每天走一萬步真的能變瘦嗎？不吃主食比吃主食瘦的快？

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很多減肥的方法和秘籍中都提到一個減肥細則，那就是「每天步行10000步以上」！這樣做真的能瘦嗎？更有很多人表示，我總是能達到一萬步，但是我沒有變瘦啊？

首先說明一下，手機軟體上顯示的一萬步並不等於步行了一萬步。真正的步行瘦身是要達到一定的運動要求的。步行運動的過程中不僅要保證有足夠的步長還要有足夠的頻率。邁步的時候要大步向前，每一步都要伸展到大腿的肌肉。中強度的步行頻率是100-120步每分鐘。只有這樣在保證一定運動要求下進行練習，才算是瘦身步行運動。

為什麼會將瘦身步行的步數定在一萬步呢？

成年人每天攝入的熱量大概在2000卡左右，而日常的新陳代謝只能消耗1800卡左右，剩餘的200卡熱量就需要通過運動給消耗掉，這樣才能避免肥胖的發生。而日常生活中最容易實現的運動就是步行。每30大步可以消耗1卡的熱量，想要消耗掉多餘的熱量，每天至少要走8000-10000步。

所以每天有效步行10000步才能平衡身體的熱能消耗，避免肥胖的發生。這也是很多減肥方法要求每天步行10000步的原因。

很多人疑惑為什麼自己堅持步行卻沒有變瘦，理由如下：

1.步行並沒有達到運動要求，所以沒有取得相應的效果。步行時要挺直身體，充分的擺臂，還要有足夠的步伐和頻率。

2.吃的太多。當攝入的熱量過大，運動量也要隨之增大，這樣才能避免肥胖。否則就會肥胖嚴重。所以飲食過量就不能只步行10000步了。

步行是最好的運動方式，但是也要根據自身的情況循序漸進的進行運動，避免出現運動損傷和疲勞感增加。

現階段非常流行用限制吃主食的方法來減肥瘦身，覺得只要不吃主食就一定可以變瘦。但其實主食跟減肥的關係是非常微妙的。很多事都有兩面性，不吃主食並不一定真的就能變瘦。到底怎麼吃才能瘦的更快呢？

1.大量食用主食很容易導致脂肪堆積

主食中富含大量的碳水化合物，食用後便會造成體內糖原過量，一旦身體的代謝消耗不完，胰島素就會將多餘的糖轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖的發生。

2.不吃主食會減緩代謝

主食中的碳水化合物是身體必要的能源，是新陳代謝和身體正常運轉的重要成分，一旦缺乏就會導致代謝緩慢。當代謝變慢以後不僅會讓身體變胖，還可能變成易胖的體質。

3.不吃主食還嚴重影響大腦活動

糖分是大腦活動的主要營養源，攝入不足就會出現注意力不集中和反應遲緩等情況。如果長期碳水化合物不足就會出現智商降低等。

綜上所訴，即便在限制主食的初期，體重會減輕，但是長此以往就會因為碳水化合物缺乏而出現代謝降低和減肥反彈的情況。

主食雖然會導致肥胖，但也是保持身材和提高代謝的重要食物，不可大量食用，但是為了新陳代謝和大腦的正常運作更不可完全不吃。所以為了瘦身、健康和美麗，每天要適量的吃主食，推薦食用粗糧。

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