如何可以擺脫手機依賴症？

09-04

題主大二，從高中畢業開始就依賴上手機，之前高中時學校寄宿制，每周都會收掉手機，周末才會發下來半天給家裡人聯繫，但是畢業之後手機自由保管就徹底依賴上了，從最開始的看看小說花兩三個小時到現在雖然不看小說但每天也會玩八個小時以上，深深感受到了長時間持續玩手機帶來的危害，但是自己嘗試了很多方法都不能有效的控制！
正值期末複習階段，但是依然不能擺脫手機，雖然去自習室不帶手機的，但是一回寢室手機就再也離不開手了，好苦惱！求有效實際的方法能夠讓我的這個毛病得到改善

QQ可以不刪，空間動態把所有好友屏蔽掉；

微信可以不刪，停止朋友圈功能關掉新信息提示；

微博可以不刪，取關沒用的雞湯段子手；

知乎可以不刪，取關所有關注的人；

讀書軟體可以不刪，刪掉網路小說下載世界名著；

音樂軟體請下載，用數據下載幾條輕音樂；

有空閑時間，打開軟體聽幾首輕音樂，安靜地看世界名著，你會發現這世界會很美好；

最後，如果以上做不到，請找個女朋友或許可以改變你的狀況！

消耗時間的微信

最近和朋友們探討app的話題，不約而同的都說到微信。無論是在工作日還是在周末，大家最常做的事情就是翻看聊天記錄或者去看朋友圈。但是就現在的社會發展而言，不看微信又是一件特別不現實的事情，那麼如何減少對微信的依賴就成為了一個關鍵的問題。

（一）避免實時響應消息

不少的人在使用微信的時候，已經養成了實時回復朋友消息，時刻關注朋友圈的習慣。如果在周末實時回復朋友消息，可能還好，畢竟周末只是一個休息的時刻。如果是在工作日要做到實時回復朋友的消息，那可能就有大麻煩了。對於一些腦力工作者而言，最害怕的就是在工作期間被打斷。因為一旦被打斷了工作，各種思路就必須要重新撿起來，耗時耗力。但是有的人在使用微信的時候，就已經形成了強迫症，不點開微信的紅點消息，不查看朋友圈的消息提示就會覺得全身不舒服。這種時候，一定要想盡辦法中斷自己的這種條件反射。解決辦法就是關閉微信消息的提示。這種時候就肯定會有人糾結一個問題，如果有人有急事找我，那該怎麼辦？其實，就個人的經驗而言，如果真的有急事，那個人一定會直接打電話給你，而不是在手機邊等著你慢慢地回復微信。通過微信聊天的，一般來說要麼是暫時閑著無聊或者無事可做，要麼就是說一些重要但是不那麼緊急的事情，並不需要立刻做出回復。如果關閉了微信的消息提示，那麼只要把手機放在一邊即可，反正不會有新的消息提示，也就減少了觸碰手機的頻率，也就可以減少這種實時響應消息的條件反射行為。

在微信上的溝通經常都是有上句沒有下句，本來打電話兩分鐘就可以說清楚的事情，在微信上面真的就需要溝通半小時甚至更長的時間。如果是在電車上閑著無聊，玩玩微信來 kill time 確實是一個不錯的選擇。但是如果在辦公室或者工作崗位上，時刻通過微信溝通業務其實是一種效率不高的做法。

（二）慎重對待朋友圈

大家或多或少的都會在朋友圈發送一些圖片，轉載一些文章，這些事情本來也是正常的，都是正常的社交途徑。但是如果在工作的時候時刻關注朋友圈，那也會造成很多時間的浪費。如果有朋友發送了朋友圈，那麼朋友圈的位置就會出現一個小紅點，時刻提醒著大家去看朋友圈。如果有朋友回復了朋友圈，那麼就會直接出現消息的提示。很常見的一種情況就是：本來只打算看一下有沒有新的消息，卻一不小心打開了朋友圈，反而耗費了更多的時間在微信上。這個時候，可以關閉朋友圈的新消息提示，然後就再也不會出現小紅點強迫大家去看朋友圈。這樣的話，在忙碌的時候就不會時刻關注朋友圈，在休息的時候可以批量處理朋友圈消息。有人肯定會糾結：如果錯過了朋友圈一些重要的消息怎麼辦？其實，說句實在話，朋友圈裡面沒有任何一條消息是必須需要處理了，完全可以忽略。目前朋友圈最多的無非就是旅遊照片，自拍，轉發的文章甚至微商。信息量很大，但是有用的信息卻不多。能夠獲取有效知識的途徑是通過書籍或者一些有質量的博客，而不是通過朋友圈。

