做什麼動作可以緩解腰突, 更好的改善腰椎疼痛?
09-03
做什麼動作可以緩解腰突, 更好的改善腰椎疼痛?
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我把我的鍛煉健身經驗分享給大家,希望對大家有所幫助,我嘗試過很多腰椎康復動作,比如燕飛、倒走、拱橋、吊單杠、游泳等等。
掌握的動作不需要多,只需要找到適合你的動作並加以堅持即可。我介紹給你幾個小眾的民間方法,對康復腰椎很有效。
1、爬行
人類在直立行走時,腰椎會承受上半身的壓力,若走路姿勢不正確或進行一些傷腰的動作,則腰椎承受的負擔更大。進行爬行鍛煉的目的就是減輕腰椎壓力,增強腰部肌肉功能,通過腿部運動,還能起到拉伸腰椎的作用,增強身體的穩定性。我專門拍了一段視頻為你演示一下。
爬行分三種方式,還有跪姿爬行和翹起爬行,可以多多嘗試練習。
2、拉筋
腰椎間盤突出從中醫角度來說算是一種痹症,經絡存在淤堵的情況,通過合理的拉筋練習,可以減輕淤堵,拉伸韌帶韌性,增強肌肉的平衡性,可以起到去痛消炎,舒筋活血的作用,拉筋分為卧式拉筋、坐式拉筋、蹲式拉筋、跪式拉筋等。每種拉筋方式作用位置一樣,你可以都嘗試一下,如果針對腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛,那麼卧式拉筋是最有效的。
下圖是卧式拉筋,找兩個凳子房子牆角即可,剛開始做時動作不要求完全的標準,只要達到自己的極限位置就可以了,每天早晚各進行20分鐘,一周左右就會看到效果。
下圖演示坐式拉筋:
下圖演示跪式拉筋:
在進行拉筋時需要注意:拉筋前後一定要進行熱身運動,不需要熱身太久,只要身體活動開就可以了,拉筋時最好配合拍打動作,怕打腿窩位置。
3、蹲牆功
蹲牆功我多次講過了,也在頭條裡面專門拍了視頻講解,這個動作對場地沒有要求,只需要一面平整的牆面,腳尖離牆面越近越好,鼻子貼在牆上,緩緩的下蹲起身,下蹲的時候深吸氣,起身的時候呼氣,動作儘可能的慢一點,每天早晚各盡行15次,通過一段時間的練習後再慢慢加量,腳尖離牆根越靠越近,直至貼在牆根,如果雙腿併攏就更好了,不過難度比較大,練的比較好的人可以嘗試一下。
這個動作能充分的拉伸腰椎,起到松腰強腎的作用。
我把以上幾個動作介紹給你,希望你能嘗試練習,第三個動作難度較大,不過效果也最好,通過一段時間的練習也能完成。
我每天都會發布鍛煉視頻,可以跟我一起鍛煉,加我微信17702248821.
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