睡眠質量差?黃金法則讓你擁有好睡眠

　　現代社會生活節奏快，很多人都受睡眠問題的困擾。總的看來，睡眠問題無非有以下兩種情況：一是晚上失眠，二是白天容易睏倦。勞累、睏乏、煩躁、情緒問題、荷爾蒙分泌失調、肥胖都會是影響睡眠不好的因素。俄羅斯「健康生活網」特意列舉了5個幫助解決睡眠問題的黃金法則，記住這些就能睡個好覺。

　　法則一：養成規律的作息

　　提到按時睡覺，也許會有人說工作太忙，事太多。但是讓我們誠實面對自己，實際上，睡覺前你是在悠閑地刷手機，看電視劇或者打遊戲吧。這不僅佔據了我們睡覺的時間，還影響大腦神經活動。電腦、電視機和手機的輻射會影響神經系統從而造成入睡困難、易醒或者淺睡眠。所以建議在睡覺前的一小時，大約是十點左右就關閉所有電子產品。如果睡前想找些事來做，可以選擇閱讀一些適合睡前看的書籍。

　　法則二：創造有利於睡眠的環境

　　房間需要有良好通風，室內溫度應該保持在17-20攝氏度之間。寧願溫度低一些蓋著暖和的被子，也不要在很熱的環境內蓋很少的東西。如果早上醒來背部或者脖子不舒服，那說明該換床墊、枕頭或者其它東西了。床褥的硬度要適中，枕頭的尺寸不用太大，要飽滿舒適。另外，睡覺的時候不要留燈。因為有助於睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情況下才能產生，破壞褪黑素的產生會導致心理和生理失調。

　　法則三：注意飲食

　　影響晚上睡眠質量的不僅僅有晚餐，空腹也會對睡眠產生不利影響。為了防止失眠，最好在下午6點之後停止進食。如果感覺特別餓的話，可以吃些沙拉或者純酸奶。

　　法則四：不要躺在床上卻不睡覺

　　讓身體習慣睡眠。如果躺在床上卻睡不著，可以嘗試起來在房間走一走，做些呼吸體操。重要的是，不要增加體力和腦力負擔。

　　法則五：睡個午覺

　　午休是保持精力充沛的好辦法。即使睡15分鐘，也可以變得精神抖擻。可以通過實驗確定晚上最標準的睡眠時長：在至少一周內每天晚上相同時間點睡覺，然後早上自然醒來，看每天一般需要幾個小時，然後根據這七天的平均時間得到一個標準值。如果晚上得不到充分的睡眠，白天通過小憩補足需要的睡眠「差額」，可以在公交上或者工作期間休息時閉目養神一會兒。

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