地產副總由奢入儉，看他如何從三高到過上健康生活

09-02

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慢一點，再慢一點。

雖然我儘力放慢了速度，但還是感覺吃力。這是一段從客廳走向廚房的過程，短短的距離，我卻感覺走起來越來越困難。這是2014年，我剛剛46歲。

在這之前，我似乎一直都精力充沛。

我叫胖冬冬，是江西新餘人，早期是在當地一個公安局當秘書，負責宣傳工作，經常應酬。而公安局的同事都說年輕力壯的小伙，很多還是當兵出身，喝酒都很厲害。

在我34歲那年，我發現了自己患有高血壓，但沒有重視。

後來我從體制內出來，到了房地產公司，從普通職員做起，一直做到副總。地產公司大家都知道，要麼是在求人辦事，要麼是被人求辦事。今天請政府相關人吃飯，明天被包工程的人請吃飯，那時候每天晚上都在外面應酬。

我原本就喜歡喝酒，現在一應酬就更加與酒脫不了干係。每天晚上都是半斤白酒。最多的時候一次喝一斤白酒。我還喜歡吃肉。真正過上了大碗喝酒、大塊吃肉的生活。

患糖尿病前2013年的我

所以，在這之前，我一直覺得自己精力無限，能吃能喝，身體倍棒。當我發現自己不那麼風風火火的時候，我決定去醫院檢查。

檢查結果為空腹血糖12點多，而且還有輕微的痛風。當時我的身高1.67米，體重166斤。

那時的我

先減肥，再考慮吃藥

醫生給我開了一大堆的藥物。回家後，我給一個當醫生的好朋友打了個電話。他不是內分泌科的醫生，但他接下來說的這段話對我影響非常大，一直影響到我現在。

他說：「你這麼肥胖肯定容易得糖尿病。你別急著吃藥，先通過飲食控制和運動減肥吧，看看能否控制住血糖，如果控制不了，再吃藥不遲。」

這個朋友跟我關係很好，所以我對他的話深信不疑。

於是就開始嘗試節食。以前大魚大肉慣了，突然控制飲食，心裡餓得慌。但我這個人對自己狠的時候確實有蠻狠，我努力控制自己，想想堅持一段時間或許就會好了。

除了在飲食方面自律，我還在每天下午4-5點出去快走1個小時。再做10分鐘的拍打和柔性放鬆訓練。每天保證一個半小時左右鍛煉。

大概1個月時間，我就看到自己的體重在往下掉，而且血糖很快就得到控制了。這個效果很大地刺激到了我，讓我看到了希望，覺得這樣堅持下去沒錯。

而且隨著堅持的時間多了，我也慢慢習慣了。空腹血糖慢慢到了5.8mmol/L，從此以後基本就沒有超過6。

而且讓我意外驚喜的是，之前困擾我的高血壓和痛風都沒有了，血壓、尿酸都正常。

改變人生規劃，懂得放下

等我從健康的泥淖中走出來後，我意識到了健康對我的重要性。我訂閱了《糖尿病之友》雜誌、《糖尿病天地文摘》和《家庭醫生報》。我作出了生病以來的第二個大決定（第一個決定就是減肥）——減少工作量，然後辭去地產公司副總的職位。

之所以這麼決定，是因為我意識到坐在那個位置上，我就必然應酬多、壓力大、沒時間運動，而這正是我高血糖、高血壓、高尿酸的主要原因。

人生上半場用健康還錢，後半場可能就要用錢換健康。趁醒悟得早，我把很多工作慢慢交了出去，從副總變成顧問，再從顧問徹底退出。

急流勇退很需要勇氣，還需要有好的方法。後來有人問我：「從每天應酬到突然無人聯繫，會不會覺得有很大的落差？」

是的，內心落差很大。以前每天會接到很多電話，現在很冷清。而且我後來因為一件事與以前很多相熟的人打交道，真正體會到了什麼叫人走茶涼、世態冷暖。

但好在我心態好。我喜歡運動，我把大量的時間都用在了運動上。剩下的時間我用來閱讀和旅行。我還愛交際，我搬到廣州時間很短，就學會了白話，並交了當地的朋友，相約一起去旅行、爬山。這樣就減輕了心理的落差感。

我的一天安排

如今距離我患病以來已經4年多，我的體重從當初的166斤降到了114斤，血糖、血壓、尿酸都恢復了正常，每天過著輕鬆愉快的生活。總結一下，我覺得自己關鍵做到了兩點：1、通過飲食和運動控制住了體重，自律很重要；2、保持良好的心態，懂得放下，有舍有得。

現在的我

有了之前良好的基礎，我現在規劃自己每天的生活是這樣的：

每天早上7點起床，吃高血壓的葯。自己做早餐，8點左右吃早餐，早上一定吃一個雞蛋；如果是在外面吃早餐的話，吃完後就會出去走一走；

8點多以後在家裡整理收拾下，然後刷下手機看朋友圈和微信公眾號，學習一些糖尿病知識。今年上半年參加了「三諾講糖」在廣州的活動，讓我認識了廣州的田田、鰻魚飯和郭先生，我很佩服他們。所以我看朋友圈的時候，會重點關注他們的動態。

胖冬冬（右）和我在交流

田田得糖尿病20多年了，已經70歲，血糖還控制得那麼好；鰻魚飯得的是1型糖尿病，10多年了，不但血糖控制得好，還幫助了很多人；郭先生跟我很相似，那麼胖，短短几個月時間減掉了幾十斤，經常出去跑步，一跑就相當於半個馬拉松。

他們都是很自律的人，值得我學習。認識他們很榮幸。

如果上午沒有其他安排，我就會到白雲山去走走逛逛。如果在家就自己做中餐。中餐以蔬菜為主，比如今天中午我就煮了2兩紅薯粉，配了青菜，葷菜只吃一點點瘦肉。

我一般上午11點會喝一杯純牛奶。下午4-5點去運動前吃一個雪梨，或吃一點點堅果如杏仁，我很喜歡吃水果，蘋果、梨、葡萄、柚子都會吃一些。一般吃水果就是選擇在下午這個時間。

晚上6點左右吃晚飯，一般就是一兩米飯，然後基本就是蔬菜。吃完休息一下出去運動。晚上9-10點吃一杯安慕希酸奶。

23:30，睡覺。????