如何克服懷孕期的重重挑戰，順利晉陞新手爸媽？| 心理急救手冊

5 人贊了文章

懷孕對於絕大多數家庭而言，都是一件好事，但同時，它也給准媽媽們帶來了不少的身心挑戰：

• 曾經還不錯的身材開始變胖走樣，心塞；
• 不知道為什麼動不動就想發脾氣，時不時孕吐不舒服，太難熬了；
• 擔心生孩子的十級疼痛，又怕生完生活節奏被打亂，不知到時該怎麼辦？

懷孕確實是一段身體和心理都會發生巨大變化的重大時期，我們希望下面的心理學知識，能夠幫助各位更科學地克服生產前的困難，更加淡定地享受成為父母的喜悅。

本文共有以下 3 個部分：

01 懷孕時，准媽媽們的身心會經歷什麼變化？

02 為了順利度過懷孕階段，我們可以做些什麼？

03 如果准媽媽出現了焦慮和抑鬱等癥狀，你可以……

01

懷孕時，准媽媽們的身心會經歷什麼變化？

1. 身體的變化讓人沮喪

懷孕時身體需要積累更多的營養，發胖在所難免。

但在懷孕期間，很多准媽媽還是會用「瘦為美、胖很糟」 的社會審美標準來衡量自己。

懷孕的你可能會把除了肚子之外的發胖，例如四肢和面部的脂肪增多，看作是「肥胖」 的一種表現，因此對身體產生不滿，變得焦慮和抑鬱（范紅霞 & 聶戈, 2017）。

2. 一孕傻三年？

懷孕過程伴隨著大腦的變化。在這期間，你可能會出現經常忘記事情（記憶力下降），注意力減退，閱讀困難（錢敏，2016） 。

但不用擔心，最近的腦科學研究表明，這些大腦變化只是暫時的，在產後大約六個月可以恢復。

同時，因為經歷了懷孕期間激素變化的刺激，大腦中掌管推理、判斷、同情和調節管理情緒的區域甚至會變大（顧橫，2016）。

可見，懷孕不會傻三年，也不見得對大腦有害無益哦~

3. 情緒波動，焦慮不安

在漫漫十月的懷胎期間，你可能會在不同的妊娠期經歷著不同程度的焦慮不安。

隨著孕周的增加，焦慮癥狀的發生率逐漸增高，臨產產婦的焦慮水平明顯高懷孕初期的准媽媽（黃歆，2010）。

02

為了順利度過懷孕階段，我們可以做些什麼？

1. 「你不是一個人在戰鬥」—— 動員家庭成員，共同進入新角色

相比起准媽媽，准爸爸和其他大家庭成員可能沒那麼快進入新的角色，因此提前的溝通和動員，尤為重要。

你可以將接下來可能經歷的一些變化，提前告知家庭成員，這可以讓他們提前有一些心理準備，並給予你理解和支持，減少誤會和疏遠。

例如，你可以告訴他們：

懷孕期間我的情緒波動可能會很大；

生完孩子後我可能會變得脆弱敏感.....

在這期間，你也可以組織家人制定具體的家務分工，並讓他們意識到，每個人都是新生命的重要家人，大家需要一起努力，來適應未來家庭環境的變化。

畢竟孕期家庭的親密度、適應性，與初產婦產後焦慮有明顯的相關性，而孕婦產後的心理狀態，不僅影響到自己和孩子的健康，更影響到整個家庭生活（張麗, 陳景清, & 詹來英, 2007） 。

