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09-02

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突破大腦封印，找尋能力極限

本文轉自黑跑，作者王樂

跑到一定階段遇到瓶頸？每次訓練都感覺效率不夠高？拋開你的訓練、吃喝以及休息是否合理之外，一個很重要的因素就是你可能正在遭受大腦模式的限制。不是不能進步，而是「不敢」。

大腦是一個很有經驗也很謹慎的指揮中心，它會從你一次次訓練效果和環境要素中讀取數據，量化你的戰鬥力和環境難度，然後給你一個「預判」，指導你接下來的戰鬥力輸出。

這種認知是天生寫在基因中的。比如你跑400米，大腦會讓告訴你應該比較均勻地跑300米，最後100米拼一下。如果你跑1公里，可能會覺得前800米正常，後200米艱苦。如果你跑10公里，8公里是比較輕鬆的，後面2公里痛不欲生。如果你跑馬拉松，35公里左右會非常難受，後面的苦撐才是馬拉松的精華……

看明白了嗎？

無論你跑多遠距離，大腦都會給你一個能量預分配方案，讓你在80%的距離之內是相對舒服的，留下20%左右來拼一拼。能量消耗也符合二八定律，最後的20%距離可能吃了整個比賽80%的苦。

這個預判多數情況下都非常有效，保證你在安全範圍謹慎的發揮。推廣來看，做事使用8成勁兒再留一手，符合大多數自然規律，這是大腦的默認參數。然而，真正的高手，都是能夠克服大腦的預判，突破這種經驗性的束縛，從而取得了不得了的成就。

對，這就是你要的「全力以赴」,是你優化後的大腦參數。你信，你就能行，你不信，大腦自然會偷懶，它才不希望你拼的太凶，大腦是你的管家，它的績效指標就是保證身體使用的長治久安。這對於挑戰極限的運動健將來說，是枷鎖。對於真正的高手來說，更是瓶頸。

《浪客劍心》裡面的最終奧義天翔龍閃，這招與普通拔刀術的區別在於拔刀的時候多邁一步增加拔刀力量，但這一步是很危險的，運用不好就成自殺了。之所以成為無敵的狀態，就是能夠放下一切，讓身體自由，敢於往前多邁出的那一步，決定了生死，也決定了突破後的高度。

能夠讓我們成為「全力以赴」，最大的瓶頸在於大腦的安全習慣。然而，我們不提倡魯莽，需要在一定安全範圍地冒險，這樣才能真正地突破瓶頸，這個方法就是每次感受到自己疲勞感的邊界，不斷認識自己。

每次訓練，我們都會產生疲倦，都會產生懈怠，都會有身體反饋。你的經驗越多，你越能知道自己的極限在哪裡。通過對經驗的調節和對自我的暗示，可以突破瓶頸，防止自己的應激反應。沒錯，大腦也是需要訓練的，我們的成功、失敗經驗，都是它進行數據分析的支柱。

這個角度也證明了為什麼有的選手退賽之後，就會不斷退賽，因為他的大腦已經把退賽經驗寫進了一個不成功的案例里，再遇到相似情況，就會產生共情和退縮。

這也證明了為什麼有的人成功一次之後，就攔不住了，能力發會越來愈好，狀態好的時候往往連勝多場。好事成雙、禍不單行，說的也都是這種大腦預判對實際情況的改觀。

如何訓練自己的大腦能力極限，這裡有幾個方法可以參考。

1、從小的成功開始，逐步加大目標，保證每次都能成功獲取自信。

2、找個教練或者隊友，進行無目標的競技，這可以很好的突破大腦預判，法特萊克的核心理念也是這樣。

3、在每次訓練之後，給自己復盤，認真體會自己的能力範圍，疲勞感，能量消耗，以及恢復速度。

4、在情緒高漲的時候進行速度訓練，在情緒低落的時候進行耐力訓練。

5、和正能量和勇敢的人交朋友。

積極心理學要求人們多去正向思考，正向說話，意義在於增加你成功的經驗案例。使得大腦的發揮更容易放寬預判標準，於是你就更加接近你能夠全力以赴的真實實力。

運動，擁有神奇的反饋機制，作為一種生活方式的組成部分，幫助你從一種勝利走向另一種勝利（而這其實也是體育physical education的價值）。運動，只要不過量，一定是積極的，自然規律偏向於篩選適應環境的物種，適度運動本身就帶來的是適應力的提高，身體就會一天比一天強，這個規律，非常公平，從無業游民到馬爸爸都適用。童叟無欺。

「你的極限在哪裡？」這差不多就是人對自我了解的終極目的了。身體的極限在哪裡，意志力的極限在哪裡，價值觀的邊界在哪裡，了解自己，了解世界，活出生命的厚度。堅韌精神的關鍵，就是教會大腦做它不想做的事。在最艱苦的條件下也能全力以赴。

訓練是為了克服將來的困難，這種刻意練習，成果終將存儲在腦海中，在你遇到類似問題的時候快速調用，提醒你「能做得到！」

「多數人的痛苦都來自於不敢全力以赴，而少部分的痛苦則來自另一個極端，步子跨得太大扯了蛋。」

合理的進階方式就是取得一個小勝利之後再取得一個中等勝利，最後取得大的勝利。以勝利帶動勝利的自信循環模式，特別適用於那些能力足夠而意志力不足的人。

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