輕盈的輪式第一式

09-03

輕盈的輪式第一式

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輪式第一式

動作

1.仰卧身體平躺在地面上。

2.抬起雙臂，彎曲手肘，將雙手手掌放在兩肩膀，雙手打開與肩同寬。手指指向腳趾。屈膝，腳後跟貼近臀部，雙腳放在地面上，分開與肩寬。

3.吸氣，將軀幹和臀部抬離地面，上提胸廓，頭頂落地。做兩個深呼吸。

4.繼續吸氣，進一步將身體向上推，背部成拱形，以手掌和腳掌用力支撐身體的重量。雙臂伸展，雙肘挺直，同時向上拉伸大腿肌，胸部伸展，脊柱薦骨區域伸展知道腹部肌肉縮緊，腳後跟回到地面，保持脊柱的伸展感。保持這個體式30-60秒鐘，正常地呼吸。

5.呼氣，彎曲兩膝和雙肘，放低身體，回到地面上，放鬆。

其他選擇

在這個體式中，將胸廓的兩側朝天花板方向上提，同時注意不要讓頭部過度後仰。如果心臟有問題應該避免這個體式。

益處

有規律地練習這個體式，可以保持身體靈活柔韌，使人充滿活力、身體輕盈。