日本帥氣肌肉小哥帶你鍛煉…就算學不會還能養養眼啊！

日本NHK最近新出了一系列節目，叫做

「一起來做肌肉體操（みんなで筋肉體操）」

每期都是由1名健身教練及3位肌肉小哥帶著大家一起做，節目從頭到尾除了教你標準動作外，沒有一句廢話，3位肌肉小哥更是全程只做動作演示。

那麼我們先來看看第一期「俯卧撐鍛煉胸肌」，品一品這個滿屏肌肉的畫風…

節目一開始先對這一期的鍛煉動作進行講解。做俯卧撐時兩手之間寬度大約是肩膀長度的1.5倍，下落時胸部要盡量到最低點，接近地板。▼

下落時用2秒，抬起身子時1秒。▼

到達身體極限時，可以用膝蓋支撐。▼

那麼接下來，就要正是開始鍛煉了。首先是常規姿勢俯卧撐15次，再用膝蓋支撐做5次。如果身體感到疼痛的話不要強行鍛煉。▼

做完這20次後休息1分鐘。▼

接下來要進行快速俯卧撐，即以自己能達到的最快速度來做俯卧撐。▼

先做30秒，休息10秒，再做20秒。▼

完成後，這次胸肌鍛煉就結束啦！除了胸肌，這一系列節目還有腹肌、背部肌肉、腰腿部等的練習，都是大約只需要5分鐘即可完成。

而作為動作演示的三位小哥，都並非專業人員，僅僅是健身愛好者。

武田真治（演員）、村雨辰剛（園藝師）、小林航太（律師）▼

其中的園藝師村雨辰剛，是一位出生於瑞典的小哥，後來加入了日本國籍。在之前，他因為一段在庭院中打赤膊修建花草的視頻迅速在網上走紅。▼

畢竟這個長相和身材，太惹眼了吧…

這幾位小哥的肌肉，衣服都要撐不下啦！▼

不過這個節目的口號就是，肌肉是不會背叛你的。

有這樣的標準身材小哥帶著一起鍛煉，也更能激起大家的上進心吧。就算堅持不下來，養養眼都行啊！NHK實在是太懂了！

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