如何高速學習（第0章）-打破學習障礙

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學習是我們從小到大一直在經歷的事，從小學，到高中，再到大學畢業。學習成績好會得到老師，家長的鼓勵。工作後，學習能力強的，會得到上司的認同，和更多的機會。哪怕生活中，快速掌握新知識也會得到夥伴們的驚嘆。但對於成績不好的人來說，這些都是他們羨慕的場景，但他們不知如何加油，成績就是不提高。於是將學習能力強歸功與天賦，覺得自己學習天賦不夠。但真是如此？

小明認為自己是一個刻苦的學生，長時間的學習看書，一次就是幾個小時。老師課堂上講的知識，全部記在書上。當看著自己滿滿的筆記，回憶起動輒幾個小時的學習時間，小明感到驕傲。覺得自己這麼努力，學習成績肯定是全班前幾名。可是現實是，成績沒有進步，排名是全班中下游。看著自己的試卷，他感到很難受，為什麼？自己已經很努力了。還是沒有進步，難道自己天賦不適合學習？排名前面的都是天才？學習為什麼這麼困難？自己要放棄？

讓我們跳出小明視角，從另一個角度看看小明的學習過程。小明每次學習拿著書，最習慣幹什麼？那就是隨機翻頁，翻到哪頁就讀哪頁書，這頁看完隨便翻下一頁，這科目看煩了，就再隨便拿一個其他科目的書，重複上面操作。所以幾個小時下來，都是無意識的翻書，這看一本，那看一本，完全沒目標，只是湊時間，強迫自己看書。當他結束這一次的學習。回憶這一次學習結果，腦袋一片空白。但他固執認為只要自己看了這麼久，就一定有收穫。實際是在這個學習過程中，大腦如同喪屍一樣，不停的撞門。完全沒有理解，記憶。

問題1：沒有目的的學習。

就如同醉酒駕駛的汽車，東撞西撞，雖然也行駛在路上，但沒了目的地，是回不了家的。

建立學習清單

記住學習是一個過程，它包含一系列活動，比如閱讀，做作業，比喻，記筆記等，將學習分解為一個一個活動，每個活動都是為了戰勝知識點中理解所遇到的困難。為的是將這個知識咀嚼，消化，吸收。而列出清單將學習所需要完成的目標確定，除了掌握自己學到哪裡，還能通過清單衡量知識點掌握深度。不論做什麼，迷茫是不會帶來進步。有目的的學習很重要

問題2：注意力分散。

了解了清單的重要性。現在回到小明的故事中，小明學習的幾個小時中，大部分時間，是神遊天外，心思完全思考書本的知識。看著書本上的文字，其實腦海中想著其他事，比如：今天中午吃什麼？昨天那個電影怎麼樣？今天下午回去玩什麼？雖然別人看著小明，很努力，一直在看書，其實注意力，完全被分散了。

這發生了什麼？因為你的大腦需要被喚醒。當你去完成一件自己極度不情願做的事情時，就好像是你激活了大腦中與疼痛相關的區域，你的大腦就會自然而然地去尋找停止這種負面刺激的方式 。而這一方式便是將你的注意力轉移到其他事情上。雖然他可以強迫自己坐在桌子上，但是對於不情願的事，沒有樂趣的事，大腦還是會自己去思考感到輕鬆的場景，而這時注意力被分散了。

有辦法解決嗎？有辦法。你之所以無法集中精力，是因為留意到某件事且得到暗示，覺得這件事可能會讓你產生輕微的不安，你不喜歡這種不適。因此為了消除這種感覺，你會讓自己不再去關注這件讓你不安的事 。而你可以改變這個暗示途徑，讓你注意到某件事時，想到的是興奮，成就，以及正能量。用你的快樂去消除不安。

