生完娃腰酸背痛、肚子收不回去？你的腹直肌分離了！

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產後身材走樣，腰腹減不下來，哪怕是體重回到了產前，還是會挺著一個3-5個月大的肚子。小肚腩、腰腹鬆弛，這些再常見不過了，許多媽媽以為是生完娃變胖了，急急忙忙開始減肥之路，慢慢卻發下腰圍越來越粗，肚子怎麼也收不回去，不管胖瘦都掛著一個大肚腩，甚至開始出現腹部肌肉變得無力、腰酸背痛的情況。這個時候麻麻就要警惕啦，大肚子的根源不是因為胖，而是因為：你的腹直肌分離了！

人類腹直肌具有保護腹腔臟器，維持腹內壓，參與完成排便，分娩，嘔吐，咳嗽等生理功能。而女性在懷孕期間和分娩過程中，腹壁皮膚受增大的子宮影響，部分彈力纖維斷裂，形成腹直肌分離，當腹直肌出現不同程度分離時，腹壁明顯鬆弛，腹壁緊張度需在產後4-6周恢復，若分離在兩指以上，2胎，多胞胎，羊水多，巨大兒，高齡產婦，很難自行修復，需要藉助外力輔助恢復。

在懷孕晚期，大概8，9個月的時候，幾乎高達70-80%的媽媽都會產生腹直肌分離。所以你不是一個人在戰鬥……斷裂的肌肉纖維使得腹部肌肉失去了彈性形變，支撐我們上半身的全靠脊柱的力量，這就是為什麼很多媽媽產後腰痛的原因。嚴重的媽媽甚至連起床都困難，還可能出現內臟器官下垂。如果兩側肌肉的距離大於3指就有可能引起疝氣 ，這種情況就比較嚴重，需要趕快修復！再者，腹直肌的肌肉力量薄弱，不能有效的支撐腹內壓強所以會導致小腹外凸，還會影響消化，導致很多媽媽產後便秘，腹部脹氣等問題。卷腹這樣的運動，並不能主動激活腹部肌肉，不能真正燃燒脂肪，腰腹部特別容易堆砌脂肪。這就是為什麼生完孩子，好多媽媽都有一個軟軟的棉花肚的原因。

檢測腹直肌分離不一定在醫院進行B超檢查，媽媽也可以自我檢查，基本上卸貨兩周後就可以進行自測了。

很多網上流傳的自我檢查的方法只有上面部分，第一部分，缺少第二部分，嚴格來講，最後測量的時候是身體平躺，肌肉放鬆，肩膀不離開地面的哦，否則測量出來誤差會非常大。

小於兩指的分離屬於正常值，大部分醫院的修復也是做到2指以內就OK了，因為小於兩指不會發生臍疝了。大於兩指需要就醫，或者輔助治療。

這裡需要明確一下，小於兩指，但是腰腹維很凸的，或者說體重回到了產前，但是肚子還很大的？這種屬於肌無力現象，下一篇文章再來詳細展開說明。

腹直肌的高發人群：剖腹產，二胎，多胞胎，巨大兒，羊水多，高齡產婦等情況，都是腹直肌分離很難自我修復的人群。

腹直肌分離有什麼危害；

如果兩側肌肉的距離大於3 指就屬於比較嚴重的腹直肌分離，有可能引起臍疝，小腸從腹壁突出到體表，可見「腸型」。

腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，增加後背疼痛的機會，容易出現腰背痛，甚至連起床都變得十分困難，限制其活動、休息、哺乳等，產婦身心俱受到了影響。腹直肌分離嚴重者還可使內部臟器下移，如胃下垂，出現噁心、嘔吐、消化不良等消化系統癥狀。嚴重地影響了產婦的身心健康，造成生活質量不同程度的下降。（醫學報告摘抄）

一旦出現了腹部疝氣，只能手術，其他沒有更好的治療方式。

如何預防腹直肌分離？

事實上，從懷孕的那一刻開始，隨著肚子一天天變大，腹直肌就慢慢地在分離的過程中了，所以，準確來說媽媽們要預防的不是腹直肌分離，而是如何讓分離的腹直肌更好，更快的修復。前面也有發運動員媽媽，身體機能很好了吧？一樣會分離的很厲害哦。那麼孕期控制體重很重要，及傳說中的長胎不長肉，還有就是產前產後適當的運動有助於恢復。

