力量訓練時間太長會有什麼後果？

09-03

我去健身房基本每次力量訓練時間都是一個半小時（包括組間休息），系統訓練快兩年了，體重沒怎麼長肌肉長了一些，但還是太瘦弱（我是那種怎麼吃都不長肉的人）

謝邀，我覺得（當然只是猜想）你的訓練太拖拉了，當然，你練兩年了，不算是個新手了。

但如果你一開始就是拖到一個半小時以上，那麼可以說，你的訓練密度真的太低了，如果訓練密度適合，新手根本頂不住一個半小時的訓練。

只想問是不是健身的時候帶手機了(≧▽≦)

專註訓練時間每次能保持1小時的話，只能說明你不適合走這條路，休閑吧。當然最大的可能還是你訓練摸魚

多看書，多學習，多動腦。

我在新手期進入健身房跟隨前輩訓練，按照他為我安排的訓練強度，只能堅持半小時...每組動作都做到力竭的話，一分鐘的組間歇新手根本恢復不過來，一個動作沒幾組就做不動了。所以我認為，新手自主訓練時間過長主要是兩個原因：

一是每組強度不夠，沒到力竭；

二是組間休息時間太久。

我差不多系統性地練了一年，真要好好練，我差不多就1個小時，讓我練一個半小時，練不了，基本上沒有力氣了，應該是你訓練強度的原因

一個半小時很緊湊了，除非是你自己私人健身房或者在冷門時間完全沒人跟你用同樣器械並且精密的掐著表。大多數時候，你完成一個動作換下一個動作時，你需要的器械、凳子、合適的啞鈴、杠鈴片等等都並不會乖乖等著你，運氣差點可能還會等更長時間。

最佳時間為45分鐘-1個半小時，少了訓練強度可能會不夠，多了在沒有補劑的情況下肌肉過度消耗，而且增加受傷風險。訓練時長只佔影響肌肉生長因素的一部分，你要長肉的話還是研究一下訓練計劃，訓練動作，營養補充相關知識會好一點

力量呢？

你是聊天半小時做組5分鐘那種還是做組5分鐘拍照半小時那種？

我一次來回加洗澡3個小時

公吧有句話，騎車五分鐘，拍照半小時。這可能就是訓練時間很長倒沒啥效果的原因。

一組動作不到一分鐘，休息一分鐘，一個多小時能做好幾十組，不停的做太累了。

一個半小時我能把自己練吐。。。。

每次無氧盡量保持一個小時左右吧，太久的話要麼量過了要麼沒有專註。吃不胖的話我感覺可能是腸胃的問題，很多人不長肉就是因為腸胃吸收差，各種拉肚子導致營養沒被吸收。如果覺得腸胃沒問題的話，那就是吃太少了！

做動作做到力竭可破

不是怎麼吃都不長肉，而是你吃的還不夠，一天5頓不行就7頓

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