盆底肌訓練時的呼吸方法

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很多人看到這篇文章

第一個就會想

呼吸都要教的嗎？

誰不會啊？

一出生有誰是不會呼吸的？

但是！訓練盆底肌猶如練瑜伽

呼吸方式很重要！

最近有媽媽向我們說在訓練盆底肌時

好像呼吸不上

有種胸口悶漲的感覺

其實是呼吸方法不對！

特別多新媽媽都不太會盆底治療的時候配合呼吸。

相信困擾過很多剛開始鍛煉盆底肌的孕媽們，有些媽媽們甚至有鍛煉了一段時間還未找到適合自己鍛煉的呼吸方法。

接下來，小編為大家科普一下。

如何在盆底肌鍛煉中調節呼吸？

規律的呼吸不僅能夠提供人體活動中所消耗的氧氣，還能促進血液循環，增強新陳代謝。因此，要強調的一點是，在盆底肌鍛煉中，一定要注意不要憋氣！

呼吸是什麼？

呼吸，即 呼氣和吸氣，醫學上稱為肺通氣和肺換氣。是在氣體交換的過程實現的，吸氣呼氣的流動都需要有氣壓差。

如何產生氣壓差的呢？

人體呼吸的氣壓差是通過腔體的容積變化而實現。因此，肌肉運動中就產生了兩種呼吸方式，即胸式呼吸法和腹式呼吸法。

胸式呼吸法

胸式呼吸是日常生活中普遍採用的呼吸方式，也稱內心式呼吸、淺層呼吸、鎖骨式呼吸。

胸式呼吸の原理

通過胸腔（骨肉結構聯動）的擴張造成體內的容積變大，形成氣壓差，從而使空氣進入肺部。

鍛煉時採用胸式呼吸，在吸氣時，肩膀微微聳起，肋骨打開、擴張，空氣進入肺部，擴大胸廓，收縮盆底肌，在保持收緊的過程中均勻呼吸；在呼氣時，放鬆盆底肌，在放鬆的過程中保持均勻呼吸。

（胸部會有隨著呼吸起伏）

腹式呼吸法

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

腹式呼吸の原理

腹式呼吸主要依靠橫膈膜（用來隔開胸腔和腹腔的一層肌肉膜）下壓造成氣壓差，讓體外的空氣進入體內。呼吸時，我們看到上腹部突起，其實是橫膈膜下壓造成的。

（肚子會有隨著呼吸起伏）

PS:除膨出、脫垂女性等不宜增加腹壓的人群，腹式呼吸適合任何人。

（呼吸時肚子會動的哦！）

在盆底肌鍛煉中，只有掌握了正確的呼吸方式，才會讓收放更加自如哦！媽媽們你們get到了嗎？

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