產後也能變小腰精！只要注意這幾點

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現代醫學表明，產後長時間卧床容易導致許多產後疾病，例如新陳代謝緩慢、腸胃功能衰退等等。相反，適當的運動對於身體恢復是大有好處的。

自然分娩的媽媽在產後2~3天就可以下床走動，3~5天後就可做一些收縮骨盆的運動；產後2個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動。這裡要特別注意，若產後有大出血的情況，最好諮詢醫生再決定。

剖宮產的媽媽，視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

產後運動要注意什麼？

1、開始運動應注意保護脊柱

新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，可以保護產後肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。

2、循序漸進，增強背部練習

隨著力量的增長，可進行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝，使右小腿垂直於地面，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體往下蹲；右腳用力將身體推回至開始位置；左右腿交替練習。)

新媽媽們還可以有規律地做一些中等強度的有氧運動，如快步走40分鐘、蹬25分鐘的卧式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復產前的體質和體型。

3、控制運動時間

運動的時間也有所限制，孕前不經常運動的新媽媽，持續運動的時間範圍應該控制在15～30分鐘；在懷孕前經常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20～45分鐘。頻率應該在每周2～3次。需要提醒的是，產後不可節食減肥，否則會導致產婦身體恢復慢，甚至引起各種產後併發症。

4、運動後不要立即餵奶

還在哺乳期的媽媽，最好在運動前餵奶，或是運動後隔1~2小時再餵奶。因為運動後身體會產生乳酸，影響乳汁的味道，寶寶可能不愛喝。

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