什麼是後鏈？

什麼是後鏈？

我們來快速複習一下曲線組介紹過的筋膜的相關知識。筋膜跟肌肉是相互交錯生長的。

比如我們最常見的雪花牛肉，紅色的是肌肉 ，白色的是筋膜。

當白色的變多的時候，筋膜也就變成了 脂肪。筋膜的歸類確實是屬於脂肪分類下面的 結蹄組織。

筋膜分成表層和和深層，其中我們今天主要介紹淺層筋膜，也就是表線。

後鏈是什麼？

今天我們主要認識表線當中的後表線。

雖然四個筋膜表線【前表線，後表線，側表線，螺旋紋】是同時存在的，但並不是同樣重要的，最重要的是後表線。

注意看後表線起始位置是你的脖子後側，穿越你的整個後背，屁股和大腿後側，一直到你的腳底板，這個也就是我們今天要講的【後鏈】。

所以很多健身工作室就好像變魔術一樣，高爾夫球按壓你的腳底板，就可以解決你的落枕，脖子不舒服問題。工作原理就在這裡，利用的是筋膜後表線，是一整張筋膜的原理。

運動當中後鏈的重要性

在深蹲中，你的後表線十分重要，需要控制你的腰椎不弓背。

同時，你的後表線是穿越你的大腿後側的，所以也就是腘繩肌位置，控制你的骨盆不旋轉。

小結：所以你既需要你的後鏈足夠強大，可以保證你的脊柱繃緊，同時你又需要你的後鏈柔韌性足夠好，允許被拉長。

為什麼筋膜又可以緊張又可以柔韌性？

別忘記文章說過的第一點，因為筋膜和肌肉是合二為一生長在一起的，筋膜負責柔韌性，而肌肉負責力量也就是緊繃。

在硬拉的過程中，後鏈保持你的脊柱穩定，發力，骨盆不旋轉，脊柱不彎曲。

針對後鏈不會繃緊的問題，我們就需要精確化後鏈的具體範圍。

精確到左右後鏈不對稱

我們再仔細觀察我們的後鏈，後鏈是左右兩條。

所以增加了一種問題的可能性，就是左右側後鏈不對稱，那麼在做深蹲或者硬拉的過程中，就會出現扭腰錯誤。

同樣的問題也發生在硬拉動作當中。

如果你雙手都是正握杠鈴，但是你在做的時候發現一側杠鈴遠離你的小腿，另外一側可以貼合你的小腿，就說明你遠離小腿那一側後鏈不會繃緊發力。

如何解決

比較容易出錯的基本就在這三個部分，所以我們逐一擊破

豎脊肌的特點是深層肌肉，小肌肉群，活動範圍小，負責脊柱穩定性。

所以訓練豎脊肌的要點就是持續繃緊。

臀大肌就很簡單了，往前走的箭步蹲就可以幫助你找到臀大肌發力的感覺。這裡就不過多介紹了。

腘繩肌就稍微有點麻煩了，因為腘繩肌涉及到遠端和近端兩個位置的發力。

其中腘繩肌靠近屁股下沿那一側叫做近端，想要近端持續繃緊，需要使用單腿的羅馬尼亞硬拉

做的時候感受屁股【其實是腘繩肌近端】發力。如果可以，另外一隻腳最好始終不要碰到地面。

腘繩肌遠端，靠近膝蓋一側如果不會發力，歡迎使用單腿的腿彎曲來訓練這部分肌肉發力的感覺。

也需要頂峰停頓，做的時候腦子裡想著自己在做胳膊的肱二頭肌彎舉。

結論：

但是你們知道，鏡湖是非常不喜歡給你們新動作的，而新的動作本身也就是飲鴆止渴，終極目的還是為了讓你們的腦子找到控制肌肉發力的感覺。所以其實你可以不嘗試任何動作，而繼續在基礎動作【深蹲硬拉】當中，採用四字箴言，輕點慢點。依然是可以找到繃緊後鏈的感覺，而這個感覺才是我們訓練的終極目的。

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