一條偏小的裙子，誘發暴食 | 胡思亂想可能是存在思維偏差

來自專欄暴食症專刊：暴食症調理和預防40 人贊了文章

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極端思維，或者說是極端想法

是一種常見的思維偏差

對於患有暴食症的人來說，極端性思維通常會以以下形式出現：食物要麼好要麼壞，如果一個人不是好人的話，那麼他就一定是壞人。

極端思維的人認為只能以胖或者瘦來加以區分，如果你不堅持自己的節食計劃的話，那麼你就徹底失控了。

因此，應對極端思維的一種策略是嘗試從一種更具平衡性的角度來考慮事物。

01 一條裙子引起的暴食

小凌已經有半個月沒有暴食了，這段時間之內，也並沒有催吐的情況發生，她非常開心，並且好好吃飯，嚴格地計劃著自己的飲食，對於自己的康復，她越發地有信心了。

有一天她和閨蜜去逛街的時候，看見了一條特別心儀的裙子，讓營業員拿下來給她試試，但是營業員說，只有中碼的了，其他的碼數已經賣出去了，不過可以先試試款式，喜歡的話可以調貨的。

她試了試覺得挺適合的，就是稍微有些大了點，她覺得如果是小碼的話，肯定剛剛好，旁邊的售貨員也一個勁兒地誇她，說她穿著顯身材，問她要不要調貨，可以直接寄到家裡的。

她覺得挺好看的，就買了下來。

可是，等小碼的裙子寄到家中的時候，發現穿著並不適合，有些緊緊的，勒著肚子和腰部十分難受。

於是她想：我還是太胖了，我需要開始控制自己的飲食，肯定是前兩天吃得有些多了，小肚子都鼓鼓的。。。

第二天，她一整天沒有吃東西，可是到了晚上的時候，她不得不與暴食的衝動作鬥爭。

最終，她屈服了。

她吃了大量的食物，然後以催吐的方式將它們排出了體外，小凌對於這條偏小的裙子過緊的情況產生了極端化想法，導致了她癥狀的爆發。

對於這種情形，你能夠做出更現實或者更具有平衡性的解釋嗎？一個正常人在這種情況下會怎麼做？

• 「我並不是很胖，中碼都穿大了點呢，說明我的身材還是不錯的嘛」
• 「既然小碼不適合，那麼改天我還是去服裝店換一下中碼回來吧，穿著肯定更 舒服呢」
• 「雖然我想穿那條小碼的裙子，但是也不可能一下要求自己的體重降下來，只能說明那條小碼偏小而已，肯定不是我的問題啦...」

正是因為暴食症患者所有的心理過程都是屬於帶有偏差性認知的思維，因此才會對一件看上去很正常的事情，做出讓人不能理解的行為。

02 意識到自己的真實想法

你總是在思考，無論你自己是否意識到這一點，具體情況，其他的想法、感覺，以及行為等誘因會引發某種特定的想法。

對於每一個誘因，你會有一個回應性的思考過程。

轉變思維模式的第一步就是意識到想法的存在，特別是與包括羞恥感、罪惡感、悲傷感、生氣感、抑鬱感，以及無能感在內的各種消極情緒相關的問題性想法的存在。

當你感覺到引發暴食的衝動時，問題性的想法就產生了。

有時你會察覺到消極情緒或引發暴食衝動的滋生，那麼此時就是一個好時機，你可以利用這個時機來進行自我反省。審視自己腦海中所浮現的想法。

03 轉移存在問題的想法

在意識到自己的真實想法過後，要理清楚問題性想法、感覺，以及情緒和誘因之間存在的關聯。

接下來的步驟：轉移存在問題的想法

此處的目標：拓寬你的視角以便獲得更真實的觀點。

這種轉移想法技巧的運用並不會再短時間內收到明顯成效，但是假以時日，你將會發現自己不再像往常一樣，對於種種誘因毫無抵抗力了。

你也會注意到，對於如何應對一種情形，自己已經有了更強的掌控能力。

文芳老師聊聊知心話：

希望大家都勇於發現暴食問題，解決暴食問題，不懂的可以過來私信諮詢老師，一定是知無不言言無不盡。

祝願大家都能早點克服暴食症，回歸正常飲食。別讓暴食毀了你的生活，你可以過得更好！