2. 「組建有愛的後援團」—— 尋找更多的社會支持

在懷孕期間得到更多的社會支持，可以減少負面情緒的影響，提升准媽媽們的幸福感

（魏海茹, 杜義敏, 安翠霞, 張培, 李麗雅, & 戎瑞芳, 2012）。

所以，在這段時間，作為準媽媽的你，在情緒波動大或者疲憊的時候，不要自己硬扛，要學會向家人或朋友求助，吐吐槽、求幫忙，從而緩解精神壓力。

當然，必要的時候也可以去尋求心理諮詢師或者其他專業人員的幫助，做個更加幸福的准媽媽。

3. 「保持學習的放鬆心態」—— 掌握必要的孕產、育兒知識

從小到大看的電視劇中動不動就是難產、產後大出血等特別特別恐怖嚇人的情節，真是讓人心理不產生陰影都難。這就更需要准媽媽們在產前首先要「武裝頭腦」。學習分娩期的知識、對分娩過程有充分的了解，保持積極的心態，對自然分娩充滿信心，這對準媽媽自己的身體和肚子里的寶寶都是大有裨益的（尉蔚, 王培娟, 呂錫梅, 於偀, & 張榮君, 2007）。

4. 「學會自我協調」—— 試試適合孕婦的減壓方式

自我調節也是准媽媽需要學習的一項技能，下面有幾種方法，可以幫你減少壓力哦：

1）正念

正念練習可以減少孕晚期准媽媽們的焦慮、抑鬱情緒，能幫助女性度過孕產這一過程，甚至到產後，還能繼續發揮作用。( 孫媛, 陳雪, 曹靜, 劉曉巍, & 祝卓宏. 2017)

找一些專業的資料，練習一下正念，不失為一個好選擇。

2）聽節奏徐緩的音樂

焦慮不安的時候，聽一些節奏徐緩、音調和諧、音色優美的音樂，可以幫助你穩定情緒哦~

3）在專業指導下做產前瑜伽

劇烈的運動或許不適合孕期的你。

但在一定專業的指導下，做一些產前瑜伽，反而可以有效地降低你的抑鬱和焦慮（張海瑛, 寧海燕, & 馬麗, 2016）。

03

如果你身邊的准媽媽出現了焦慮和抑鬱等不適癥狀，你可以……

1. 盡你所能，提供支持（魏海茹, 杜義敏, 安翠霞, 張培, 李麗雅, & 戎瑞芳, 2012）

作為她的家人朋友，在這段期間，你可以多關注她的情緒變化，多陪在她身邊，傾聽和幫助，讓她在你的支持下度過這段不易的旅程。

而如果你是她的同事，請對她可能出現的工作效率和能力上的變化給予包容和理解，在工作中給予職場媽媽更多協助，而不是歧視和添堵。

2. 提供良好的環境，尤其是家庭居住環境（王琴, & 何國平, 2007）

保持環境的安靜、舒適、清潔以及空氣新鮮，這可以幫助准媽媽消除疲勞感哦。

04

如果你發現自己或者身邊的准媽媽有以下情況，

請及時尋求心理諮詢師或專業醫生的幫助：

1. 自殺傾向

嚴重的情緒焦慮和抑鬱可能會讓孕婦出現輕生的想法，不要當成小問題勸勸就完，這時需要專業的危機干預人員介入，以防不幸發生。

2. 物質濫用

孕婦的身體關係著兩條人命，如果准媽媽因為孕期焦慮或抑鬱而出現對香煙、酒精或者某些藥物的濫用，一定要尋求專業的醫生和心理諮詢師的幫助。（歐陽爭超, 郭松, & 姜佐寧, 2005）

最後，孕育新生命是一件痛並快樂著的事情，可能這個過程會有一些曲折，但是伴隨著那一聲響亮的啼哭，一切辛苦都會化為確幸的微笑。

祝願各位準媽媽、准爸爸們，順利度過這段時間，迎接來一個健康的小生命。

也許你或者周圍的人正在面臨分手失戀痛苦、學習工作低迷、職業選擇困擾、懷孕焦慮，甚至在重大疾病之下身心俱疲，接下來，我們會一一為你解答以上問題。

別擔心，我們陪著你。

下期預告： 結婚焦慮篇

上期回顧：