9種方式，讓你告別社交恐懼症

觥籌交錯間，大家應對自如，

你是不是想著要逃離？

看到別人侃侃而談，

你是否心生羨慕？

與人發生衝突時，

究竟該怎麼辦？

……

當今社會，重視外向、鼓勵社交，敏感和內向在很多人看來，都是不被看好的個性特徵。但是，對於高敏感族和內向者來說，也不必過分苦惱，只要學會這幾個方式，就可以讓你輕鬆應對社交困境。

走出家門跟其他人面對面接觸

01

很多人喜歡在網上交流，在線進行文字交流的好處在於，你可以按照自己的步調來。別人提出問題後，你完全可以離開屏幕，喝杯茶，再慢慢思考該怎麼作答。但有時候需要我們打起精神，走出自己的舒適區，大多數人都需要跟別人面對面的交流，眼神交流和肢體語言也是溝通的一部分，面對面交流帶來的滿足感跟上網聊天或煲電話粥完全不一樣。

參加聚會前做好充分準備

02

弄清楚閑聊的規矩，以及如何轉向更深層次的交流。除此之外，關於聊天的對象和內容，你最好事先做好準備，想想哪些話題會讓你精神百倍，也許還可以想想怎麼深入探討這些話題。通常在派對上，外向型的人喜歡在餐桌邊展開討論，內向型的人則喜歡退到角落或花園裡進行一對一的交流，或者跟一小群人聊共同感興趣的話題。

堅持自我，和誰做朋友都很享受

03

如果你刻意偽裝成其他類型的人，就可能對彼此交往造成巨大壓力。最重要的是，即使跟不同類型的人在一起，也要堅持自己的行為方式。你可能會喜歡外向型的人身上的活力，他們則喜歡你懂得傾聽。人們越是敢於展現差異，跟別人交往的效果就越好。如果大家都試圖變得一模一樣，交往就會顯得無聊乏味。

放慢對話節奏，給自己留出回應的時間

04

對於別人提出的問題，有時候，因為回答得太快，可能會說出讓自己後悔的話來。或許，你沒有深入體察自己的內心感受，就接受了別人發出的邀請，回家後才意識到自己既不想去，也沒有精力去。除了迅速、禮貌地做出回應，你還有其他選擇。你可以給自己一點時間，深入體察內心感受，弄清你是不是真想回答那個問題。你可以反問對方，這樣既能把事問清楚，也能給自己爭取時間。

敞開心扉交流，彼此分享但不試圖解釋

05

如果某件事你覺得哪裡不對勁兒，馬上說出來就好，不用非得等到你自己能完全理解並說得出來龍去脈時才發聲。敞開心扉，接納自己和別人的感受，彼此分享但不試圖解釋，這樣才能進行良好的交流。其實，解釋並沒有那麼重要。通常來說，解釋大多是編出來的故事，用於說明我們為什麼會有某種感受。大多數時候，不解釋反而更好。

直抒胸臆，不要壓抑自己的不快

06

如果你在某個情境下沒有表達看法，事後就會時不時回想起來。你大概會捫心自問：「為什麼我當時什麼也沒說？」答案很可能是，你當時震驚不已或受了過度刺激，事後反思自己的感受時，才明白你當時想說什麼。不管是出於什麼原因，並沒有哪條法律規定，如果錯過了某個時間點，你就不能說出你想說的話了。

退一步並非懦弱

07

如果不幸身陷鬥爭的旋渦，如果你能直言不諱地說出自己的想法，就可以有尊嚴地退出戰鬥。例如：「我不贊成你的觀點，但不會為這事大動干戈。」

遠離那些不必要的鬥爭。有些人一眼就能看出某件事不公平，甚至做好了為正義而戰的準備，這當然是件好事。但與此同時，選擇退出戰鬥而不是參與其中，則能幫你節省許多精力。其實沒有必要為一點小錢或意義不大的事而與人爭執不休。畢竟，一個巴掌拍不響，只需要一個人退一步就能停止爭端。退出戰鬥並不意味著懦弱。這是明智的做法，也是力量的象徵。生活中還有許多更有意義的事值得你去思考和感受。

選擇自己覺得輕鬆的方式應對衝突

08

當面對質會讓你非常恐懼或很不愉快。所以，你會一次又一次地往後拖，永遠也無法向別人表明自己的底線。如果你願意，用文字溝通也是不錯的選擇。用文字代替當面直說有不少好處。靜靜地分析情況，選擇立場，有充分時間思考自己的做法，體察內心的感受，寫下文字的時候，可以輕鬆找到恰當的表達方式，也許還能鼓起勇氣堅持原則。

了解彼此的人格類型，可以避免誤解

09

如果你們了解彼此的人格類型，許多誤解都是可以避免的。通常來說，和內向型的人待在一起很輕鬆。你們可以深入探討某個話題，或者無須太多言語就能享受彼此的陪伴。外向型的人身上有許多值得借鑒的地方，大多外向型的人性情隨和好相處，彼此的差異能調動氣氛。

以上內容整理自《高敏感是種天賦Ⅱ》，[丹麥]伊爾斯·桑德/著，北京紫圖圖書出品。圖片來源於攝圖網。轉載請註明來源於《高敏感是種天賦Ⅱ》。