夏季運動，你必須要知道的六大事宜！

「生命在於運動」，

步入夏季，氣溫升高，

戶外運動的人越來越多，

但是夏季運動是有講究的！

那麼，夏季運動中的講究你知道多少？

１．穿淺色棉質衣服

在戶外運動時淺色衣服可以減z少對熱量的吸收，穿起來會比較涼爽。棉質織品透熱、吸汗的功能優於化纖織品。所以在夏季運動時，應當盡量選擇淺色棉質服裝，款式也應寬鬆。

２．晨練時間不宜過早

到了夏季，往往天亮較早，有晨練習慣的人常常會天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠，進而影響日常工作或學習。

３．避免在強烈陽光下運動

夏季從午時開始到傍晚是紫外線和紅外線最強的時候。雖說適當的日光照射對身體有益，但過強的紫外線、紅外線照射可對皮膚、眼睛造成一定的損傷。因此，應盡量避免在陽光最強的時間段進行戶外鍛煉，更不可赤膊上陣。夏天進行運動鍛煉，最好安排在早晨或下午4點以後。

４．運動強度要適合

夏季人體新陳代謝加快，運動時人體能量消耗很大，因此一定要控制好運動強度。由於天氣炎熱，運動後體溫升高，一旦出現中暑癥狀，應立即轉移到陰涼通風的地方坐下休息，呼吸新鮮空氣，適當補水。如休息後還不見好轉，應立即到醫院就診。

５．及時、適量地補充水分

夏季天氣熱，運動後出汗往往較多，體內鹽分會隨著汗液丟失，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝異常，可能會發生抽筋等現象。因此運動過程中及時補充水分相當重要。而補充水分的方法也有講究，需要少量多次，運動過程中建議每隔15分鐘左右飲水一次。盡量避免飲用過甜的飲料，以免增加胃腸負擔。運動後也需要及時補充水分，切忌暴飲，否則會增加心臟的負擔。

６．選擇適宜的運動

夏季氣溫較高，許多運動項目就不太適宜進行了，運動者可順時知變，夏天宜選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的「輕運動」。「輕運動」項目有很多，可以選擇健走、瑜伽、太極拳等運動。一起減肥吧！搜索關注公眾號「左菲約瘦」，後台回復福利，獲取一定會瘦的私人定製方案哦，不節食，不吃產品藥物，不需運動，5天瘦身體驗，可瘦3-5斤。瘦身就是「七分吃，三分練」，怎麼吃方法很重要