健康管家的產後指導——產後如何自然的恢復身材

愛美之心，產婦更甚，畢竟經過了十個月不能自己的「邋遢」期，總是想迫不及待想的穿上美美的衣服。然而天不遂人願，體重就像秤砣鐵了心似的，就是那個數字，紋絲不動。管家今天就說說關於產後身材恢復這件事。

正常情況下，孕期體重會上升約15kg-20kg，在生孩子時，胎盤和羊水等排除體外之後，體重一般會下降5-8kg。在產後部分媽媽為了讓孩子獲得更好的營養，往往選擇大量使用營養豐富的食物，且在月子期間盡量不下床走動。部分媽媽為了減重，也是想盡一切辦法，想馬上動起來，想少吃點東西，但又怕乳汁的營業不足，又怕運動不當以後容易漏尿。

這邊列舉幾個媽媽們產後的減重誤區，寶媽們注意避免哦~

誤區一：生完寶寶就節食

新手媽媽如果在產後就立刻節食，不僅會延緩身體的恢復，還可能引發產後的各種併發症。日常可以少吃一些油膩易發胖的食物，但要保證飲食均衡，攝入足夠支撐身體所需的能量。

誤區二：生完寶寶就運動

很多媽媽特別關心身材問題，於是不顧產後身體虛弱就開始了「預謀已久」的減重計劃。然而產後著急運動，可能會造成媽媽骨盆錯位，腰酸背痛等病症，而且劇烈運動可能會減緩子宮恢復的速度，並引起出血。

誤區三：產後服用減肥產品

產後媽媽要特別謹慎服用各類的減肥產品，最好是不服用各類減肥產品。因為濫用減肥產品，不但會影響正常的新陳代謝，還會使藥物殘留在母乳中而影響寶寶，對寶寶的身體造成一定的傷害。

那麼，產後該如何健康自然的恢復身材呢？

產後減重，分為幾個階段進行，以下提供的方法媽媽們可參照，但更重要的是根據自身情況，做出具體的調整，不能生搬硬套哦。據美國婦產科醫師學會建議，哺乳時每周減去400-500g的體重是安全的。

1、不急於運動

產後的月子期間身體尚未恢復，不要急於進行過多的運動。順產的媽媽第二天就可以下床走動了。剖腹產的媽媽在傷口癒合良好的情況下，也可下床走動，每次大概5~10分鐘。但不要急於運動。

2、分時期減重

剛開始，寶媽以卧位做一些舒緩的運動，要在硬板床或鋪有墊子的地板上進行，可以活動活動腿部腳部、頭頸部、胸背部。產後兩星期如果沒有異樣，可以做一些體操或是伸展運動（剖腹產視傷口情況決定），試試腹式呼吸，做一做提肛、抬臀運動，或是小幅走動走動散散步。產後2~3月，身體得到了一定的恢復，可適當增加一些運動，比如進行每次30分鐘的散步、短距離的慢跑、瑜伽、快走、爬樓梯、游泳、卷腹等。但要避免負重運動，羽毛球、賽跑這些競技類運動，活動量太大。產後4~5月則可加大減重的力度，適當做一些如產後瑜伽等運動，能夠更好地幫助身體塑形，恢復皮膚的張力。產後6個月是減重的關鍵期，也是控制體重的黃金時期，且產後6個月媽媽的身體基本已經恢復了。

3、飲食均衡，避免暴飲暴食或偏食節食

孕期要改善飲食，不要吃得過飽，盡量不吃或少吃高熱量的食物，如：油膩的湯、甜食、零食、過量的肉、高鹽高油食物等。但一定要保證充足的營養攝入，飲食中須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。

此時可以遵照正常的方式減重，各種減重運動也基本上可以進行了，比如說：跑步、游泳、有氧操、無氧器械等。每天堅持1小時，要相信自己可以的。

但媽媽們要注意，運動強度需要逐漸增加，不可一下子就加大，若身體出現不良反應，一定要降低強度或者暫時停止運動。

4、堅持母乳餵養

臨床發現，每天哺乳產奶所消耗的能量不亞於你劇烈運動所消耗的能量。所以，為了寶寶，也為了自己，建議母乳餵養哦。

管家提醒大家，在產後千萬不要用不合理的減重辦法，根據不同階段採用不用的減重方式哦。