讓肚子瘦不了的6件事

09-03

讓肚子瘦不了的6件事

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1 缺乏鎂

身體需要鎂來維持機能，其中包括維持穩定心律、穩定血糖，還有維持體態。據研究顯示，攝取較高含量的鎂，體內的飯前血糖（fasting blood glucose）和胰島素較低，而這二者都是導致肥胖的原因。

解決方式：攝取鎂含量高的食物，例如：深綠葉蔬菜、豆類和堅果。每日建議攝取量：成年男性268毫克、女性218毫克；老年男性250毫克、女性216毫克。

2 不搭配運動

慢跑等有氧運動，對大多數人來說是最有效的減脂方法，但要保證更好的瘦身效果最好搭配重量訓練和高強度間歇訓練，多樣的運動方式可以避免身體因為習慣某種方式而懈怠，同時塑造身體線條。

解決方式：自己制訂運動計畫，跑步、游泳、自行車運動搭配全身肌力訓練和高強度間歇訓練。

3 睡眠不足

研究顯示，低於5小時的睡眠時間，每天比睡滿8小時的人多攝取300大卡熱量，因為肌餓素（ghrelin）上升刺激食慾，導致想吃高油脂食物的慾望，更不要說睡得少身體會轉入危機狀態而不自覺的去存儲更多脂肪。

解決方式：每天睡眠至少7-8小時。為了保持良好睡眠品質，床邊最好不要放置電子產品，當然包括手機；房間保持涼爽；午餐後不再攝取咖啡因；為了保持良好的睡眠品質，周末最好也維持同時間入睡和起床。

4 熱愛碳酸飲料

2012年發表的一份研究顯示，碳酸飲料不管是否含熱量，都會使腰圍增加、腹部脂肪增加，0卡的碳酸飲料內含人工甜味劑（代糖），可以想像吃下沒熱量的食物，因為人體熱量補償的機制，下一餐會攝取更多熱量來補足。

解決方式：為了停止惡性循環，飲料最好的選擇是白開水，如果想喝甜飲料，那水果切片加入茶中也是不錯的選擇，例如：檸檬茶。有喝咖啡習慣的人，也記得一天不要喝超過一杯，最好選擇小杯、熱量低的咖啡。

5 飲食中含鹽量過高

過量鹽分會使水分從血液進入皮膚，所以外表看起來浮腫，現代人大部分都在吃外賣，重口味的食物，會造成過量的鹽份攝取，例如：高熱量的炸物、烤物也含大量鹽分。

解決方式：每餐最好減少鹽分含量，如果需要增加食物風味，可以加新鮮香料，例如：生辣椒、蒜頭等香料。

6 飲酒過量

酒精會刺激食慾、增加食物攝取，如果有飲酒習慣的人，最好控制攝取量。

解決方式：偶爾喝杯紅酒倒是不要緊啦。

為了要有緊實平坦的肚子，你必須訓練以下四種肌肉。而且為了兼具美感與功能性，你更應該加強你的腹肌。

腹肌主要有四種肌肉組成。從最表層至最內層分別為，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌以及腹橫肌。腹直肌位於胸骨至骨盆之間，其作用為幫助你在走路時夠屈曲你的脊椎。腹外斜肌位於身體的側邊，也就是手臂放下後的正下方，腹內斜肌則位於腹外斜肌的正下方，兩種肌肉之功能皆是穩定維持姿勢。腹橫肌則是腹部最深層的肌肉，在腹部呈現水平狀，其作用在於維持腹部緊實、穩固骨盆。

一個動作無法訓練到所有的肌肉。所以，以下將介紹九種最好的腹部訓練動作，針對腹部所有區域。

1. Roll Back

針對部位：腹直肌