治癒的抑鬱症患者如何再次融入社會

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每個人都有自己的生活，沒有人那麼重視你。你所理解的別人的態度，其實是你對自己的態度。如一句西諺：「別人是以你看待自己的方式看待你。」

上個世紀60年代，美國心理學家曾經做過一個實驗：徵集10位志願者，告訴他們，該實驗旨在觀察人們對身體有缺陷的陌生人的反應，尤其是面部有疤痕的人。

化妝師首先在每位志願者臉上畫了一道血肉模糊的傷口，並用鏡子讓他們看到可怕的自己。隨後，心理學家收走了鏡子。過了一會，心理學家又說，為了讓傷口更逼真，需要再塗抹一些粉末。事實上，化妝師沒再塗抹任何粉末，而是用濕棉紗把假傷口徹底擦乾淨了。

不知情的志願者們被派到各個公共場合，回來後，他們向心理學家陳述了各自的經歷。他們的感受出奇地一致：陌生人對他們驚訝、厭惡，缺乏善意，總是很無禮地盯著他們的臉。

這個實驗的結果甚至讓心理學家也很震驚：人們關於自身的錯誤認識，竟然如此深刻地影響他們的感知。他們的臉上本沒有疤痕，只因將「疤痕」刻在心裡，才會感受到外界異樣的眼光。換句話說，所謂外界的眼光，只是你內心的投射。

許多患者病癒後重返社會，最擔心的問題是：人們將如何看待自己?是好奇?同情?憐憫?還是歧視?都不是。事實上，每個人都有自己的生活，沒有人那麼重視你。你所理解的別人的態度，其實是你對自己的態度。如一句西諺：「別人是以你看待自己的方式看待你。」

邁出第一步

很多患者特別忌諱提自己得過抑鬱症。他自己諱莫如深，同事朋友們在他面前也只能小心翼翼，生怕刺激他。演戲太累，給自己、給他人都無端增加了很多壓力，何苦?大家忙於生計，誰顧得上你?即使有幾個閑人盯著你，他們的興趣又能持續幾天?不能撤除之手最重要的，不是別人的眼光，而是自己如何長期保持身體狀態的平穩。

抑鬱症痊癒是一個漫長的過程，千萬不要以為大腦解除了抑制就萬事大吉。未來的路還很長，藥物治療只是把你從陷阱底部撈上來，接下來會怎麼樣，就要看你自己了。

抑鬱症複發率很高，複發後治療將更為困難。發作一次的患者，再複發率為50%;發作兩次，複發率為75%;三次發作，複發率幾乎是100%。

運動是一種生活方式

體育鍛煉對緩解抑鬱、焦慮和其他慢性心理障礙有很好的效果。2005年，美國哈佛大學曾經專門研究過這個課題。他們發現，經過3個月的嚴格體育鍛煉，患者的抑鬱癥狀有明顯善，與接受抗抑鬱藥物治療的效果相似。對中學生的研究也發現，參加體育鍛煉多的同學，其抑鬱癥狀相對較少。不必太約束自己每天一定要鍛煉多少時間、每次鍛煉一定要出汗等等。要求太高，就堅持不下來。輕鬆點，隨意點，選擇一些簡便易行的方式，比如快走，隨時隨地可以進行。哪怕每次只能鍛煉短短10分鐘時間，日積月累，必有所成。當慢慢形成習慣，鍛煉成為你生活的一個組成部分，就不需要「堅持」了。

重建心靈

到目前為止，治療抑鬱症，除了藥物之外，還有心理治療和物理治療。然而自身的努力也不可或缺。一個患者痊癒的程度，決定於他在多大程度上能夠利用內心，重建自己的生活。

一個正常的精神世界，應該有屬於自己的價值體系和精神建構，有包容異見的氣度;能夠獲得良好的社會支持系統，又能獨立地擔當，在絕大多數情況下不違背自己的良知;同時，還能夠看清人世間的紛繁喧擾，以真誠駕馭著熱情，有足夠的心理準備，在自己的生活中選擇、放棄和承擔一些東西。