拒絕學習與疼痛掛鉤

這裡推薦一個小工具叫做番茄工作法 ，這所需的只是一個計時器。你只需要把計時器設定為25分鐘，並屏蔽所有會打擾你的事物，然後集中精力工作，學習。就這麼簡單，大多數人都可以保持25分鐘注意力集中。還有最後一件很重要的事就是，當你做到之後要給自己一點小小的獎勵 (比如) 上幾分鐘網，喝杯咖啡，吃口巧克力，或者簡單地做一下拉伸 隨意地閑聊，來使你的大腦可以愉悅的放鬆一會。你會發現番茄工作法的使用效果非常明顯，這就像是你的大腦在健身房做完一次25分鐘的高強度訓練 然後進行休息放鬆一樣 。事實上，這是在一定時間內，保持注意力學習，完成給自己獎勵。讓完成的經歷與獎勵產生關聯，刺激自己讓學習與喜歡的事物產生聯繫。讓自己想到學習就回憶起開心的感覺，喜歡上學習，在學習時保持注意力集中。

注意力鍛煉

注意力也可以如同肌肉一般鍛煉，下含鍛煉方法：通過呼吸保持注意力集中。現在讓我們嘗試一下，將心念集中在呼吸上，身體坐直，睜開眼睛。把呼吸當作目標，意識隨著呼吸的出入。坐直，並觀察呼吸，不被心頭的思緒所干擾。當某些念頭出現時，所需要的是。什麼都不做，專註於呼吸。當干擾出現時。它可能是：昨天說的話，上禮拜所看的電影，以及突如其來的恐慌等等；當它們出現時，將注意力回到呼吸上。回到呼吸上，再保持這個感覺。身體坐直，觀察呼吸，有什麼作用呢？其實就是創造一個觀察空間。重點是認出不斷轟炸我們的思緒和干擾。掌握對自己心靈的控制權。當念頭出現時，不要停止它，不要增強它，不要鼓勵他，不要勸阻它，什麼都不做，你的工作就是專註呼吸就這樣。你對你的心靈擁有控制權，將注意力集中在呼吸上即可，不必對雜念產生反應。通過短時間，多次，反覆的聯繫，將其融入生活中。你會獲得控制自心的力量。

問題3：學習時間不規律。

儘管小明每次學習長達幾個小時，但是每次間隔時間很長，並且不固定。有時隔幾天，有時隔幾周。當他被逼時才會坐在書桌旁。那麼問題來了。同樣時間下，是一次長時間學習所記得內容多？還是將時間分配下去，每天學習一點。所理解的多？填鴨式的學習能產生多大的作用？

規律學習

每天學習一點，所記憶，理解。比臨時抱佛腳好太多了。這是有依據的。從兩個方面：

1. 想要讓記憶牢記入腦海中，需要長時間去學習，複習。這是因為人的記憶分為工作記憶與長期記憶。工作記憶是即時且有意識地處理信息時所涉及的那部分記憶。它也與大腦的其他部分有著聯繫，以便於讀取長期記憶 。所以我們的工作記憶看似實際容量很大，只是讀取長期記憶 ，實際工作容量有限，在現實生活中，因為工作記憶大小有限，所以新的記憶會覆蓋久的記憶。而不幸的是我們學習所用的存儲地點就是工作記憶，所以你學的東西，時常被雜事覆蓋，記不清。只有將知識點放進長期記憶中才能久記。工作記憶像一面小黑板，雖然靈活，但大小有限。只有不停覆蓋滿足使用。而長期記憶像一個大型倉庫，整齊有序，容量極大，等著你將體驗放入其中。

那麼如何將工作記憶中的內容放進長期記憶中？具體做法是不斷重複你嘗試記憶的內容，但重複的過程必須間隔開來，比如，在幾天內重複記憶一個新單詞，或者一個問題的解決方法，而將練習過程拓展到幾天的效果的確會很好。就像輕輕的用鉛筆在白紙上圖畫線條，第一次痕迹很淺，幾乎肉眼不可見，但你只要不停的重複，痕迹會越來越深，顏色也會越來越重。記憶也越來越牢靠，不容易被忘記。

2. 每天的學習後，睡覺時，大腦會幫你復現白天所經過的事，這樣你相當於花同樣的時間，可以獲取幾倍的記憶整理時間。並且還通過做夢的形式將記憶表達出來。將你的記憶整合成更易被掌握的組塊信息。並且睡眠時間，大腦會將疲倦狀態中的毒素，垃圾排除。重新回復到充滿的活力狀態。讓你有充足的狀態去反思，整理知識點。這相當於有一個小人幫你啊。是不是感覺賺到了。