練倒立，藉助瑜伽椅增加手臂力量，在初級階段更順利

倒立，藉助瑜伽椅，手臂沒力氣的有福氣

美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體

手臂沒有力氣真的是很痛苦的一件事情，相信很多女生都有深有體會，洗完了衣服擰不幹，弄的到處都是水。買了兩大包零食拎回家，東西太重卻拎不動。和朋友去打羽毛球，手臂無力發球都過不了網。連男朋友惹你生氣了，你想揍他都手無縛雞之力。快來把瑜伽中的倒立練起來吧，增加手臂力量，藉助瑜伽椅，讓你在初級階段也不會練的那麼困難更順利。

頭肘倒立變式

這個體式在瑜伽椅的幫助下，就是為了那些渴望進行倒立鍛煉，但是手臂力量又不是很強的初學者準備的。動作分解：肩膀靠在瑜伽椅之上，雙手肘部彎曲並且撐在椅子兩側，上半身直立，雙腿分開在身體兩側，膝蓋綳直整個雙腿形成三角形，頭部向下。

頭肘倒立變式

頭肘倒立變式的手臂部分動作都大同小異，但是腿部體式卻各不相同，腿部體式充分的展現了雙腿的柔韌性。動作分解：雙手肘部彎曲在身體兩側撐地，頭部向下，上半身直立，雙腿分開右腿膝蓋彎曲小腿內收並靠在左腿大腿上，左腿直立向上拉伸。

鶴禪變式

鶴禪變式也是需要有一個瑜伽椅幫助我們完成。鶴禪算是瑜伽中比較難的體式，所以功力並非一天就可以完成。動作分解:雙手在身體兩側手肘彎曲撐地，上半身傾斜向上，臀部向上拱起，雙腿自然分開並向下，雙腿膝蓋靠在雙臂處，小腿和地面保持平行，腳尖綳直。

頭肘倒立變式

這個體式可以讓我們的身體曲線變的更加優美，增強我們的心肺功能，穩定我們的呼吸，減少腰腹部贅肉。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲觸地，頭部向下，上半身直立，臀部向後大腿彎曲膝蓋彎曲，小腿向上，整個腿部形成S型。

頭手倒立變式

這個體式是一個很特別的體式，需要我們在牆邊完成這個體式。它鍛煉我們手臂的支撐力和腰部支撐力。動作分解：右手直立撐地，左手向上拉伸，頭部向下，上半身向上拱起，右腿大腿向下膝蓋彎曲小腿伸直腳部觸碰牆面，左腿伸直向上拉伸並貼近牆面。

起飛變式

起飛變式需要藉助一把瑜伽椅來幫助我們完成這個體式。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲雙手撐地，身體傾斜向上雙腿分開右腿向身體右側伸直拉伸，左腿向後膝蓋彎曲小腿向上，腳尖綳直。頭部向右扭轉看向自己的右側。

頭肘倒立變式

這個體式讓我們的腿部得到伸展，讓血液從腿部迴流到上半身，滋養我們的頭部，達到增強記憶力的效果。動作分解：雙手在身體兩側肘部彎曲撐地，頭部向下，上半身直立雙腿左右分開形成一字型，雙腿膝蓋彎曲小腿向上腳尖綳直，整個腿部形成弓型。

關注「練瑜伽」微信公眾號，各種煩惱一天比一天少