了。

社恐道理也一樣。因為口吃根本的也是恐懼。

接受社恐，忘掉社恐，自來就沒什麼社恐了。

就是說話或和別人見面前，別在心裡遣詞造句，就讓自己的思維和嘴自然的處理，相信自己的大腦是可以處理這些事的，結果是什麼就是什麼，結果也沒有什麼好壞，對錯之分。

我印象里，我在忙的不可開交的時候，我隨口禿嚕的幾句話，都挺順的。

當然一件事發生後，就別去想太多。如果是有很明顯的自己的過失，就以下次只注意這個問題的心態去記住這個問題。當然這個方面我也剛剛意識到，可能理解不到位，望指正。

口吃建議慢慢說的，其實不是真的讓你想仔細了再說，或者一個字一個字的想然後說，其實應該是心態平和。做事情一定要慢，別著急。

沒什麼大不了的，就說幾句話嘛，什麼影響也沒有。就算你等一個分鐘不回答對方，對方也就說個你聽見沒有啊。

關於說，不要模仿或借鑒任何人。堅持你自己。關於做，可以多借鑒別人的長處。

如果你也有社恐或者口吃，看到這，忘掉它，就把這個問題一關，立即投入到你應做的其他的事。

讓我們一起加油吧！ Just do it !

關於口吃的其實 @thezxz 回答更詳細，

貼在下面。

口吃怎麼治療？?

www.zhihu.com

說的直白點，就是不自信，對於語言方面是極度的不自信。我以前口吃，在熟人中會好點，但是站在陌生人面前緊張的不行。口吃的人還沒說話就恐懼，因為恐懼才會口吃，而不是因為你本來就口吃，所以怕尷尬。

先仔細看看別人怎麼做怎麼說，把它變為自己的處事方式

個人覺得輕微口吃是心理問題，不太自信，怕出錯，導致自己越發緊張，從而口齒不清，邏輯混亂

自信後自然不會再口吃了

個人感覺口吃和心理壓力也有很大關係，不知從什麼時候開始口吃（大概是初中），一直到高三，某些特定的字眼永遠都說不利索，高考後心裡徹底放鬆，口吃竟然奇蹟般地好了。。。

看到你的第一段，我想起一個人說過：（大意）我們都知道人人平等，但有時候很奇怪，當我們看到一個白人走過來的時候我們總覺得矮人一等，但一個印度人過來時我們似乎又底氣很足「阿三來了」。你清楚你的一些小問題，我覺得你只要勇敢一點，這些問題會迎刃而解，只是當你充滿自信以後，對人要有敬畏，這會讓你更有自信。如有時間，可以看看這本《社會心理學》

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多說話，慢慢說，就不口吃了