（三）如何處理群聊

想必大家都用過微信群，隨著時間的推移，微信群裡面的成員就會越來越多，同時每個人也在不停地加入新的微信群。如果不把這些微信群的消息提示關掉，那麼手機很快就會沒電了，因為時刻都會有各種各樣的群消息彈出來，並且群消息裡面有很多是根本不需要關心和和回復的消息。也正是這些消息時刻轉移著每個人的注意力。除此之外，紅包本身是一個很優秀的產品設計，但是如果在工作的時候不停地關注紅包，那可能就會釀成慘劇。幾個月前不就有公交司機在車輛行駛的途中搶紅包導致車禍的事情么。因此，為了不浪費自己的時間，關閉一些閑聊群的消息提示就是一件非常有必要的事情。至於紅包，反正也沒多少，喝一杯星巴克幾十塊錢都不眨眼的人，還會在乎那幾塊錢么。所以開啟群消息免打擾就是一件必須要做的事情。

（四）工作和生活盡量分開

在一些大的公司裡面，有著自行研發的實時聊天系統，因此在微信裡面一般不會探討工作的事情，但是對於沒有這類系統的公司或者企業而言，上級通過微信來給下級布置任務就是一件特別常見的事情。經常出現的情況就是，本來是在聊工作的話題，突然有一個生活群冒出一個新的消息，同時自己又特別感興趣，於是就會打開消息框，在裡面和群友們談笑風生。而且使用微信的時候，總會有朋友時不時寒暄幾句，然後又不由自主的忘記了本來就應該完成的工作。你一句我一句，高效的工作模式就會被硬生生的切換成散漫的閑聊模式，導致工作沒有辦法按時完成，甚至只能夠靠加班來完成任務。其實現在發現，隨著大家步入了工作崗位，頻繁的使用著微信，QQ的消息數反而減少了不少。經常發現登陸了一天的QQ，然後1對1的消息數幾乎是零，除了群裡面會有著各種各樣的消息。這個時候，使用QQ來進行工作上的溝通或者是任務的布置或許真的就是一個不錯的選擇。

隨著微信的發展，總會不由自主的時刻關注著微信消息，朋友圈，各種公眾號。一旦有半分鐘的閑暇時間，就會立刻掏出手機，查看各種各樣的消息。在工作中，也總會時刻關注著手機的消息提示。也就是說，微信不僅佔據著大量的碎片時間，甚至還在工作的時間中切割著每個人的大塊時間。對於一個程序員或者其他腦力工作者而言，保證整塊的工作時間是非常有必要的，這樣可以保證工作的效率和質量。

最後，上面寫了那麼多，也說了一些解決的方法，當然也不一定很有效。不過，微信也要繼續用，聊天也要繼續聊，朋友圈也要繼續發，紅包當然也要繼續搶。要做的只是選擇一個合適的時間，合適的地點，合適的一群人，做合適的事情。

狠狠的玩，每時每刻都不能停。不要學習，光坐那裡玩，要全身心投入，吃飯也得玩著吃，睡覺也得看手機看到自然睡。估計兩天，你就不想碰手機了。。。。

我有個最狠的招術，換個諾基亞！我已經換成了7610，當年的經典神機！

強烈推薦軟體："我要當學霸"。親測非常有用。

不要因為它的名字以為它只是一個學習資料軟體，它裡面有個"學習監督"功能，使用"計時模式"。可以設置鎖住APP的時間。

一旦想玩手機上的娛樂APP就啟用它，任你怎麼想玩都玩不了，直到計時停止。

說明：我不是安利，只是想幫助更多像我一樣的人擺脫手機依賴症。

如果你們覺得軟體挺複雜，建議你們花點時間耐心地去學習一下怎麼用這款軟體，特別是學習監督功能。

親身經歷告訴你，買個低配的手機，夠用就好，然後你一打開發現，草，啥都玩不了，還不如干點正事

把手機扔了

就這麼簡單

好了

聽我說為啥

我現在能很好的管住自己不看手機，看到時候我可以看兩三個小時，說不看就能不看，完全由自己掌控。

自認為原因是當初父母收手機收了一年，整整一年，我都在信息通訊幾乎為零的狀態下生活(那時住姥姥家，電視費姥姥不交，我唯一知道外界發生了什麼的途徑是姥爺的收音機……)

現在我就算沒有手機也很適應，沒有一絲的不適，所以說，你需要適應沒有手機的狀態。

所以說

把手機扔了

作為過來人，我到現在還還是戒不掉，不過有段時間我的手機出問題了，用的備用手機，又卡又慢，自然不想玩了