月嫂用它做月子餐，產後恢復快，下奶不發愁！

09-02

毫無疑問，坐月子是寶媽調理恢復的關鍵時期，中國人做月子禁忌多，這不能吃那不能碰，但是今天推薦的這5種食物，新媽媽們一定多吃。

只有身體調理好了，下奶才又多又快。

1蓮藕營養不長肉

藕含豐富鈣和鐵元素，這是新媽媽產後最需要的。大多數新媽媽產後消化弱，正好藕又有健脾胃的功效，隔三差五吃點藕，多多益善。

此外藕粉也是比較優質的碳水化合物，新媽媽們多吃點藕，少吃點精米細面還能防止身體發胖，也更有營養，真的是一句舉多得。

2瘦肉蛋白多

動物蛋白是人體最需要的營養，人長期不吃肉身體每況愈下，因此新媽媽多吃點瘦肉（牛羊豬肉都行），不僅可以帶來蔬菜無法供給的多種微量元素，也能為下奶提供更多蛋白質。

3胡蘿蔔專治便秘

眾所周知，胡蘿蔔維生素很豐富，是蔬菜里比較優質的維生素來源，新媽媽多吃胡蘿蔔一可以防止便秘，二也可以為奶水提供更多的維生素等微量元素。

4魚肉好吸收，奶水質量高

魚肉和瘦肉一樣含有豐富蛋白質，但更易於消化和吸收，做月子怎麼能離開魚湯呢？魚肉里含有豐富的鈣和鋅，媽媽吃的多，奶水自然也更多鋅，寶寶吃了智商會更高。

5南瓜

南瓜是很多媽媽遺忘的蔬菜，雖然有的南瓜很甜，但是好在維生素和微量元素含量極為豐富，已知吃南瓜的好處有防便秘、明目、溫肺、健脾胃、養顏護膚等功效。

對於產後身體欠佳的新媽媽，此時吃南瓜是最佳選擇。現實中也有很多人把南瓜當成主食吃的，因為南瓜低脂肪又營養豐富，很適合幫助產後恢復身形。