怎麼治療？

以往國內對腹直肌的治療是做補片手術，就是肌肉縫合，把兩塊分開的肌肉人為的閉合起來，先不說產後還要挨一刀，肌肉縫合屬於重型手術，肚子上會留下一個三叉型的疤。且縫合後的肌肉力量任然小，起不到支撐腰腹的作用，以及無法改善產後留下的腰部疼痛。肌肉力量弱，不能調整腹內壓強，也就是說我們突出的小腹無法得到根本性的恢復。有人說我吸氣收腹就好。這是個好習慣，倘若你能一天24小時都這樣，堅持一輩子也未嘗不可。這是治標不治本，自欺欺人的做法。以下是做肌肉縫合的圖片，若你希望自己的肚子上有這樣一個傷疤就去吧……

日本和歐美在這個領域的研究比中國做的早，大部分用仿生物微電流的保守療法。國內三甲醫院多採購的是法國產品PHENIX，同樣是治療儀器，功效卻千差萬別，某寶上也有類似的幾十百把塊錢，權當按摩產品吧，沒有治療的效果。三甲醫院大部分售價是2300一個療程，（有的地區政策可以用社保報銷一部分，個人出的就很少了）一個療程10次，一般4指的，兩個療程可以恢復到2指左右的正常水平，如果希望康復的牢固一些，可以再加一個療程，可以到1指左右。

該產品的原理是：肌肉的鬆弛，是因為懷孕時子宮過度膨大，導致的肌纖維斷裂。醫療級的仿生物微電流刺激肌肉，讓肌肉興奮產生收縮和舒張，一來可以消耗卡路里，所以做了這個項目除了腹直肌能修復好，部分肥胖，棉花肚的都會有改善，腹圍尺寸小的很快，也有緊實的作用。二來重塑肌肉力量，複製和重生肌腱，讓肌肉得帶改善。這個原理裡面最重要的就是頻率和波段。

如果身邊沒有醫院做這個康復治療的可以退而求次，嘗試迪派克媽咪寶，這個是仿PHENIX的中國產品，華西的一個博士搞出來的。效果還不錯。

大於兩指做運動，有可能會讓腹部分離更加嚴重。平板支撐是腹直肌分離的自我修復最好的運動，但是你若做了過後應該可以體會，哪兒發力最嚴重，那兒最酸痛，肯定是腹部，在肌肉本身力量不夠，而且是俯身，小腸被腹直肌夾住的可能性會增加。而且自己在家練，動作是否到位，會不會傷害到自己？都很難說，如果要運動鍛煉，請在專業人士的指導下完成。

關於腹直肌和盆底肌，

因為PHENIX的這兩個功能是結合在一個機器上做的，所以一般醫院會要求大家先做盆底肌在做腹直肌。因為腹直肌分離治療的時候會增加腹部壓力，如果盆底肌沒好，會增加盆底肌的嚴重性。換句話說，盆底肌好了後，腹直肌修復起來會更容易一些，肌肉群有相連的地方。一般盆底肌恢復到3級就可以做腹直肌的電療治療了。

普通媽媽要注意產後腰痛的問題，很多人生完孩子後，老覺得腰痛，以及後面形成的棉花肚和懸垂腹。以為是沒有及時綁腹帶的原因，這個跟腹帶沒有關係，更大程度是你的腹直肌分離了，你的腹直肌分離了，你的腹直肌分離了。重要的事情說三遍。肚子裡面少了腹直肌的支撐，腹部壓力變小，肚子外凸，嚴重的會導致內臟下垂。很多媽媽產後的肥胖都減下去了，但是肚子還是一團棉花肚，這個是懷孕時的過剩的營養，以及斷裂的肌肉纖維，綁腹帶是沒有辦法幫你給綁回去的。

如果非要跟減肥靠上，我姑且認為，綁腹帶壓迫胃，影響人的食慾，吃的少了，從而導致瘦了，其實就跟節食差不多哈。但是這也沒有辦法改善你的腹直肌分離哦。

人跟人的個體差異不一樣，年齡不一樣，對營養物質的吸收不一樣，肌肉力量不一樣，不要相互比較，相同的辦法對一個人有用不見得放之四海而皆準，藥物也有過敏的時候，都不是一招鮮。還是要根據每個人的具體情況具體分析。大於三指建議就醫。

最後，無論怎樣，運動也好，電療也好，穿塑身衣也好，盡最大可能不要去做手術，對身體沒有什麼好處的。祝福大家都早日康復。