姿勢和情緒，超乎意料的強大聯繫

姿勢和情緒，超乎意料的強大聯繫

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本文由柏油翻譯自《The Surprising And Powerful Links Between Posture and Mood》，原文鏈接：https://www.fastcompany.com/3041688/the-surprising-and-powerful-links-between-posture-and-mood

下次當你感到悲傷和沮喪時，要密切注意你的體態。

根據認知科學家的說法，你很可能會因為圓肩探頭而萎靡不振。也可以說這是個先有雞還是先有蛋的問題，就像你是因為低落才採用糟糕的坐姿，還是因為糟糕的坐姿才會覺得低落。

這種這些被稱為「具身認知（embodied cognition）」，我們的思想和身體之間的關係是雙向的，這意味著我們的大腦會影響我們身體的反應，我們身體的姿態也會觸發我們的思維。

在很大程度上，由於Amy Cuddy在2012年廣受歡迎的TED演講，我們大多數人都知道，每天兩分鐘的「力量姿勢」可以改變我們對自己的感覺。

這不僅僅是向周圍的人展示信心； 這實際上是在改變你的荷爾蒙——增加睾丸激素水平，降低皮質醇水平，或者是大腦中的應激激素。

俄亥俄州立大學的心理學教授理查德佩蒂說：「大腦有一個反映自信的區域，但是一旦這個區域被觸發，它是如何被觸發的就不重要了。」

「很難把真正的自信和通過挺直站立獲得的自信區分開來。這些事情都是雙向的，就像幸福會帶來微笑，但微笑也會帶來幸福。」

當談到體態時，佩蒂解釋說，我們最終的感覺與我們對於變得更高的聯繫有很大的關係。

舉個例子，如果你找來兩個人，把其中一人放在一條比另一個人更高的椅子上，那向下看的人會感覺更強大，因為「我們有所有這些和高度、力量相關聯繫」被我們的某些動作自動觸發。

你的身體姿勢的功能告訴你的大腦你是強大的，而這反過來又會影響你的態度。

在2009年發表在歐洲社會心理學雜誌上的一項研究中，佩蒂和其他研究人員讓71名大學生「坐直」，「挺胸」，或者」臉看著膝蓋、懶散地坐著」。

在保持他們指定的姿勢的同時，學生們被要求列出他們認為會對他們未來的工作滿意度和職業表現做出貢獻的三個積極或消極的個人特徵。

之後，學生們被要求進行一項調查，在那裡他們對自己作為未來職業運動員的表現進行打分。

研究人員發現，學生們對自己的評價取決於他們在寫積極或消極的性格時所保持的姿勢。

那些處於直立狀態的人相信他們寫下的積極和消極的特質，而那些懶散的人則不相信他們的積極或消極的特質。

換句話說，當學生們處於一種正直、自信的狀態時，他們會相信自己的想法，不管這些想法是積極的還是消極的。

另一方面，當學生們坐在一個無能為力的位置時，他們不相信任何他們寫下的東西是積極的還是消極的。

然而，根據舊金山州立大學的心理學教授Eric Peper的說法， 這些在直立位置可能更容易想起關於他們自己的積極特徵，而在懶懶的位置可能更容易回憶起「絕望,無助,無能為力,消極」的感覺,。

在一系列的實驗中，Peper發現，坐在一個崩潰的、無助的位置上，讓消極的想法和記憶更容易出現，而坐在一個直立的、強有力的位置上，讓你更容易擁有正能量的想法和記憶。

從坐在電腦前到低頭看我們的智能手機，坐著和走著的人越來越多，這對近年來抑鬱症的增加有很大的影響。

「情緒和思想影響我們的姿勢和能量水平；反過來，姿勢和能量也會影響我們的情緒和想法，」Peper在2012年的一項研究中說，「兩分鐘的跳躍和在懶散的姿勢中行走會對我們的能量水平產生重大影響。」

和Cuddy一樣，Peper的研究發現，改變你的荷爾蒙只需要兩分鐘，這意味著你可以在等待食物在微波爐中加熱的時候，改變你大腦中的化學反應。

Peper和他的研究團隊認為，姿勢是降低能量水平和抑鬱的重要因素。

沒精打採的人也會經常頭痛、脖子和肩膀疼痛。

有如此多的研究證明了這種影響姿勢對我們的大腦有影響，Peper建議把你愛的人的照片掛在牆上或桌子上方，這樣你就得抬頭看了。

另外，調整你的後視鏡稍微高一點，這樣你就得在開車時坐得更高。

如果你需要提醒，佩蒂建議在你的手機、電腦、甚至是便利貼上設置提醒。

當你有消極的想法，你應該把它們寫在一張紙上，然後把那張紙扔到垃圾桶里，而不是通過垂頭喪氣來驗證它們，佩蒂說 。

他說：「相比那些把消極想法象徵性地放在自己的口袋裡的人，那些把消極想法扔進垃圾桶的人，更少受到這些想法的影響。」

「這是一種觀點，它認為重要的不是我們在想什麼，而是我們在多大程度上相信自己的想法。」

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